Årets sidste løb

Det har været et skidt løbeår resultatmæssigt, og meget kendetegnende for dette havde jeg valgt at 'nøjes' med halvmarathon som årets sidste løb. Løbet blev samtidigt min første start for 'Novo Gruppens Løbeklub'.

Som det fremgår af rutekortet, er der mange skarpe sving undervejs (bemærk især V-svinget efter ca. 400 meter). Halvmarathon bestod af 8 omgange + den sorte sløjfe som tillæg sidst i løbet (1,1 km). Nytårsløbet har start kl. 09.30 samt kl. 11.00, men man kan kun løbe halvmarathon kl. 09.30. De øvrige distancer er Børneløb (2,5 km) samt 5 og 10 km. 2500 deltagere til den tidl. start og 1000 til den sene start.

Det siger næsten sig selv, at det ikke er en rute til PR med så mange sving samt mange løbere i alle tempi på en forholdsvis kort rute. Ikke at jeg er i form til PR, men jeg havde sat et mål på 1.45.00 for være tilfreds.

Starten blev udskudt 5 min. pga. lidt forsinkelse med nr.udlevringen. En ventetid jeg brugte på at tale lidt med mine 2 sidemænd: Den ene var scenograf Jette Lehmann, og den anden var en af landets flotteste fyre!! Mere om ham senere, for jeg mødte ham igen efter målgang. Begge skulle løbe halvmarathon.

Starten gik, og afsted løb børn, hurtige løbere, overvægtige løbere og os i mellemklassen. Det tog det meste af 1 omgang (1 omgang = 2,5 km) for at løsne op, så der var plads til at løbe i eget tempo. De første par omgange var de værste, indtil børnene var færdige. En del af dem gik med en forælder ved siden af, så man skulle udenom 2 gående personer, som ikke nødvendigvis valgte at trække ind til højre, som det ellers er god skik til løb. 3. omgang var der lidt mere luft, selv om man skulle udenom de 5 km løbere, der ikke var i så god form. 4.-7. omgang gik fint, men ak - jeg røg lige i fælden før 8. omgang. Et par minutter før jeg passerede måtten, satte man 2. startgruppe i gang, så jeg røg lige ind i den tunge ende af nye børn og langsomme løbere. Da jeg endelig kom til målet igen, havde jeg den lille sløjfe tilgode, og sørme om man ikke bliver ført gennem Fælledparken for at slutte sig til hovedfeltet igen på de sidste 600 meter! Damn :-/

Tiden blev 1.44.09, så jeg er fuldt ud tilfreds med resultatet. Men ruten - aajjj, jeg ved ikke, om den opfordrer til en gentagelse næste år.

Ind i Spartahallen for at få champagne og kransekage, og hvem møder jeg? Min nye løbeven, der havde debuteret i tiden 1.40.01. Han spurgte, hvordan mit løb var gået, og vi talte sammen et par minutter, før vi ønskede hinanden godt nytår.

Hvem var han så, denne høje, flotte, mørkhårede mand med de blå øjne? Det var såmænd kanalredaktør på P2 Klasssisk , men nok bedre kendt fra DR Aftenshowet, Nikolaj Koppel. Han havde ladet skægget stå i julen, og han så stjernegodt ud.

 

GODT NYTÅR

 



Kan man få for meget gear?

JA!
Men sjov er den :-D

Training Effect

Kl. 03.06 indløb den længe ventede besked: Jesper havde nået Puerto Bolivar efter en dagstur på 92 km, og dermed er det Sydamerikanske kontinent også besejret. Desværre fik han ikke lov at løbe helt ud til havnekanten, ca. 1 km fra havneporten, som det nordligste punkt, fordi en vagt med et skarpladt 'argument' fortalte på meget overbevisende måde, at det ikke kunne lade sig gøre! Nogle gange har folk så håndfaste 'beviser', at det ikke kan betale sig at argumentere alt for meget, men jeg er ret sikker på, at Jesper har gjort sit bedste for at overbevise vagten om uskyldigheden i hans løb. Sådan skulle det ikke være, og nu venter transporten til Cuba.

Kortere distancer gør sig gældende i Birkerød. Børnene er på familiebesøg i dag, så jeg benyttede det åbne vindue til en tur på 15 km. Jeg er igen begyndt at løbe med pulsmåler, både for at følge udviklingen i pulsen når formen bliver bedre, men også for at bruge funktionen 'Training Effect' i mit løbeur. Det er en funktion, der baseret på puls, varighed, intensitet og personlige data giver en værdi på 1,0 - 5,0 som vurdering af den enkelte trænings indvirkning på den aerobe kondition. Funktionen findes kun i Garmin Forerunner 610. Jeg ved ikke, om den også findes i det nye ur 910xt.

Jeg har aldrig fået softstrap-bæltet til at fungere. Det viser konsekvent for høj puls (langt over min maxpuls), og jeg bruger derfor en hardstrap uden problemer, når man ser bort fra, at den er irriterende at have under en løbe-bh! Jeg overvejer derfor at kaste 600 kr. efter en ny bh fra Purelime, hvor pulsmåleren kan hæftes fast. Tidl. har man kunnet få samme slags bh fra Adidas, men den er, så vidt jeg har forstået, udgået af produktion. Specialforretningen 'Løberen' får den vist i sit sortiment på et tidspunkt, og så må jeg lige en tur forbi butikken i Lyngby.

Rejseplanlægning

Min søn og hans kæreste er hjemme på besøg i 3 dage, så det kan kun blive til korte træningsture. I dag blev det til 8 km, før timeglasset rindede ud, og familien meldte sin meget imødesete ankomst :-)

Planlægningen af rejsen til Steenbergen er så småt gået i gang. Jeg har fået anbefalet at rejse med fly fra København til Amsterdam, tage toget videre til Bergen op Zoom og derfra bus til Steenbergen. Enten overnatter vi i Bergen op Zoom (10 km fra Steenbergen) eller i Steenbergen (1 km fra start). Sidstnævnte er selvfølgelig lidt tættere på, men tilgengæld lidt dyrere, så det er vist ligegyldigt, hvilket vi vælger.

'Projekt Steenbergen 2012'

Da jeg var på motionsseminar for et par måneder siden, modtog vi en gratis træningskalender fra MotionDANMARK. Den begynder i dag (uge 52), og det har jeg så valgt at tage som startskuddet til 'Projekt Steenbergen 2012'. Det giver 20 uger til at blive klar til 24H, og eftersom jeg ikke har løbet over 25 km siden Rudersdal Marathon i november, bl.a. pga. min hælspore, bliver det helt sikkert en hård omgang. Der går stadig et par dage, inden coachen er på banen, men aftalen er, at 4-5 planlagte hviledage i Havana bl.a. vil blive brugt på at få skruet en træningsplan sammen.

For at signalere overfor mig selv, at tavlen er visket ren efter et resultatmæssigt miserabelt løbeår, er alle registreringer af tidl. træningsture samt totaler slettet fra mit løbeur. Jeg begynder fra 0 km, og så bliver det spændende at se, hvad der står på uret i midten af maj.

Det er ikke den eneste markante vending, jeg har taget i dag. Jeg har nemlig annuleret min opsigelse i fitnesscentret! Efter et par uger uden holdtræning er jeg blevet lidt øm over lænden igen efter at have været smertefri i 3 uger. Det holder bare ikke!! Pilates og Mave/ryg-holdet får brugt/strakt min ryg på en måde, som jeg aldrig selv vil få gjort, så jeg skal finde tid til de 3 x 1 times træning om ugen. Ved nærmere eftertanke er det også klogt i forhold til 24H-træningen, for det giver mulighed for alternativ træning, hvis det skulle blive aktuelt pga. overbelastning eller skade.

Nu skal julefedtet af

Jeg er med garanti ikke den eneste, der skal slås med nogle overflødige gram efter i går. Der går nogle km på andesteg og især Ris á la Mande, men det er alle kalorierne værd.

Jeg er som bekendt ikke den store terrænløber. Faktisk har coachen udtalt, at jeg er den eneste løber, han kender, der er hurtigere til at løbe opad i stedet for nedad, og det var ikke ment som en kompliment! Derfor holder jeg mig som regel på asfalten, når skovbunden er smattet og glat, men i dag var farten alligevel ikke noget at prale med, så da jeg kom til Rude Skov på Kongevejen, drejede jeg ind i skoven og løb på Lysløjpen. De 2,5 km kom til at minde mig om, hvorfor jeg løber med trailsko i Allerød ;-)

Lysløjpen er en del af ruten til 24RUN, så jeg vidste, at den ender på Rudegård Stadion. Egentligt ville jeg tage et par hurtige omgange på løbebanen, men da jeg kom frem, løb en ca. 1,90 m. høj, veltrænet og tydeligvis hurtig løber rundt, tilsyneladende med samme idé som mig, så jeg skulle ikke have noget af at kampen op mod ham og løb videre ud på Kongevejen.
Man er vel en halvgammel kylling

Jeg forsatte til Virum og vendte om for at løbe hjem. Her satte jeg mit ur til at vise 'Tilbage til start' for at se, om jeg denne gang ville blive ledt den hurtigste vej hjem. Jeg ved ikke, om der er lidt forsinket gps-vejvisning, men i hvert fald sagde uret pludselig, at jeg snart skulle dreje, og pilen viste til højre. Problemet var bare, at jeg var løbet forbi sidste højresving for 2-300 meter siden, og der kom ikke flere sving de næste par km! I tilfælde af at jeg var drejet til højre, ville jeg i øvrigt blive sendt ud på en flere km lang omvej (som uret måske vidste, jeg behøvede??), så jeg forsatte ligeud, og kort tid efter havde gps-en rettet ind efter min nye rute og viste korrekt resten af vejen inkl. de 3 sving, jeg manglede.

I midten af uret står, hvor langt der er til mål, så en dag tager jeg chancen og følger uret hele vejen for at se, hvad der sker km-mæssigt, når jeg ved, jeg bliver sendt ud på en omvej. Det var bare ikke lige i dag, hvor lysten til et varmt bad og en kop kaffe vandt den mentale kamp..

Ramt af julen

Løbemæssigt er her nærmest anarkistiske tilstande. Absolut ustruktureret! Det er vist heldigt, at coachen har bedt om henstand til efter nytår med hensyn til at sammensætte træningsplanen frem mod 24H i Steenbergen. Mens han har løbet igennem Colombia, har han ikke haft forbindelse til at sende sms, så vi har klaret al korrespondance på mail, oftest om natten pga. tidsforskellen. Jeg glæder mig, til han når Cuba om få dage, og vi igen kan udveksle de mere spontane sms.

Den kommende uge bliver ligeså kaotiske træningsmæssigt, for den står (som den bør) helt og holdent i familiens tegn. Min søn og svigerdatter kommer fra tirsdag til fredag, hvilket betyder, at jeg højst får løbet ½ - 1 times tid og i tillæg indtager en urimelig mængde kalorier - altså Business as usual omkring juletid :-D

Der er ved at danne sig en lille danskergruppe til Steenbergen, hvilket bliver både hyggeligt og af stor mental betydning, når det går løs d. 12. maj. Pt. er vi 3 deltagere: Niels Høg Henriksen, Søren Rønn Hansen og mig. Løbet er også Hollandske Mesterskaber i 24H, så startfeltet skal nok blive stærkt. Andre, der vil med?

Fra sidste års lillejuleaftenstur i minus 15 grader!

GLÆDELIG JUL

100 KM løb i 2012

Jeg prøver at holde mig opdateret om evt. nye ultraløb i Danmark. I årets løb er der blevet luftet tanker på Dourun om 100 KM løb i både Odense og Holbæk, men i tilfælde af at nogen har planer om at deltage, kan jeg meddele, at ingen af dem bliver til noget i 2012.

Pt. kender jeg kun til 3 muligheder: Copenhagen Ultramarathon i april og DM på Bornholm i august, som er etablerede løb, samt det nye terrænløb Nord Vest 100 KM også i august.

Derudover kan man løbe det sociale 100 KM løb Als Rundt, hvor der løbes i 3 tidsgrupper, men det kræver efter min mening, at man er forholdsvis rutineret som ultraløber, så man ved, man kan holde tempo hele vejen, samt hvordan man takler kriser undervejs. Til gengæld venter der en pragtfuld oplevelse, både socialt og løbemæssigt. Jeg mindes med glæde, da jeg løb Falster rundt (ca. 130 km) som træningstur med Jørgen, Jakob og René. Det er en vidunderlig form for sightseeing :-)

Fitnesscenter - nej tak.

Fitnesscentret bliver aldrig mit favoritsted, og endnu en gang melder jeg pas efter 2-3 mdrs medlemskab.

Det starter godt, men efterhånden melder jeg fra de bookede hold, både fordi det keder mig, men især fordi jeg ikke bryder mig om, at jeg skal tilrettelægge mit løb efter, hvornår jeg skal i centret. Nu har jeg taget konsekvensen, også set i lyset af at løbetræningen stille og roligt trappes op fra februar måned, og meldt mig ud med udgangen af januar måned. Så er det bare at håbe, at jeg denne gang kan tage mig sammen til 10-15 min. daglig hjemmetræning af core.

Coachen slås med Colombias høje luftfugtighed og op til 40 gr. varme, så selv om vi mailer sammen 2-3 gange om ugen, bliver den specifikke træning først aftalt efter nytår, når Cuba er indtaget.

Velkommen på landsholdet

I weekenden blev der afholdt 24 timers løb i Barcelona, og Danmark havde Bjarne R. Jensen til start. Det blev til en flot 6. plads i ny personlig rekord med 214,182 km. Det er en forbedring med næsten 11 km i forhold til DM 2011, hvor Bjarne blev nr. 3.

Kval.kravet til herrelandsholdet er 210 km, så herfra skal der lyder et stort tillykke med resultatet og velkommen på landsholdet :-)

Bjarne R. Jensen, SAAN
DM 2011 (203,304 km)
Foto: Fra Bjarnes Facebookprofil

2. afd. af Allerød Serieløb

Serieløb giver i princippet mulighed for at sammenligne sin egen tid fra måned til måned, og der skal jo helst være fremgang. Det er bare ikke ret nemt, når vi taler om serieløbet i Tokkekøb Hegn.

For en måned siden sloges jeg som bekendt med en strid hundejer uden styr på sine hunde. Den undskyldning kan jeg ikke bruge denne gang, og tiden blev ovenikøbet langsommere! 50:15 for 10 km, men til gengæld var ruten langt mere udfordrende denne gang. Det er charmen ved dette løb, at man aldrig ved, hvad der venter, og denne gang ventede der mudder. Meget mudder efter min mening. Trailløbere vil nok grine af mig, men for en asfaltløber var der altså mange store mudderhuller, der skulle løbes udenom, hoppes over eller løbes igennem.

Efter løbet spurgte en løber, hvilke sko jeg brugte, for han havde løbet bag mig før en af mudderpassagerne, og han sagde, at da vi nåede hullet, løb jeg hurtigt væk, mens han kæmpede sig igennem i sine alm. løbesko. Jeg løber altid i mine Salomon Speedcross, og trailsko er det eneste rigtige til dette løb efter min mening.

Der var mange løbere i dag, ca. 130, hvilket er tæt på deltagerrekord. Det er forståeligt, at interessen breder sig, for løbet er godt afmærket, hyggelig stemning, godt mix af hurtige og knap så hurtige løbere, en udfordrende rute og ikke at forglemme: kampen om serie-sejren! Man kan stadig nå at være med, da det kun kræver deltagelse i 3 ud af 5 løb. Så find de terrængående sko frem og mød op på Skovvang Stadion d. 15/1 til Allerød Kondiløbsserie.

Så er der da noget at stræbe efter!

Det føles en anelse useriøst at lave løbeplaner, når man samtidigt fylder sig med juleknas, julegløgg og andre gode sager, men det er ikke desto mindre virkeligheden. Første udkast med forslag til testløb i perioden januar til maj er mailet til Colombia.

D. 10.-11. dec. blev der sat ny verdensrekord i 24 timers løb for kvinder. Mami Kudo fra Japan løb 255,303 km på Taiwan til 24 Hour Soochow International Ultramarathon. Der skelnes mellem rekorder sat på bane og på vej, og da rekorden er sat på bane, står Sigrid Lomskys rekord 243,657 km (1993) på vej stadig, men mon ikke de fleste opfatter Kudo´s rekord som den 'egentlige' verdensrekord? Jeg gør i hvert fald.



Mami Kudo - Sugeres 2012
Foto: Sigi Bullig

Men et nyt år venter..

Året 2011 går på hæld, og min sæson er næsten afsluttet. Jeg har to løb tilbage i kalenderen: 10 km i Allerød d. 18. og Nytårsløbet halvmarathon d. 31., men begge løb er kun for deltagelsens skyld, for formen er langt fra til gode løbstider.

Det har, løbemæssigt, været et dårligt år. Ingen nye personlige rekorder. Ingen resultater på ultra. Et år plaget af en skulderskade i ½ år og en diskusprolaps i 1 år. Skulderen har jeg ikke mærket noget til siden juni, så den er vist gået til de evige skadesmarker, mens ryggen 'kun' har holdt sig smertefri i 3 uger. Men hvilke 3 uger!! For én, der har levet med ondt over lænden dagligt (nogle dage bedre end andre) siden efteråret 2007, er det en sand julegave ikke at vågne med eller på grund af smerter i ryggen. Jeg ved, at det formodentligt er en stakket frist, men håbet om at det var sidste gang, kan ingen tage fra mig.

Jeg havde håbet, at min sag hos Arbejdsskadestyrelsen var blevet afsluttet inden nytår, men det håb er nu slukket. Jeg har i dag, 6 uger efter de modtog rapporten fra speciallægen på Bispebjerg, fået en mail, at de har sendt min sag til høring hos 4 af mine tidl. arbejdsgivere, hvoraf den ene går helt tilbage til 1987. Arbejdsforholdene har forhåbentligt forbedret sig væsentligt siden dengang! Der har været flere ledere siden min ansættelse, så jeg kan ikke helt gennemskue, hvad arbejdsskadestyrelsen får ud af det, men jeg afventer resultatet, før jeg gør en evt. indsigelse.

Så det har ikke været en sprudlende år 2011. Ikke et Annus Horribilis, men bare et øv-år rent løbemæssigt!

Nu ser jeg frem mod et helt fantastisk år 2012. Der er så mange store ting i vente, at jeg næsten ikke kan rumme glæden til at komme i gang med året.

Den vigtigste, bedste og største begivenhed er selvfølgelig mit første barnebarn omkring 1. april. Jeg har stadig svært ved at vænne mig til tanken, men jeg glæder mig helt vildt! Min svigerdatter blev scannet i går, og den lille dreng vejer nu 700 gram :-)

Jeg mærker også en boblende glæde over at skulle løbe 24 timers løb til maj. Den seriøse træning går først i gang efter nytår pga. juletravlheden. Let´s face it - der ryger for meget slik og fed mad ind de næste par uger til, at noget som helst kan betegnes som seriøst! Til gengæld bør jeg overveje en kostvejleder i begyndelsen af året, for den mindre træningsmængde har sat sig på sidebenene :-(

Året rummer også min runde fødselsdag. Jeg har altid sagt, at jeg ikke vil være hjemme på dagen, fordi jeg ikke orker at arr. stor fest for mig selv, især ikke da jeg i forvejen ikke er en festabe. Planen har altid været at rejse på ferie udenlands med mine børn, men med en lille baby i familien skal der lidt flere overvejelser ind i billedet. Måske et sommerhus i Danmark?



Den lette måde og den rigtige måde



Så laver jeg endnu en gang en kovending! Jeg har tilmeldt mig et 24 timers løb i Holland i maj måned.

Det er et løb, jeg har kigget på de sidste par uger, og jeg var såmænd også i dialog med arr. ang. rejsen til løbet, men så gik jeg bort fra idéen igen med udsigten til at løbe for landsholdet i september. Ikke pga. et løfte om udtagelse, men pga. en positiv udmelding om en mulig udtagelse.

Men den indre dialog forsatte. Valgte jeg den lette måde eller den rigtige måde? Set i forhold til at løbe VM er det den rigtige måde, men det er også den letteste måde at blive udtaget på: på forgangne tiders resultater.

I går aftes traf jeg den endelige beslutning, som i nattens løb blev vendt med coachen, og selv om han sikkert er lidt træt af mine forskellige udmeldinger, så forstår han godt min beslutning. Faktisk skrev han selv på et tidspunkt, at jeg skulle overveje at løbe et 24H løb uden pres (andet end et krav om kval.) og så satse på VM 2013. Det er det, jeg gør nu..

Der er flere grunde til min ændrede beslutning:
- Jeg vil udtages på et resulat lavet efter min skulder- og rygskade. Hvem siger, at jeg overhovedet når niveauet fra 2008/09 igen?
- Jeg har brug for at bevise for andre, men i langt højere grad mig selv, at jeg er berettiget til en landsholdsplads.
- Den sidste, men mindst vægtende grund, er, at jeg ikke har lyst til at sidde med Sorteper, hvis der pludselig skulle blive kamp om pladserne hos kvinderne. At have lagt hele sæsonen an på et løb i september, som jeg måske/måske ikke udtages til. Hvilken betydning det får i forhold til landsholdet, må forblive et ubesvaret spørgsmål til efter løbet i maj måned.

Jeg kan mærke, at jeg ikke har truffet den letteste løsning, men det er den rigtigste, og det giver ro i sjælen.
 Nu skal der så bare trænes!

At komme ud af døren

"Har du nogle udkast til en oversigt over træningen i næste sæson ?"

Spørgsmålet udløste straks sort samvittighed! Som mange ved, bliver jeg vejledt af Jesper 'Worldrunner' Olsen, og her bliver der ikke foræret noget væk. Og svaret på spørgsmålet var "Øøøhhhh - nej :-/"

De fleste, der har en coach, får fremsendt et træningsprogram, hvor der er opgivet hvor mange km, der skal løbes og i hvilket tempo. Men sådan er det ikke her, for jeg skal i stor udstrækning selv komme med forslag, som derefter bliver kommenteret med ris, ros og gode råd. Vores træningssamarbejde er en evig dialog baseret på min motivation, evt. skader, tid til rådighed og målsætning. Jespers holdning har altid været, at den eneste måde, jeg lærer at planlægge en hensigtsmæssig træning, er ved at være aktiv part, også fordi det giver mere flexibilitet i det daglige. Hvis vi har aftalt, at jeg skal løbe 100 km, så er det op til mig at fordele dem.

Det kræver i nogle perioder stor selvdisciplin, for hvis jeg er lidt doven, er det let at droppe dagens træning med tanken 'så løber jeg bare 25 km i morgen i stedet for 15 km', hvilket er en rigtig dårlig spiral at komme ind i, og derfor har jeg arbejdet meget med min holdning til at træne. Tidl. havde jeg holdningen 'jeg gider ikke klæde om for 5 km. Alt under 10 km er lidt til grin', men efterhånden er jeg nået derhen, hvor 5 km er bedre end 0 km, og det handler i høj grad også om at være klar til at træne dagligt rent mentalt. Når jeg træner til 24 timers løb eller lign. udfordringer, træner jeg 6 gange om ugen, og derfor er det vigtigt, at det falder mig naturligt at trække i træningstøjet dagligt, også selv om ugemængden kun ligger på 40-50 km i lavsæsonen.

Lige nu, hvor det er mørkt næsten døgnet rundt, synes jeg, det kan være lidt svært at komme ud af døren. Lykkeligvis ser det ud til, at vi undgår endnu en fimbulvinter, og vejene er stadig fine at løbe på, men hvor er det bare gråt, trist, mørkt og vådt.

Måske jeg skulle benytte de mørke timer til at få lavet det ønskede udkast over træningen i næste sæson?

Sidste år ved denne tid så landskabet således ud

'Har du en Plan B?'

Der er et par stykker, der har spurgt, om jeg har en Plan B, hvis jeg ikke bliver udtaget til landsholdet, og det har jeg selvfølgelig! Der er 2 løb, som helt sikkert vil være på planen, nemlig Etape du Tour samt Nord Vest 100 KM

Etape du Tour bliver stort, for den finder sted på Bastilledagen, den franske nationaldag. Det er den dag, alle franske ryttere i Tour de France helst vil vinde på. Motionisterne cykler fra Pau til Bagnères-de-Luchon d. 14. juli, mens Touren cykler samme rute d. 18. juli.

Men jeg er jo ikke cykelrytter, og ærligt talt så er jeg dybt bekymret for nedkørslerne!

Gratis løbeprogrammer fra Ole Stougaard

Jeg har flere gange omtalt Ole Stougaard fra rådgivningsfirmaet Multitesta. For nogle uger siden blev han engageret til TV2´s 'Go' morgen Danmark' som træner frem mod Copenhagen Marathon.

Nu er det muligt at tilmelde sig et program til henholdsvis marathon med en sluttid på 3.25, 3.45 eller 4.15 og halvmarathon med en sluttid på 1.30, 1.50 eller 2.15, så der er noget for alle motionsklasser . Læs guiden så du vælger den rigtige udfordring. Ved at tilmelde sig GO´ Maraton får man hver lørdag tilsendt et program for den kommende uges træning.

GOD TRÆNING

Endnu en landsholdsløber

Så kommer der alligevel kvindelig deltagelse til VM 100 KM i april måned. Helga Bang fra Hjørring har sagt ja til at stille op. Helga Bang satte personlig rekord på 6H ved at løbe 72,420 km i Aalborg i august måned.

Det er dejligt, at Danmark igen kan stille op på kvindesiden :-)

Etapeløbet Hærvejen

Jeg har tidl. omtalt, at Løbeklubben på Facebook vil afholde et etapeløb på Hærvejen d. 23.-24. juni 2012, og nu er planlægningen for alvor gået i gang.

Der er start i Padborg d. 23. kl. 08.41, og man er i Viborg d. 24. kl. 15. Samtlige etaper løbes i 6 min/km, og der er 5 min. pause mellem hver etape. Samtlige 28 etaper er ca. 10 km, og man kan løbe med på så mange etaper, man har lyst og kræfter til.

Det kræver kun få trin at deltage: Opret en profil på Facebook - meld dig ind i Løbeklubben på Facebook (brug søgefeltet) - og meld dig ind i gruppen 'Etapeløbet Hærvejen' (brug igen søgefeltet).

Planlægningen er stadig i sin opstart, og der er rig mulighed for at komme med gode idéer til planlægningsgruppen.



Armband

Der var tidspunkter i løbet af i går, hvor jeg tvivlede på, at jeg nogensinde ville blive menneske igen! Er det ikke definitionen på ordet 'julefrokost'? Jeg drikker sjældent ret meget, når jeg er i byen, men sammen med 7 gode veninder fik den hele armen med snaps og rødvin i fredags. Men efter en dag med masser af søvn, TV (tak til Eurosport og Kanal 6) og fastfood ser ud til, at jeg alligevel overlever, og så håber jeg, at jeg kan holde mig til cola næste år..

Det bliver koldere og mørkere, og dermed bliver der også mere ensomt på de stille veje. Normalt løber jeg altid uden mobiltlf., men om vinteren vil jeg helst have den med,  fordi jeg meget ofte løber steder, hvor der kan gå længere tid, uden der kommer folk forbi, og hvem vil ligge i en grøft iført fugtigt, tyndt løbetøj i kuldegrader? Ikke jeg! Sidste vinter havde jeg en super robust mobil fra Nokia, men nu er jeg jo også sprunget på smartphone-dillen, og den kan altså ikke tåle mosten som løbetlf. Nokia røg ned i lommen på min løbejakke, og trods fugt og kulde skete der ingenting med den.

Min nye HTC Desire var med på en tur rundt om Furesøen i august måned (opmåling af Furesø Marathon med Jesper), og den gik helt i baglås efter 20 km i lommen. Hen til mobilforhandleren, der heldigvis ombyttede tlf., fordi den var mindre en 1 uge gammel (jeg fortalte ikke om løbeturen) og gik ind under 'produktfejl'. Siden da løber jeg meget sjældent med min mobil, hvilket irriterer mig lidt, for jeg vil jo også gerne tage billeder ind imellem.

Løsningen er et armband, men jeg har været for nærig til at kaste 200-250 kr. efter produktet, fordi jeg synes, det er for dyrt i forhold til funktionen. Men efter at have søgt flere gange på nettet uden held fandt jeg sørme et på amazon.co.uk til den herlige pris af 50 kr. og gratis forsendelse. Bestillingen røg afsted, før jeg nåede at blinke med øjnene, og nu er jeg den glade ejer af et mobil-armband. Jeg havde første tur med holderen i dag, og jo - man skal lige vænne sig til at have noget på overarmen, men det virker, og derfor har jeg taget et billede med hjem fra dagens tur. Bare så I kan se, at Julemandens dyr står i en fold i Birkerød..

Gratis idrætskurser

Hvis man bor i Region Hovedstaden, har man mulighed for at deltage gratis i forskellige kurser under Idrætsråd Region Hovedstaden. Jeg var tilmeldt kurset i styrketræning via denne ordning. Flere af kurserne afholdes af Dansk Idræts Forbund (DIF) og koster en mindre formue, men det er altså gratis, hvis du tilmelder dig via dette link.
Kursusprogrammet for foråret 2012 er netop lagt ud, og jeg har tilmeldt mig kurser i pulstræning samt mentaltræning, der afholdes i Hillerød i marts måned.

Op på bolden

Jeg var den glade indehaver af en Swiss Ball - en støvet Swiss Ball :-/

Men det er den ikke længere, for jeg fik et godt forslag med hjem fra kurset i styrketræning: sid på din store bold, når du arbejder ved din pc. Pga. ustabiliteten ved en bold vil kroppen hele tiden småjustere, så jeg ikke falder ned, og det betyder, at jeg konstant træner de små mavemuskler. Jeg gik skridtet videre og i mandags støvede jeg bolden af og placerede den ved spisebordet i stedet for en stol, hvilket betyder, at jeg nu både spiser og arbejder siddende på min bold.

Og som en lille bonus kommer legebarnet en gang imellem op i mig, og så hopper jeg lidt på bolden. Måske kommer der lige et indslag i TV, som jeg vil høre, og så laver jeg lidt styrketræningsøvelser imens, for bolden er jo lige her. Jeg kan bl.a. lave mavebøjninger eller ovenstående øvelse, mens de fortæller om blæsevejret udenfor.

Bolden har været en anelse blød de første par dage, fordi den havde tabt lidt luft, mens de lå i hjørnet af mit soveværelse, men det klarede et hurtigt besøg hos min fys, der har en kompressor til den slags. Indrømmet at det var ikke helt gennemtænkt at gøre det i morgenens blæsevejr, for når jeg ikke har bil, måtte jeg gå de 750 meter derhen. Det er selvfølgelig ingen sag alm.vis, men prøv med en pumpet 65 cm stor bold i favnen!!! Men jeg kom både ud og hjem, og nu sidder jeg og troner på min bold, mens blæsevejret stadig raser.

Norge har allerede udtaget landsholdene til EM/VM på 100 km i april og 24 timers løb i september. I Norge har man valgt at give landsholdløberne maximale træningsforhold og har udtaget samtlige løbere længe før mesterskaberne. I følge indlægget på Kondis , der også indeholder navnene på de udvalgte, tilføjes der ikke nye løbere, med mindre der sker et stort mandefald blandt de udtagne deltagere. Det må betyde, at selv om man løber langt på et af forårets 24H-løb, bliver man tidligst udtaget til VM i maj 2013. 

Det bliver spændende, hvornår Finland, Sverige og Danmark følger trop, men det er vist uden fortilfælde, at et landshold udtages 9 mdr. før VM - God gået Norge! :-)

Kursus i Garmin-ure

I går aftes afholdt 'Løberen' et 2 timers foredrag om Garminure. Vi fik gennemgået de forskellige modeller fra ure med simple funktioner til multisport med masser af valgmuligheder. Desuden blev mulighederne i Garmin Connect, Garmins online træningscenter, gennemgået. Der er flere muligheder, som jeg aldrig har kastet mig ud i, fordi jeg går helt i stå, når jeg ser en manual, så jeg skal på ægte mandevis igennem 'learning by doing'.

Der var 3 ting, som jeg vil i gang med:
Mål:  I Connect kan man opsætte mål efter tid, afstand, kalorier eller frekvens. Det er min plan at lave mål for ugentlig træningsmængde.
Tilbage til start: Mit løbeur kan lede mig tilbage til start den hurtigste vej, hvis jeg løber forkert. Jeg afprøvede funktionen i dag, hvor jeg skulle løbe til min bror i Allerød. Da jeg skulle hjem, bad jeg uret vælge vejen. Det er lidt sværere, end jeg havde ventet. Man løber ved hjælp af en kompasnål, men den viser sving et godt stykke, før man skal dreje, hvilket kan være lidt forvirrende, men det er formodentligt en træningssag. Mere mærkeligt er det, at da jeg skulle dreje til højre ca. 700 meter fra min bopæl, bad uret mig om at løbe ligeud! Da jeg alligevel valgte at dreje, korrigerede uret manglede distance til 6,2 km! Den rettede det dog til undervejs, men hvis man ikke er sikker på vejen (hvilket er grunden til, man bruger funktionen), kan man vist godt komme lidt på afveje. Jeg tror såmænd nok, man skal komme hjem, men det bliver muligvis ikke helt den korteste vej.
Stifinder: Jeg har aldrig prøvet at overføre andres ruter til mit ur, men det vil jeg også prøve. I første omgang vælger jeg nok at overføre min egen tur rundt om Furesøen, så jeg er sikker på ruten ;-)

Normalt bruger jeg kun mit ur til at registrere distance, tempo, træningstid og af og til puls, men jeg fik helt sikkert inspiration til at bruge urets andre funktioner.

100 KM landsholdet 2012

D. 22. april 2012 skal der løbes EM/VM i 100 KM løb i Serengo, Italien

Tovholderen for 100 KM-landsholdet er Charley Prødel, aktiv landsholdsløber og arr. af Copenhagen Ultramarathon 50/100 KM og Cph 6 Hours Run.

Han er i øjeblikket ved at sætte det danske landshold til mesterskaberne.

6 løbere sagt ja til at stille op:
Ole Karlsen, Holbæk
Poul Petersen, Holbæk
Charley Prødel, Albertslund
Peter Paldan, Bornholm
Frederik Lassen, Thurø (Han skal også løbe VM 24H i september)
Martin George Suhr Madsen, København

3 løbere har takket nej:
Kenneth Munk har valgt at gå efter sub 2.30 til London Marathon, som finder sted samme weekend.
Thomas Skytte satser på marathondistancen i år. Han er stadig lidt plaget af den skade, der opstod under VM 2011, som betød, at han måtte udgå af løbet.
Ole Stougaard takker nej på grund af travlhed med firmaet Multitesta

Tung tur - let sind



Himlen over Birkerød da dagens tur begyndte

Bortset fra en haglbyge på 30 sek. har vintervejret holdt sig væk fra Birkerød. Det er gråt, blæsende og koldt, men vintervejr er det ikke. I min verden er det ikke det fedeste vejr at løbe i, og der var et meget langt tilløb til at komme ud af døren. Men ud kom jeg..

Benene føltes som beton. En følelse, der normalt kun kommer, når jeg træner mange km og som aftager efter 5-6 km, men i dag var der ingen forklarlig grund. De var bare tunge!

Jeg bestemte mig for at løbe en tur i Vaserne, som mange kender fra Rudersdal Marathon. Vandstanden var høj, og søen havde været oppe over stierne.

Vandet havde ført masser af siv op på stien

Blæsten sprøjtede stadig vand op

Våde sko er ikke lige sagen, så jeg drejede til venstre og løb ad de mindre stier. Benene blev ikke bedre, så jeg tænkte 'Pyt, så løber jeg bare på kryds og tværs af skoven'. Noget jeg sjældent gør, fordi jeg så let farer vild, men her var jeg i et område, hvor jeg trods alt hurtigt ville støde på stier, jeg kendte og dermed kunne finde hjem igen.

Det blev en af de langsomste ture i mands minde, men det tog jeg ikke så tungt. Jeg nød naturen, mens jeg tænkte over nattens mail fra Colombia. Coachen og jeg er enige om, at 50 km til Copenhagen Ultramarathon i Albertslund og 6 timers løbet til 24RUN i Holte er oplagte ultraløbskonkurrencer.

Hvilke marathons, der skal løbes, er derimod oppe til debat. Eller måske mere korrekt - hvor mange? Jesper er ikke vild med, at jeg løber mange marathons, men det var dog gået op for ham, at det var nytteløst at skrive 1-2, så hans anbefaling lyder på 2-4 løb med Copenhagen Marathon som det ene bl.a. for at rydde den mentale barriere, at dette løb knækker mig hver gang. Nu er der bare den lille hage ved næste års løb, at min storebror i en alder af 56 år har kastet sig over træningen til sit første marathon i et projekt med Nykredit/Running 26, så han er i gode hænder omkring træningen, men han har luftet tanken om, at jeg hjælper ham gennem selve løbet, og det vil jeg naturligvis meget gerne.

Jeg faldt over denne grønne gren i dag
Åh jo, det bliver sommer igen

Med Jespers træningsforslag i baghovedet kan det blive svært at deltage i Marathoncup 2012 i fuld udstrækning, men der er også en begrænsning af økonomiske årsager. Der er den lille finesse ved at løbe på landsholdet, at man selv skal betale for rejsen til løbet. IAU dækker hotelopholdet næsten 100%. Så ud af næste års løbebudget skal der medregnes en flybillet til Polen, hvis jeg bliver udtaget.

Jeg har den smukkeste legeplads som løber

Selv om Jesper ikke så vild med, at jeg løber konkurrencer, så ved jeg, at jeg er bedre til at presse mig selv, når jeg løber mod andre. Jeg er mageligt anlagt, så det er let at lade nydelsen tage over, når jeg burde løbe en hurtig tempotur. Jeg vil kunne tilmelde mig en del på de korte distancer gennem Novo Gruppens Løbeklub, og måske er jeg heldig at vinde nogle startnr.?

Inden jeg nåede hjem, havde solen fået overtaget
Blå himmel og et birketræ - Birkerøds kendetegn

Gratis træningsmateriale

Så er jeg i gang med sidste dag på tbl. Brufen for min hælspore. Jeg har holdt turene nede på 10 km og haft 2 hviledage på de 6 dage, kuren varer. Jeg har ikke villet risikere tilbagefald, fordi jeg har ignoreret nogle tegn, der er blevet skjult af medicinen. Fra i morgen kan jeg igen skrue op for distancen :-)

På DIF´s hjemmeside kan man gratis hente publikationer på pdf-fil til læsning eller print. De kan også købes som hæfte, hvis man ønsker. Mange gode emner: træningsplanlægning, styrketræning, ernæring osv.

Artikel fra Politiken

Professor Ewa Roos udtaler sig om at træne på trods af kroniske smerter fra f.eks. slidgigt i ryggen Du må godt træne, når det gør ondt

Se, det vidste jeg jo godt :-)

Kursus i Styrketræning

Puha, jeg er træt i hovedet efter 6 timers kursus i styrketræning i Herlev. Underviser var Lars Skadhauge, der er uddannet på Institut for Idræt. Masser af teori om musklers opbygning og deres arbejde under styrketræning samt opbygning af styrketræningsprogram med forskellige formål.

Som løber blev jeg anbefalet tunge vægte for de store muskelgrupper. Hurtig konsentrisk muskelkontraktion efterfulgt af mellemhurtig excentrisk muskelkontraktion. Langsomt excentrisk arbejde, som normalt anbefales til styrketræning (i hvert fald af de indstruktører, jeg har haft) giver tungere muskler, hvilket jeg ikke er interesseret i. Denne vægtøgning kan også forhindres ved at udføre konditionstræning efterfølgende. Så får man muskelstyrke uden vægtøgning.

Men Lars var faktisk lidt tøvende ved at anbefale, at jeg gik i gang med tung styrketræning med 'kun' 9 mdr. til VM (jeg synes jo, det er lang tid), fordi senerne skal bruge tid til at trænes op, præcis som ved løb, og da det er nogle andre sener, der trænes, kan jeg ikke overføre min løbetræning. Han vil anbefale, at jeg holder fast i mit mave/ryg-hold samt pilates, som gerne må øges til x 2 uglt. Hvis jeg gerne vil lave styrketræning, skal det være 3 sets a 8-10 rep. med 12RM-belastning, som jeg ikke udmatter musklen totalt. Han vurderer, at mine muskler og sener først er klar til tung styrketræning efter 8-12 mdr.

Det går godt fremad med min hælspore. Jeg har intet mærket de sidste par dage, og selv om det lokker at løbe Julemarathon d. 23. dec., så holder jeg fast i min beslutning om at blive væk. Det gælder om at holde fokus..

Valget er truffet

Jeg havde en lang og god samtale med Brian Larsen, tovholderen for 24 timers ultralandsholdet, i går aftes. Jeg vil ikke gå i detaljer med vores samtale, men jeg kan sige, at Brian lægger en linie omkring udtagelse, der giver fremragende mulighed for landsholdsløbere til at forberede sig optimalt. Mere om det, når han selv melder ud.

I mit tilfælde mangler jeg jo så et 24 timers resultat indenfor de seneste 2 år. Landsholdet har altid været åben for en individuel vurdering af potentielle deltagere, når man har været ude med en langvarig skade, så man kan blive udtaget på baggrund af tidl. resultater og erfaring med 24 timers løb eller længere (f.eks. GUCR). Brian er heldigvis meget åben for at udtage mig udfra dette, men jeg vil kraftigt understrege, at jeg er ikke  udtaget endnu. Der er ikke foretaget nogen udtagelse af nogle løbere endnu. Men såfremt jeg kan være skadesfri, udviser stabilitet på et godt niveau samt er motiveret for 24 timers løb, så er der trods alt ikke flere kvinder, der løber 24 timers løb i DK, end at der er plads til mig. Det er min opfattelse, at der er så stor mulighed for, at jeg bliver udtaget, til at jeg tør tage chancen og planlægge min sæson efter VM i september.

Arbejdet mod målet er begyndt! Jeg har sendt en mail til coachen om min beslutning, og han er klar til hjælpe med træningen endnu en gang. Jeg har sendt et forslag til delmål frem mod VM, og jeg er lovet en tilbagemelding senere i dag (hvilket betyder i nat dansk tid) med hans vurdering af de valgte løb.

Hvad var så Plan 1 og Plan 2?

Plan 1 var at løbe 24 timers løb i Steenbergen i maj, hvilket er samme løb, som skal afholde VM 2013. Det betød, at jeg stadig kunne deltage i cykelløbet Etape du Tour i midten af juli måned samt løbe endnu et ultraløb i efteråret.

Plan 2 er så den, jeg har valgt. At træne mod VM i september med den konsekvens, at jeg ikke kan deltage i Etape du Tour af to årsager: Landsholdet stiller krav om, at man ikke deltager i længevarende hårdt fysisk krævende begivenheder i en periode på 3 mdr. før VM, og et cykelløb i Pyrenæerne på 197 km må nok siges at høre under denne kategori. Den anden årsag er, at jeg heller ikke vil have overskud til at træne nok frem mod både Etape du Tour og VM. Det vil være at spille på to heste, og så bliver begge dele kun halvhjertet. Jeg ved ikke helt, hvda jeg skal stille op med Touren endnu, og foreløbig forholder jeg mig i ro. Jeg er trods alt ikke udtaget til VM endnu.

Mit valg er at lægge alle æggene i samme kurv og håbe, at det holder hele vejen. Motivationen fejler ikke noget, så jeg krydser fingre for, at mit navn kommer op af bowleren, når Brian sammensætter landsholdet.

Katowice, Polen
8.-9. september 2012

Trail i Danmark

Nu er det muligt at samle kvalifikationspoint til Ultra Trial Mont Blanc i samme kalenderår herhjemme. Kravet er 5 points indenfor de seneste 2 år. Salomon Hammer Trail  giver 4 points på 100 miles og 2 points på 50 miles, og Nord Vest 100 KM har netop fået tildelt 2 points af UTMB.

Jeg synes, det er fantastisk, at vores flade land kan stille med to kvalifikationsløb til et bjergløb. Herligt at der er løbsarr., der tænker ud over grænsen for, hvad man tror, der er muligt herhjemme. Personligt bliver jeg aldrig trailløber, for jeg er hunderæd for at løbe stærkt, når det går nedad, og det ærgrer mig, for jeg tror, det er nogle vidunderlige oplevelser, jeg går glip af.

Men jeg har jo mine egne oplevelser i vente, og jeg ved, at mange venter på meldingen om næste års hovedmål, men desværre trækker det lidt ud, fordi jeg venter på et afgørende svar, før jeg træffer beslutningen. Derfor må jeg også vente med at træffe beslutning om relevante løb i 1. halvår af 2012.

Et arr. har jeg dog meldt fra til allerede nu, nemlig Triple-marathon-træningsweekenden i Sverige. Det hænger sammen med, at min søn og hans kæreste har fået rykket terminsdatoen fra 5. maj til 1. april efter en skanning, og jeg skal ikke risikere at sidde på en ødegård i Sverige, når den afgørende opringning kommer: at jeg er blevet farmor til en lille dreng.

Løbesko med indlæg

Da min læge konstaterede, at jeg havde en inflammation af svangsenen, fortalte han samtidigt, at jeg havde forfods platfod. Det kunne han se, fordi jeg har hård hud under forfoden. Det er ikke noget, jeg er generet af, men det kan være medvirkende til mit problem med svangsenen. Jeg kender heldigvis en dygtig fodterapeut, så jeg henvendte mig til hende efter lægebesøget, og hun konstaterede de samme to ting som lægen. Så er den ligesom ikke længere..

Derfor er jeg nu udstyret med indlæg i mine løbesko, og sandelig om man ikke kan tage højde for både svangsene og platfod i samme indlæg, så nu slår jeg to fluer med ét smæk.

Fodterapeuten fortalte, at der skal ske en tilvænning til at løbe med indlæg, fordi fodstillingen bliver rettet op. Jeg skal være forberedt på ømhed i læggen og træthed i foden. Tilvænningen skal ske ved en gradvis øgning af distancen på løbeturene, også fordi jeg skal aflaste foden i det hele taget.

Jeg er ikke helt sikker på, at hun og jeg har samme definition på 'en kort tur', for der gik 1½ time, inden jeg var hjemme i dag. Indlæggene passer perfekt, når jeg tager den alm. skosål ud, og jeg har ingen gener bagefter - ikke endnu i hvert fald ;-)

Både læge og fodterapeut har opfordret mig til en 6 dages kur med Brufen for at hjælpe på inflammationen, og det har jeg så valgt at gøre.

Desuden har jeg aflyst min deltagelse i Skodsborg Julemarathon og holder mig til kortere ture i december måned. I stedet for løber jeg Spartas Nytårsløb på halvmarathon for Novo Gruppens Løbeklub.

Jeg er stadig i gang med Chris McCormacks bog. Det går ikke helt så hurtigt med læseriet, når det er på engelsk, men fascinationen er intakt. Det er simpelthen en af de bedste sportsbiografier, jeg har læst! Chris kan godt virke selvhævdende og 'cocky', som han selv skriver, og han lægger ikke skjul på, at han føler sig lidt udenfor, fordi han ikke opfører sig som alle de andre triathleter. F.eks. når de udtaler, at de er glade bare for at være med i løbet, mens Macca siger, at han er med for at vinde. Bogen handler i høj grad om hans mentale spil med de øvrige konkurrenter. Et spil han mestrer, og som gang på gang tipper vægtskålen til hans fordel, når det endelige slag skal slås.

Og så blev jeg glad, da jeg læste, at han også 'stjæler' gode tips og tricks fra andre sportsgrene. Præcis som jeg selv gør! Lige nu går jeg jo nærmest på strandhugst i triathleternes verden, men jeg bruger også noget fra andre sportsgrene, hvis jeg finder det relevant. Der er altid god grund til at lure de bedste atleters tricks af og så skærer dem ned til eget niveau.

En af de ting, han beskriver, er angsten for at fejle. Det er vist noget, vi alle kender til. Jeg kender det i stor stil, og af en eller anden syg grund er det godt at vide, at det også gælder for verdens allerstørste idrætsstjerner ;-)

Nogle vil helt sikkert ikke bryde sig om bogen, fordi han kan opfattes bedrevidende, men til det siger jeg kun ét ord: Jantelov! Manden har vist resultaterne til at bakke ordene op!

Foredrag og bøger

I går aftes var jeg til foredrag med thriathlet Torbjørn Sindballe i Politikens Hus. Jeg hørte også Torbjørn i sommers, et par mdr. før Challenge Copenhagen, så dette var et lidt anderledes foredrag, fordi det ligger mere som idégrundlag/motivation for træning frem mod næste års Challenge. Der var noget 'gammelt' stof, men også en del nyt, og der var bestemt noget, jeg kunne bruge.

På lørdag skal jeg på et 6 timers kursus i styrketræning i Herlev, arr. af DIF. Oplægget lyder:
"Kurset har fire temaer:
• Styrketræning i praksis - styrketræningsmetoder (frie vægte, træningsmaskiner, styrkerelateret træning, frie øvelser m.v.)
• Fysiologi i relation til styrketræning
• Bevægelseslære
• Biomekaniske forhold

Kurset vil desuden komme med bud på, hvordan styrketilvækst opnås såvel med forøget muskelmasse, som styrketilvækst uden forøget muskelmasse og deraf følgende forøget vægt."

Forøget muskelstyrke uden forøget vægt er lige det, jeg går efter som løber, så jeg håber at få mange gode forslag med hjem, så jeg kan lave mit personlige program.

Jeg har fået læst Dean Karnazas bog 'RUN!' færdig, og den er underholdende, men den skal læses som det og ikke andet. Til en pris på 130 kr. synes jeg bestemt, den er værd at kaste penge efter.

Den næste bog, 'I´m here to win' af Chris 'Macca' McCormack, er jeg halvt færdig med, og den har grebet mig, så jeg næsten ikke kan stoppe. Macca er en lidt atypisk triathlet, som gør tingene på sin måde, og han siger tingene, som de er. Det har bl.a. medført, at han ikke blev udtaget til den australske OL-hold, fordi han ikke ville være med til unionens regler. Desuden ligger han ikke skjul på, hvordan han bruger det mentale spil i kampen om 1. pladsen. Noget der har medført, at han ikke altid opfattes lige sympatisk, og i bogen forsøger han at forklare, hvorfor han handler, som han gør. Bogen er gennemsyret af savnet over hans mors død af brystcancer som 52-årig, og hvordan han vælger at bruge det konstruktivt.

To planer - Et valg

Mailen er varm mellem Colombia og Danmark i disse dage: Hvad skal målet være for sæsonen 2012?

Pt. arbejdes der med 2 forslag, og det ene udelukker det andet og omvendt, så der skal træffes et valg, og det skal ske hurtigst muligt af hensyn til planlægningen. Det handler selvfølgelig om hvilket 24 timers løb, jeg skal satse på næste år, for én ting er coachen og jeg enige om: jeg løber kun 1 x 24 timers løb. Begge planer har fordele og ulemper, og i mit hoved er de sidestillede. Den ene plan er ikke bedre end den anden - de er bare forskellige, selv om begge indebærer 24 timers løb.

Beslutningen er selvfølgelig op til mig, og coachen bakker op ligegyldigt hvilket løb, jeg vælger. Bare jeg gør det helhjertet! Jeg bestemmer ikke selv, om jeg bliver udtaget til landsholdet, men jeg bestemmer selv, om jeg vil lade det have indflydelse på min sæson.

Jeg har sjældent langt fra tanke til handling, så mon ikke beslutningen bliver truffet i ugens løb?

Grattis Laila!

Jeg har været i Jylland og besøge min søn og svigerdatter, og de har mildt sagt miserabel mobildækning! Det har været næsten umuligt for mig at fange signal til løbet på Bislett, men et par nyheder er nået frem.

- Øv at Niels igen måtte trække sig pga. et dårligt knæ samt smerter i achillessenen :-(
- Tillykke med min løbeven fra Falster Jørgen Steen Nielsen, der satte ny PR med 157 km.

Det største tillykke/grattis går til en lille, sej jente fra hinsidan - Laila Öjefelt - der løb 202,613 km! Mon ikke det rækker til en plads på det svenske landshold???

Laila og hendes mand Krister Lind mødte jeg første gang til GUCR i 2010, hvor der sad en lille kvinde langs ruten og råbte 'Heia Danmark' hver gang, hun så mig. Det var Laila, der var hjælper for Krister. Siden har vi set hinanden til 6 timers løbet i Albertslund i 2010 og 2011. Et løb som Laila vandt i år.

En af de bedste ting ved at løbe ultraløb er de bekendtskaber, man får på tværs af landegrænser :-)

Foto af Kjell Vigestad
Fra Kondis.no

Bislett 24H

Lørdag kl. 10.00 går starten til indendørsløbet 'Bislett 24 Timer', der foregår under tribunerne på Bislett Stadion. Her er der 545 meter opvarmningsbane for atletikudøvere, og anlægget bruges jævnligt af de norske ultraløbere til lange træningspas, når landet ligger begravet i sne.

Danmark stiller med 6 deltagere (PR..):
Mette Rasmussen (135,672 km)
Jan Christensen (163,123 km)
Jørgen Steen Nielsen (150,965 km)
Niels Høg Henriksen (106,470 km)
Peter Bøgevig (166,750 km)
René Kock Larsen (201,370 km)

René stiller op med det bedste resultat, men han melder ud, at træningsmængden ikke har været så stor, og hans personlige mål er 160 km.

De største forhåbninger har jeg til Niels Høg Henriksen, der også løb på Bislett sidste år, men desværre måtte han trække sig efter 106 km med en knæskade. Niels har trænet meget målrettet med stor mængdetræning, og det er gået uden de store problemer, nærmest tværtimod, for undervejs har han fået presset sin PR på marathon ned under 3 timer. Hvis han kan undgå skader, og hvis kroppen vil optage næring, og hvis.... Man kan blive ved i den retning, når vi taler ultraløb! Men mit bud er, at hvis det går efter planen, så har vi en + 200 km-løber og formodentligt et pænt stykke over.

Der er flere måder at følge løbet på via resultatservice, webcam og hilsner. Læs alt om mulighederne på den norske hjemmeside Kondis hvor startlisten også kan ses.

Mht. min egen lille løbeverden så har jeg modtaget en meget imødekommende mail fra landsholdets tovholder omkring muligheden for at deltage i VM 2012, men som jeg skrev i går, går mine overvejelser nu i en lidt anden retning. Noget, der forbløffende nok, er blevet godkendt af coachen! Muligvis fordi næste VM er så hurtigt som i maj 2013..

Ryst posen!

På opfordring fra coachen skrev jeg mandag formiddag til tovholderen for 24t.-landsholdet, om gode resultater på 6t. rækker til landsholdet, når mit fravær på 24t. skyldes min diskusprolaps? Jeg har ikke modtaget svar endnu, og jeg går ud fra, at det skyldes travlhed, men jeg kan selvfølgelig ikke udelukke, at det er en måde at sige 'Tag dig nu sammen May-Britt. Selvfølgelig bliver man ikke udtaget på 6t.-resultater!'

Under alle omstændigheder har det ført til, at jeg har samlet brikkerne sammen i en pose og ryster dem godt og grundigt. Hvordan de falder på plads er endnu usikkert, men det er helt sikkert ikke efter coachens hoved, for det inkluderer ikke VM 2012.

Med risiko for at fremstå lettere skizofren er jeg ovre i en helt anden boldgade omkring ultraløb i 2012. Det er en af de mindre positive sider ved at blogge dagligt, for I får alle overvejelserne med, ikke kun resultatet.

2011 var været stærkt plaget af to ting: den skulderskade, der opstod under 6t. i Vodskov i august 2010 og først forsvandt i juni 2011 efter mange fys.behandlinger, samt min diskusprolaps, der har sat et hårdt aftryk siden efteråret 2010, men nu endelig ser ud til at være i kraftig bedring. Det har betydet, at jeg ikke har været i stand til at fuldføre et eneste ultraløb i år, bortset fra 50 km på 6t. i Horsens i april, men det tæller ikke rigtigt i min bog, fordi jeg måtte stoppe før tid pga. skuldersmerter.

Så jeg trænger i den grad til succesoplevelser, og med coachens forslag om max. 6t. træningsture/konkurrencer før evt. udtagelse til landsholdet, og i tilfælde af at jeg skulle blive udtaget, endnu en periode på 3 mdr. med karantæne fra lange ultraløb før VM - det lyder ærligt talt ikke ret godt i mine ører! Så lige nu overvejer jeg meget kraftigt at kaste al forsigtighed overbord og bare løbe de løb, jeg har lyst til næste år uden skelen til andres forventninger. Formodentligt masser af nedture, men forhåbentligt også opture. Og der er jo VM igen allerede i maj 2013...

Den langsigtede planlægning

Jeg er kommet halvvejs gennem bogen 'RUN!', der består af kapitler med episoder fra Deans liv som løber. Han beskriver bogen fint i indledningen:

Det er ikke nogen revolutionerende bog, men ganske hyggelig og sjov læsning. Bogen kan købes på Amazon.co.uk og koster ca. 130 kr. inkl. forsendelse.

Jeg har fået ny løbeklub. 'Novo Gruppens Løbeklub' har eksisteret siden 1987, men den er først for nylig kommet ind under DAF. Det er et krav, at man er medlem af en klub under DAF, hvis man vil løbe Danske Mesterskaber, og det er ligegyldigt hvilken distance, vi taler om. Som det fremgår af navnet, er det en klub for ansatte i Novo Nordisk.

Denne indmeldelse skal ikke tolkes, som at jeg løber DM i juni, for det gør jeg ikke, med mindre coachen og jeg helt ændrer strategi for 2012. Jeg har sået tanken om at løbe kval. på 24H i år, enten i Holte eller på Bornholm, og så droppe VM i Polen. Jeg kan mærke, at jeg ikke er 100% indstillet på at tilrettelægge min sæson efter et mål, der måske/måske ikke er realistisk, og som først afgøres i midten af juni måned. Én ting, vi er helt enige om, er, at jeg ikke løber 24H med 3 mdrs mellemrum, så det er enten/eller. Der er størst sandsynlighed for, at jeg løber på min hjemmebane i Holte. Det eneste, der holder mig lidt tilbage, er tanken om en helt mørk skov midt om natten med indbygget risiko for fald over træstubbe mm. Men det er jo rart at kunne nøjes med en cykeltur på 3 km efter løbet i stedet for flere timers rejse fra solskinsøen.

Foreløbig er coachen ikke helt hooked på, at jeg opgiver landsholdstanken i 2012, så denne historie kan nemt blive en følgeton. Man kan synes, at der er lang tid til både juni og VM i sept., men sagen er, at hvis man vil løbe bestemte ultraløb, så skal man ofte være hurtigt ud, da der er få pladser og stor efterspørgsel. Jeg kender mange ultraløbere, der er ved at have sæsonen 2012 klar med planlagte løb, så på sin vis er jeg allerede lidt bagud.

DM 100 KM og DM 24 timers løb 2012

De to danske mesterskaber indenfor ultraløb, 100 KM og 24 timers løb, afholdes begge på Bornholm i 2012. Tejn IF har fået tildelt begge mesterskaber af DAF.

TIF har tidl. afholdt DM 100 KM, og de er stadig den eneste klub, der har stået med ansvaret for DM i 24H.

Flere bøger

Der er kommet et par bøger mere på bogreolen. Running The Edge er kommet fra USA sammen med en lille gave. Et skilt som mine børn sikkert ville have været glade for, da de boede hjemme. Jeg har utallige gange måtte høre for (og hører stadig for!), at de aldrig vidste, hvornår jeg kom hjem fra en løbetur.

Bogen kostede 180 kr. inkl. forsendelse
Ca. 10 dages leveringstid

Den næste bog er købt på anbefaling af Rasmus Henning. Det er den eneste bog, han omtaler i 'Udfordringen', og hvis Rasmus kan finde gode råd i bogen, så kan jeg formodentligt også. Bogen hedder I´m Here To Win af Chris McCormack, vinder af Hawaii Ironman 2007 og 2010. Han deltog ikke i år, da hans næste hovedmål er OL i London.

Pris 127 kr. inkl. forsendelse på Amazon.co.uk
Leveringstid ca. 1 uge

Af og til dukker spørgsmålet op på Dourun og lign. steder: Hvor hurtigt har kronprins Frederik løbet marathon? Det blev afsløret under hans besøg Down Under : 3:06 Så har vi det som paratviden næste gang, spørgsmålet kommer op :-)

Som afslutning skal I have David Lettermans 'Top Ten Ways You Know You´re An Ultra Runner', affotograferet fra bogen 'RUN!' (Se bort fra de sidste 2 linier. Det er Deans bemærkning) Der er sikkert andre end mig, der kan nikke genkendende til mange af punkterne.

Ny bog af Dean Karnazas

AV, det gjorde ondt at se sig selv opstillet i aldersklassen 50-59 år på resultatlisten fra gårsdagens løb. Der er trods alt 8 mdr., til jeg runder det skarpe hjørne. Men det skyldes, at man tilmelder sig med fødselsår, og når jeg er født i 1962, bliver jeg selvfølgelig 50 år i 2012, og det gælder, selv om det sker efter seriens afslutning. Kommende farmor og 50-årig næsten på én gang - det er altså lidt overvældende!

Jeg er færdig med at læse Rasmus Hennings bog 'Udfordringen', der er en blanding af små, oplysende afsnit og hans dagbog. Under foredraget fortalte Rasmus, at dagbogen er indtalt på diktafon, og det afspejler sig i dagbogen på den positive måde. Der er udtalelser fra ned til 1½ time, før han skal i konkurrence. Bogen er let læselig i et flydende sprog, og jeg synes, den giver et godt indblik i livet som elitesportsmand, der er en konstant balancegang mellem ambitioner som triathlet og ansvaret som ægtemand og familiefar. En balancegang, der ikke altid falder ud til familiens fordel og var tæt på at koste ægteskabet i sommers. Jeg kan godt lide, når idrætsmænd også skriver om bagsiden af medaljen, præcis som Torbjørn Sindballe gør i sin bog 'Den perfekte præstation'

I dag modtog jeg bogen 'RUN' af kendis-ultraløberen Dean Karnazas. Jeg er vild med hans første bog 'Ultramarathon Man', mens jeg ikke er så glad for efterfølgeren '50/50'. Nu har han som sagt skrevet bogen 'RUN', som er anmeldt her
Jeg har læst 1. kapitel i eftermiddags, og umiddelbart tegner den lovende.

Faktisk har jeg hilst på Dean Karnazas personligt. Ja, den så I nok ikke lige komme ;-) Det skete til VM i Seoul, hvor han deltog for første og eneste gang på det amerikanske landshold. Han udgik ret tidligt i løbet, så det er muligvis derfor, han ikke er stillet op/udtaget siden. Det var nu ikke af kendis-grunde, jeg henvendte mig, men for at høre hvordan han havde internetforbindelse i et land, hvor vi andre end ikke have mobildækning. Nu er jeg som bekendt ikke pc-nørd, så jeg kan ikke huske det præcise svar, men det var noget med en speciel opsætning. Og nej - jeg bad ikke om en autograf.

Allerød Serieløb er startet op

Som et plaster på såret over ikke at kunne løbe Jagtmarathon på Falster, har jeg løbet 1. løb i Kondiløbsserien 2011 - 2012 i Allerød. Da Anne, som er min faste følgesvend/chauffør til de lokale 10 km-løb, læste, at jeg måtte aflyse marathon, skrev hun, om jeg ville med til Allerød i dag? Det ville jeg gerne, for serieløbet er fint afmærket med et pænt deltagertal for et lille løb og til en pris af sølle 50 kr. Der er vand og appelsiner efter målgang.

Hele ruten er i skoven på smalle enkeltspor med store sten, trærødder, våde huller, smågrene osv., og på få steder løber man på de jævne, brede anlagte veje. Skoven er en hundeskov, så det er tilladt at gå med løse hunde, hvis de er under kontrol. Det kommer jeg tilbage til..

Starten gik kl. 10 for 10 km og kl. 10.05 for 5 km. Begge løber på en 5 km rundstrækning, som 10 km løber x 2. I dag var der mange løbere fra SigmaTri, der skulle løbe 5 km som en indlagt del i deres cykeltræning. Jeg kom godt afsted og fandt en god rytme.

Det holdt indtil 2 km-mærket, hvor jeg først passerede en dame, der havde to løse hunde med, en lille bitte en og en stor, vistnok legesyg, en. De løb 30-40 meter foran hende, og da jeg kom løbende, vendte den store hund sig om og løb hen imod mig. Jeg har meget stor respekt for løse hunde, og jeg stoppede straks op, da jeg så dens løberetning. Ganske rigtigt stoppede den op lige foran mig, og den havde bestemt ikke tænkt sig at løbe videre. Ikke at den var truende på nogen måde, men det var hamrende irriterende, at hundejeren åbenbart syntes, det var ok og først kaldte på hunden, da jeg vendte mig om og bad hende kalde på sin hund. Da den var nået ned til hende, fortalte jeg hende, at der kom mange flere løbere, hvilket hun var utilfreds med, men det var jo ligesom ikke mit problem, at hun så måtte have sin hund i snor. Den (slettet af censuren) dame var ikke af samme mening som mig, så hun lod hunden være løs med det resultat, at da jeg begyndte at løbe igen, løb hunden hen til mig igen! Jeg måtte igen bede hende kalde sin hund til sig og fortælle hende, at man skal have styr på sin hund for at den må gå løs, og det havde hun bestemt ikke! Jeg var rasende. Det kostede 25-30 sek., vil jeg tro, men værst af alt ødelagde det rytmen, og det tog noget tid at genvinde den. Da jeg kom i mål, hørte jeg, at hundeejeren var kommet til fornuft og havde givet hunden snor på.

Jeg løb videre, og der var en del løse hunde i dag, men de øvrige jeg mødte var under kontrol. Jeg mindes ikke, at der plejer at være så mange hunde, når vi løber, så måske lokalbefolkningen lige skal opdage, at serieløbet er gået i gang igen?

Tiden blev 49:35, hvilket er det næstlangsomste af de 5 løb, jeg har løbet på ruten, så der er plads til forbedring, når vi skal løbe gløgg-løbet d. 18. dec.

Hvis nogen har lyst til at se billeder fra Rudersdal Marathon, har Tor Rønnow langt en meget fyldig billedreportage på Dourun.

Jeg har fået den første tilbagemelding fra coachen vedr. mit forslag til træning frem mod VM. Den er ikke lang, for der er nogle presserende ting, han skal have ordnet. Når han sender en kort besked med note om at mere følger, så ved jeg godt, den er gal! Det handler om mit forslag om 12 timers løb i juni, som han bestemt ikke anser som en god idé.

Kommentaren er: 6-timer !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hvis du overhovedet kan overtales til det - så mener jeg, at 6timer passer langt bedre ind i strategien

og

12timer og endnu mere 24t. er efter min mening for lange til at være optimale som opbygning - de tager for meget energi ud, energi som du kan bruge langt bedre i selve konkurrencen.

Jesper mener, at et godt 6 timers løb, min baggrund og min erfaring bør række til en udtagelse. Så må jeg jo håbe, han har ret. Under alle omstændigheder har jeg skrevet, at vi må have en Plan B, så jeg ikke står uden mål, såfremt jeg ikke bliver udtaget. Det er desværre betingelserne, når man ikke har mulighed for at løbe kval. på vanlig vis.

Trådene redes ud

Lige nu er mit løberliv en rodet affære. Som når adskillige garnnøgler har filtret sig grundigt ind i hinanden, og det tager lidt tid at finde ud af, hvordan man får tingene skildt ad, så der er fuld kontrol over situationen igen. Garnnøgler af ambitioner, skader, træningsform, tid og masser af drømme.

Mit held er, at jeg har en coach, der en gang imellem har held til at trænge igennem min tykke hjerneskal, som f.eks. når han skriver: "Jeg tror at det er fint, at du tager det lidt roligt indtil forårssæsonen, det er trods alt næste år vi satser på - og ikke vinter-løbene?" - og det har han jo ret i. Hovedmålet er VM, i håbet om at jeg bliver udtaget på tidl. resultater samt en god forårssæson.

Der er kommet lidt rod i planlægningen, for når jeg ikke kan løbe 24 timer som kval.løb, må jeg satse på, at et godt resultat på 12 timer rækker. Derfor passede det perfekt, da jeg så, at jeg kunne løbe 12 timers løb til mit lokale ultraløb 24RUN, men det er nu taget af programmet, så man kun kan løbe 6 og 24 timer solo. Jeg har skrevet til arr., om de vil genoverveje beslutningen, da der løbes 12 timers løb som stafet. Så kan det vel ikke betyde det store at have en lille flok (måske bare mig?) løbende som sololøber på i samme tidsramme.

Jeg har sendt et forslag til den kommende tids træning til Jesper og så er det bare at vente på kommentaren.

Skal du med på motorvejen?

D. 31. marts 2012 åbner den nye motorvejsstrækning mellem Kliplev og Sønderborg. Inden bilerne slippes løs, får løberne mulighed for at indvie strækningen  med 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon. Det sker ugen inden, nemlig lørdag d. 24. marts.

Jeg indrømmer, at det lyder kedeligt at løbe på en motorvej, men hvornår får man den chance igen? Jeg har aldrig løbet i Sønderjylland, så det er vist på tide at kigge lidt på den sydligste del af vores land. Hold øje med løbets hjemmeside

I TV2 Sporten kl. 18.10 var et indslag med Rasmus Hennning. Det handlede om hans behandling for springerknæ, som han omtalte ved det nyligt afholdte foredrag. Det handler om, at man nu kan behandle springerknæ, der er en hyppig løberskade, med saltvandsindsprøjtning. Det er meget interessant, hvis det virker på den lange bane, for den nuværende behandling for springerknæ  er indsprøjtninger med hydrokortison, som betyder langvarig genoptræning.

http://sporten.tv2.dk/video/index.php/nodeId-45785975.html (Link til indslaget på TV2)

Ondt lune



Jeg er i ondt lune! Den venstre fods sene-irritation giver for første gang problemer længere tid end en enkelt dag. Jeg kan sagtens normalt gå på foden, men der er stadig en rest af ømhed, når jeg går uden sko. Det skyldes, at sko fordeler trykket, og derfor mærker jeg det kun, når jeg har bare fødder.

Planen var, at jeg skulle løbe Jagtmarathon på Falster, som er arr. af Jørgen Steen Nielsen, der er en god løbeven. Det har derfor kostet stor overvindelse at sende mailen om afbud til søndagens spændende løb langs digerne. Jeg har trukket beslutningen i håbet om, at foden ville blive klar, men nu er det fredag, og den er stadig ikke 100 % i orden. Det vil derfor være tåbeligt at løbe marathon om 2 dage. Jeg bliver nødt til at holde hovedet koldt og tænke langsigtet.

Falsters lokalavis har bragt en artikel om Jagtmarathon som afholdes på Jørgens 42,195 års fødselsdag. Det er en virkelig morsom idé og et anderledes løbekoncept, så jeg håber at kunne deltage i sommerens udgave af løbet.

Ventetid

Jakob har lagt flg. kommentar vedr. VM i Halvmarathon 2014: "IAAF har nu informeret DAF om, at beslutningen om den endelige dato vil blive taget i forbindelse med VM-inde på Council-møde den 11. marts 2012." 
Jeg vil gå ud fra, at DAF kort tid efter meddeler, hvornår vi kan forvente, at tilmeldingen til motionsløbet åbner.

Jeg var i Fitness World for at se det nye center, men foreløbig skifter jeg ikke over. Der er ikke ret mange hold, og i følge pigerne i receptionen vides det ikke, hvornår der starter flere hold op. De skal først have uddannet flere instruktører, og antallet af hold vil afhænge af medlemstallet. Det synes jeg virker lidt bagvendt, for medlemmerne kommer jo kun, hvis der kommer samme/bedre tilbud end i Fitnessdk til en lavere pris.

Jeg venter stadig på en afgørelse fra Arbejdsskadestyrelsen. Jeg kan se på aktsoversigten, at de også modtog speciallægeerklæringen d. 4. november, så mon ikke den snart kommer?

Nyt center?

I morgen åbner Fitness World et nyt center i Birkerød. Eller mere rigtigt - de overtager centerkæden Enjoy Fitness. Pt. betaler jeg 295 kr./mdl. i Fitnessdk, og den 'billige' pris skyldes rabat via Politiken Plus. Fitness World tilbyder fuldtidsmedlemskab for 229 kr./mdl., så der er penge at spare på årsplan.

Fitness World plejer at have et stort udbud af hold, men lige nu er der ikke mange i Birkerød-centret. Det kommer måske hen ad vejen, men hvornår? Jeg er meget glad for mine instruktører i Mave/ryg og Pilates i Fitnessdk, og derfor er jeg lidt tilbageholdende med at skifte.

Der afholdes åbent hus i morgen, hvor man kan melde sig ind uden at betale indmeldelsesgebyret på 299 kr. Skal? Skal ikke? Foreløbig tager jeg hen og ser stedet og så må jeg høre, hvornår de regner med at være oppe i gear med holdtræningen.

Foredrag med Rasmus Henning

Rasmus Henning skrev autografer og stillede op til foto

Metroexpress/24 timer og Gyldendal afholdt i går aftes foredrag med triathlet Rasmus Henning i anledning af udgivelsen af hans bog 'Udfordringen'. Jeg har mødt Rasmus tidl. i korte sammenhænge, men jeg var alligevel lidt benovet over at blive mødt med ordene 'Hej May-Britt' af en mand, der må kende et hav af mennesker

Rasmus havde lagt en besked på Facebook, at han skrev autografer fra kl. 17, ½ time før foredraget begyndte. Jeg vender tilbage til min hilsen i bogen..

Jeg kom ved 17-tiden og fik derfor plads på forreste række midtfor. Jeg kommer altid i god tid, så jeg er sikker på at få en god plads, hvor jeg kan se og høre det hele.

Man kan ane mig i sort trøje ved Rasmus H.s arm
Foto er fra R.H.s Facebook-side

Jeg havde ikke læst bogen på forhånd, fordi den kunne købes til særpris på 200 kr. ved foredraget, og det er jeg efterfølgende glad for, fordi mange af tingene fra foredraget selvfølgelig også er med i bogen.

Jeg synes, det var et rigtig godt foredrag. Rasmus er en rutineret foredragsholder. Afslappet, åben og parat til at besvare alle spørgsmål. Hans foredrag var meget personligt, idet han ikke lagde skjul på de store kriser, livet med en eliteidrætsmand indebærer for ham selv og familien med hustru og 2 små børn. Hvordan triathlon ofte kommer i forreste række, og hvor svært hans hustru Anita har det med at være baggrundsfiguren, der holder sammen på familien. Hvordan det er at være økonomisk afhængig af at vinde løb, og det så kikser.

Under foredraget

Efter foredraget kom der mange gode og alsidige spørgsmål fra tilhørerne, især om det, der stadig er det helt store mål, Ironman Hawaii 2012, men også om træning, kost, familie osv. Foredraget sluttede kl. 19.45, og det kan varmt anbefales.

Til sidst den lovede bog-dedikation.. Rasmus ved, at jeg ikke laver triathlon, så da han skulle skrive i bogen, tænkte han højt: 'Hvad skal jeg skrive til dig?' Jeg kunne jo kun bekræfte, at jeg ikke skulle køre Challenge Copenhagen, men at jeg i stedet for håber på en plads til VM med landsholdet. Den greb Rasmus, og derfor ser min hilsen således ud:

En hilsen, der forpligter!