Hvor jeg styrketræner

Der var ikke et øje i mit lille træningscenter lørdag eftermiddag, og det gav mig en mulighed for at tage billeder, så I har et indtryk af, hvor jeg styrketræner. De 2 lokaler er ikke ret store i forhold til et fitnesscenter, men som I kan se af billederne, mangler der ikke noget.

RUM 1

Romaskine samt maskiner til mave- og rygbøjninger

Træning af arme og brystkassen

Fin gulvplads til øvelser på måtte, vippebræt, stepbænk osv.

RUM 2

For lår og hofter
Der er 3 muligheder: forlår, baglår og inderlår

Benpres og baglårsmaskine

De helt tunge vægteskiver findes kun i stativ

Øvre brystkasse + ryg

Håndvægte jeg kan magte: 1 - 10 kg med 1 kg interval

Men de findes også i de tunge udgaver: 10 - 35 kg med 2,5 kg interval

Bolde er naturligvis obligatorisk i en fysioterapi

Cardiomaskiner: 2 cykler, 2 crosstrainer og 1 løbebånd
Crosstrainer er super erstatning, hvis man vil træne uden belastning,
men med løbets cirkulære bevægelsesmønster

Løb med Leon

I næste weekend vil Leon Skriver Hansen fra ultralandsholdet samle ind til Kræftens Bekæmpelse via et rekordforsøg i 24 timers løb på løbebånd. Den nuværende rekord er sat af Kim Rasmussen, Tejn IF og arr. af diverse ultraløb på Bornholm, og lyder på 202,399 km (trykfejl i avisen).

Det er muligt at løbe sammen med Leon under rekordforsøget. Der bliver lagt en liste frem i Balance Club, så man kan 'bestille' tid. Alle, også ikke-medlemmer, kan melde sig og dermed støtte Leon i kampen mod kilometerne. Eventen begynder lørdag d. 24. marts kl. 11.00.

Læs mere i artiklen fra Rødovre Lokal Nyt.

Mentalt kispus

Benene var tunge som bly i dag, og hovedet var slet ikke med på dagens tur. Jeg er ret sikker på, at det er et udslag af mental uro. Først og fremmest er jeg lidt bekymret over, at min ankel ikke bliver bedre. Det er 4 uger siden, jeg vred om på foden, og hvis der kun var tale om forstrakte ledbånd, burde der være indtrådt en bedring nu. Jeg har tidl. været inde på, at det ligner situationen fra 2009, hvor det viste sig at dreje sig om løsreven brusk i samme ankel. Lægen sagde dengang, at min risiko for en gentagelse ikke var forhøjet, men det betyder jo ikke, at det ikke kan ske igen. Derfor har jeg bestilt tid hos lægen på mandag.

Vi er også ved at afvikle de sidste ting efter min mors uventede død for 1 måned siden. Urnen blev sat ned i går, og samtidigt er skifteretten færdig med at behandle boet. Det er jo en slags punktum for hendes liv, og naturligvis påvirker det mig og dermed også mit løb.

Der er altid en særlig stemning omkring åbningen af en stor sportsbegivenhed som f.eks. at spille åbningskampen til EM i fodbold, at løbe med startnr. 1 osv. Denne ære overgik min nevø Joachim, der fik lov at åbne de olympiske udtagelseskonkurrencer, da han svømmede i heat 1 i første event 400 meter Ind. Medley. Joachim stillede op med 27. bedste tid ud af 35 deltagere. Han blev nr. 4 i sit heat i tiden 4:38:47, hvilket er en personlig rekord med 5/100 sek. og gav en 20. plads samlet. Det er helt sikkert en godkendt præstation! Finalen blev vundet i ny australsk rekord 4:11:81 af Thomas Fraser-Holmes. Joachims næste løb er hans ynglingsdistance 200 meter Butterfly lørdag formiddag (fredag kl. 00.30 dansk tid)

Hyldes dem som hyldes bør :-)

Det var et glimrende kursus i pulstræning, jeg var til i går aftes. Det fremgår desværre ikke af kursusoversigten fra KAI, hvem der underviser på de forskellige hold, og derfor ved man aldrig rigtigt, hvad der venter. I går aftes var det tidl. landstræner i triathlon 1997-2003 (bl.a. for Torbjørn Sindballe og Rasmus Henning) Gabor Klöczl, der underviste. Aftenen blev både spændende og lærerig, og den gav helt sikkert stof til eftertanke omkring fremtidig træning.

I dag har jeg modtaget en invitation fra Rudersdal Kommune. Hvert år hylder kommunen med borgmesteren i spidsen sine danske, nordiske, europæriske og verdensmestre ved en sammenkomst på rådhuset. Det tages billeder, overrækkes en erindringsgave og serveres middag. Jeg er inviteret, fordi jeg blev dansk mester for hold i 10.000 meter løb med Heidi Reinhardt og Regina Kanta i sommers. Noget af en tilsnigelse, da vi var eneste deltager i konkurrencen, men derfor siger jeg da ikke nej tak til en invitation fra hjembyen. Arrangementet finder sted d. 29. marts på rådhuset i Holte.

Normalt omtaler jeg ikke hjemmesider, jeg får mailet med anmodning om at bringe på min blog, men i dag gør jeg alligevel en undtagelse. FDM Travel har lavet en løbeguide til rejser i udlandet. Listen indeholder 20 storbyer med anbefalede steder at løbe samt en marathonliste.

Hvorfor bryder jeg mit princip? Fordi FDM har medtaget Sydney, og jeg har bestemt mig for at bruge en del af min erstatning fra Arbejdsskadestyrelsen på at besøge min familie Downunder næste år :-)

Nu med solbriller på

Jubii - nu er foråret vist endeligt kommet for at blive. Solen luner nok til, at jeg nu løber i en langærmet T-shirt i stedet for jakke eller vest. Det er bare så meget lettere at løbe, når solen skinner :-)

Min ankel gør stadig ondt de første par km af en løbetur, men så længe de ikke forværres under eller efter turen, tager jeg det roligt. De forsvinder vel på et tidspunkt. 10 km rundt i Birkerøds gader blev det til i dag.

I aften skal jeg på et 3 timers kursus i pulstræning:
Indhold: At sætte træneren og deltagere i stand til at planlægge, tilrettelægge, gennemføre og kontrollere løbetræningen.
Målgruppe: Trænere og udøvere.

Udbytte: Hvorfor bruge en pulsmåler, grundkursus i sammenhænget mellem energiomsætning og puls.
Testning, hvilken test skal man lave for at kunne beregne sine pulszoner. Dagbog, hvordan skal jeg holde styr på min træning? Planlagt træning og udført træning.
Konkurrence, pulsmåleren som fartholder.

Fra torsdag og en uge frem deltager min nevø Joachim i de australske udtagelseskonkurrencer til OL. Han skal svømme 200m og 400m individuel medley samt 100m og 200m butterfly. Som 15-årig ung mand er man ikke fysisk udviklet til at kunne måle sig med de allerbedste svømmere, så udtagelsen skal mest ses som et skridt på vejen mod de helt store mesterskaber om 4-5 år. Men det er et signal om, at her er en ung svømmer, som man ser stort potentiale i, og som jeg tidl. har skrevet, er han godt nok født og opvokset i Australien, men det er 100% dansk blod, der flyder i årerne, så hep nu på ham sammen med mig :-)

Logo på hans T-shirt

Turen til Pau

Indrømmet jeg er ved at blive en lille smule desperat over hele tiden at rende ind i nye skader, og jeg vælger derfor at smide lidt af forsigtigheden væk. Ikke at jeg træner uden at bruge hovedet, men jeg vil prøve at turde satse mere, for måske går det godt alligevel. Som i dag, hvor jeg trods pludselige smerter efter 16 km i lørdags, alligevel valgte at prøve en længere tur i forårssolen, og sørme om det ikke gik godt! 30 km gennem Birkerød, Holte, Nærum, Virum tilbage gennem Holte med et lille væskestop i Irma for at løbe hjem gennem naturområdet 'Vaserne' i Bistrup.

Det er ikke dagens eneste gode nyhed. Da jeg ikke skal cykle 'Etape du Tour', har Rapha sendt mig hele 4 forslag til mit ophold: 2 forslag med fokus på at følge Etape du Tour og 2 forslag, der giver mulighed for at tage det 'rigtige' Tour de France-felts afslutning i Pau med. Selvfølgelig har jeg valgt at blive i Pau! Jeg har aldrig overværet en Tour-etape andet end på TV, så det bliver helt vildt!! Rapha (eller rettere: TV2) betaler for 3 overnatninger med halvpension, og så skal jeg selv betale for de 2 ekstra nætter. Rapha har tilbudt, at jeg kan blive på samme hotel for 50 euro/nat, hvilket jeg har sagt ja til.

Selve Etape du Tour kan jeg følge fra Raphas Mobile Cycle Club der vil stå på Tourmalet. Så kommer jeg alligevel til at fornemme stemningen fra cykelløbet, selv om jeg ikke selv deltager.

Jeg er super tilfreds med Raphas tilbud, og jeg glæder mig som et lille barn til turen.

Landsholdssamling

Så er jeg hjemme efter en meget hyggelig weekend med ultralandsholdet. Der var kun kommet 2 afbud, så vi var 18 personer samlet på Oure Sport and Performance, hvor vi fik en afdeling med soverum (på madrasser) og mødelokale til rådighed samt spisning med de tilbageblevne elever i spisesalen. God plads og fin forplejning var et fint udgangspunkt.

Vi mødte op kl. 13 og fik frokost, før dagens første aktivitet gik i gang: fælles løbetur. Dvs. vi blev hurtigt delt i hurtige og mindre hurtige, herunder småskadede, løbere, og der blev løbet flere distancer mellem 8 -  30 km. Jeg løb 17 km, hvorefter jeg valgte at stoppe, da anklen begyndte at gøre lidt ondt. Det spredte km-tal giver faktisk et meget godt blik af, at selv for landsholdsløbere er træningen meget forskellig, afhængig af form, skader og næste konkurrence. 100 km løberne skal jo i kamp allerede i næste måned i Milano! Desværre er en af de skadede løbere Frederik Lassen, der derfor har meldt fra til VM på 100 km, men vi regner bestemt med, at han er klar til VM til september.

Efter svømmeturen var der mulighed for at gå en tur i svømmehallen og sauna, før vi skulle spise aftensmad. Den var tilberedt af eleverne og bestod af pasta, kalkunsteg og salat, og det havde de helt tjek på, for det smagte glimrende.

Om aftenen var der møde omkring VM-deltagelsen, om evt. sponsorer, hjemmesiden, praktiske ting i forbindelse med rejse, VM-tøj osv.

Der blev også snakket om at sondere potentialet til et landshold for trail-løbere. Der arr. VM i trail, og da der efterhånden er en del danskere, der løber hårde trail-løb i udlandet, er der måske grobund for endnu en afdeling af landsholdet. Thomas Steenberg, der selv træner meget trail, er sat til at undersøge sagen.

Derefter var der alm. hyggesnak, til soveposen kaldte. Planen var, at vi skulle op kl. 06.30 for at løbe ned til Lundeborg Strand, hvor de interesserede kunne vinterbade :-/

Jeg valgte at stå over på løbeturen og tog bilen med 3 andre, for vi ville ikke snydes for synet af badenymferne! Der var vel 6-7 stk., der kastede sig ud i det 2 gr. kolde vand.

Leon Skriver Hansen var første mand i vandet

Charley Prødel frøs med anstand

Brian Larsen har prøvet det før og så meget afslappet ud

Da vi kom hjem, var der bad og morgenmad, bl.a. med friskbagt franskbrød - uhmmm. Super forplejning fra Oures elever :-D

Så var der igen dømt aktivitet. Vi blev delt i 2 holdaktivieteter, og jeg skulle først med i gymnastiksalen, hvor vi spillede volleyball. GISP! Det er 30 år siden, jeg spillede volleyball sidst, og de andre var bestemt ikke bedre, så der blev spillet med meget alternative regler, men vi havde det hammersjovt, og timen fløj afsted med krebserøde arme til følge.

Derefter byttede vi hold, og vi kom i Brian Larsens hænder med afspændning og målsætning. Meget fint også at få den del med.

Så var det tid til at tage afsked, og mange af os ses først igen til VM. På aftenmødet blev det aftalt at gøre samlingen til en årlig tilbagevendende begivenhed, formodentligt i marts måned, og jeg glæder mig allerede til næste gang - hvis jeg altså stadig er på landsholdet!