Det kribler

Midt i flytterodet har jeg fulgt 24 timers løbet i Finland online :-) 9 danskere deltog uden nævneværdige resultater. Bedre held næste gang... En løber var hele løbet værd! Japanske Sumie Inagaki satte ny indendørs verdensrekord med 241 km. Hun vandt over alle mændene. Det sker ikke så ofte :-))) Når jeg følger løb på nettet, kribler det for at løbe 24 timers løb igen. Når jeg deltager i Skövde i slutningen af august, er det 10 mdr. siden, jeg løb sidste gang. Jeg har fået et løfte om support under løbet, hvilket jeg er lykkelig for. Der er kun et minus: når folk stiller sig til rådighed som hjælper i 24 timer, føler jeg et større pres for at præstere et godt resultat. Men det er selvfølgelig også med det formål, jeg stiller op ;-) .

Jeg beklager de manglende indlæg på bloggen. Grunden kender i. Jeg flytter :-)

Jeg regner med at være tilbage i løbeskoene og på bloggen på tirsdag...

Tak til Claus for at komme med forklaringen på kælenavnet Mor May-Britt (se under Ny blog).

Ny blog

Billedet: Fra Teichwiesen Marathon 25.juli 2009. I hvid trøje Claus Ø. sammen med mig. Bagerst mine to følgesvende den pågældende weekend: til ve. Jerk W. Langer og til hø. René Fasting. Min gode løbeven Claus Ø. fra Langeland har fået en blog . Det er Claus, der har givet mig kælenavnet ' Mor May-Britt'. Hvorfor svæver i det uvisse... .

Udholdenhedstræning?

Det er ikke blevet til mange timers søvn de seneste døgn. Efter de sidste 2 nattevagter har jeg kun sovet 2-3 timer, før vi er gået i gang med at male den nye lejlighed. Der er naturligvis ikke sat lamper op endnu, så det er med at udnytte dagslyset. Torsdag var vi i gang i 8 timer, og i dag har vi malet for 2. gang. Den nye vaskemaskine med lynprogram er kommet. Super, set i forhold til at jeg vasker mit løbetøj efter hver træningstur. Jeg er i markant søvnunderskud, og jeg har ikke haft overskud til at løbe ved siden af nattevagterne og istandsættelsen. Set fra en ultraløbers synspunkt vælger jeg at betragte det som træning i minimal søvn. Så er det i det mindste godt for noget :-) I nat skal jeg sove! Og jeg skal sove længe!!! Lørdag og søndag skal det sidste pakkes ned (og der mangler meget!), for mandag morgen kl. 08 kommer traileren. Jeg glæder mig helt vildt. Glæder mig til at sidde på min altan og se ud over golfbanen, hvor jeg ofte løber. Jeg er ikke i tvivl om, at det er det rigtige at flytte. Men det er benhårdt, og med mindre George Clooney melder sig på banen, flytter jeg ikke igen ;-) .

"og danskerne vinder igen"

Skal vi ikke bare lade den norske TV-kommentators ord tale for sig selv? En alsidig weekend venter: maling af den nye lejlighed, håndbold og 24 timers løbet i Espoo. Nu handler det om at lægge en tidsplan, så jeg kan nå det hele :-) Vi får nøglen til lejligheden i morgen, så vi kan male væggene, før vi flytter ind på mandag. Jeg kan godt lide at male, men jeg er altid lige så farvet som væggen, når jeg er færdig :-( Flere gode løbevenner skal løbe 24 timers løb i Espoo, Finland, og jeg håber, de får en god oplevelse. Nogle vil opleve, at de ikke løber det resultat, de håber. Andre vil løbe længere, end de havde troet muligt. Fælles for dem alle er, at de skal igennem opture og nedture. Tudefjæs og Hu-ahh fornemmelsen. Det bedste er, at de skal opleve følelsen af samhørig med andre ultraløbere. Rigtig god tur til alle jer, der skal afsted. Denne gang hepper jeg både på Danmark og Norge :-) Som i kan se, er listen af planlagte løb vokset betydeligt. Jeg er så heldig, at der hver weekend afholdes et marathon, der passer ind i mine planer. Hovedparten vil blive løbet som motionsmarathons, hvor tiden er ligegyldig, og nogle få vil blive løbet for at få et godt resultat. Det er primært de længere løb: 6 timers løbet og 50 km. Jeg løber altid gode tider i Greve, så jeg vil nok også prøve at løbe lidt hurtigere til Sydkystmaraton. De fleste løb er på Sjælland, men naturligvis skal jeg også til Jylland. 1. gang bliver i marts, hvor Jesper Elfving og hans familie har været så venlige at tilbyde overnatning og friskbagte boller lørdag morgen. Sådan et tilbud er umuligt at sige nej til :-) Jeg har flere gange overnattet privat, når jeg løber i Jylland. Det er altid en dejlig oplevelse at tilbringe en aften i selskab med andre løbere (gæt hvad snakken handler om), så jeg siger altid ja tak, hvis nogen tilbyder kost og logi :-) I dag er sneen væltet ned over Birkerød - igen!!! Det er glat - igen!!! Tungt at løbe i sneen, der ligger i variable mængder pga. fygning. Det blev til 8 km i eftermiddags, og jeg var den eneste løber på vejene... .

Fremtidige løb

Tilmeldingen til forårets Rudersdal Marathon er åbnet. Det finder sted d. 2. maj, og det bliver derfor en del af forberedelserne til GUCR senere på måneden. Det er et socialt marathon med 3 tidsgrupper. Fantastisk god stemning. Af en eller anden grund er der altid modige løbere, der vælger at debutere på marathondistancen til dette krævende løb. De løber ofte i 4,5 timers gruppen, og det er en sand fornøjelse at følges med dem i mål :-) Der kom en mail i dag. Hvem ønsker at deltage i EM/VM i maj? Det er længe siden, jeg traf beslutningen at stå over i år og i stedet for løbe GUCR, men derfor kan det jo godt gøre lidt ondt at sende afbud. Jeg bliver ind imellem spurgt, om jeg ikke skal løbe Spartathlon i september? Nej, det skal jeg ikke. Jeg tror aldrig, jeg kommer til det. Jeg ved, det for mange står som det ultimative ultraløb. Et kongeløb. Sådan har jeg det ikke, så jeg vil nok vælge andre løb. Jeg har allerede et i tankerne til 2011, men nu skal jeg lige se, om det bliver arrangeret. Det er endnu et distanceløb, så inderst inde må jeg jo tro, det går godt til GUCR ;-) .

Forandringens vinde

Forandringens vinde blæser over både hjemmet og bloggen. Jeg er lidt stresset, fordi jeg er kommet bagud med pakningen pga. min forkølelse. Hjemmet er fyldt op af flyttekasser og nyindkøb til den nye lejlighed. I kender det sikkert: når man flytter, nyistandsætter eller bare rydder grundigt op, så får man lyst til nye ting. Det er mest i småtingsafd., men alligevel... Nyt hverdagsporcelæn, ny vaskemaskine (nå ja, det er måske ikke ligefrem i småtingsafd.!), kurve og kasser til opbevaring af småting osv. Skønt, men man kan jo undrer sig lidt over, at når jeg er bagud med oprydningen, så bruger jeg tid på at handle ind. Sådan er det bare. Dagens motion har derfor været masser af cykling, 30-40 km vil jeg tro. Når man ikke kan have så meget i cykelkurven, må man jo afsted flere gange ;-) Bloggen er også blevet forandret. Godt nok kun farvemæssigt; designet er stadig det samme. Den er blevet forårsgrøn. Forandringens farve. Forventningens farve. En ny begyndelse... Allerhelst skulle den have været rød, men den findes ikke i skabelonen. Kun blå, rosa og grøn. Ihvertfald i det design, jeg har valgt. Rød er min ynglingsfarve. Farven, der signalerer livskraft. Blodets, ildens og hjertes farve. Da jeg skulle løbe mit første marathon, Kalundborg Vintermarathon i januar 2007, ville jeg løbe i en rød t-shirt. Tro mig, det var før farven blev moderne blandt løbere! Jeg brugte flere dage på at finde en rød t-shirt, og det lykkedes mig aldrig at finde en i løbekvalitet. Derfor løb jeg i en fitness t-shirt fra Röhnisch.

Den trøje betyder meget for mig, og jeg har brugt den til flere fotosessions (billedet er fra Jyllandsposten ) samt til indslaget i TV2 Nyhederne i maj 2009.

Som alle de 'rigtige' sportfolk har jeg min egen lille særhed: hvis løbet betyder meget for mig, løber jeg i rødt, bare for en sikkerheds skyld ;-)

Behøver jeg skrive at mit, på daværende tidspunkt, nye løbebekendskab Jesper Olsen, grinede, da jeg fortalte ham det?

Det er måske også en kvindeting :-/

.

Kom så forår

Efter de vellykkede 9 km i går, tænkte jeg at løbe lidt længere i dag. Jeg føler mig frisk igen bortset fra en næse, der konstant er stoppet. Den lille forhindring blev klaret med et pust Otrivin næsespray, og så var jeg ude af døren. Først løb jeg forbi Jacob med de to rygsække, jeg havde lånt. Videre ad Kongevejen til Virum. Over de to pæne bakker: Holte Bakke og Geels Bakke. Tilbage mod Birkerød og hjem. Kongevejen er hovedvejen fra København mod Hillerød, så den er trafikeret og ikke specielt spændende, men da der er temmelig isglat i skovene, var det løsningen på en lang tur. Ikke flere fald til mig tak! Prisen var bidende kold modvind fra Birkerød til Virum, men jeg har efterhånden vænnet mig til disse polaragtige vinde, der blæser over vort land. Jeg længes efter foråret!!! Benene føltes gode, og anklen gav ingen problemer. 3 hviledage var måske i sidste ende det bedste, der kunne ske ;-) 20,6 km i 5.20/km og et løbeindeks på 59. Så kan jeg vist betragtes som raskmeldt :-) .

Tegningen

Min datter bliver 19 år i dag. Når ens børn bliver ældre, må man sande, at en af deres hårdtslående funktioner er at fastslå, at man selv bliver ældre! Inden jeg faldt i søvn i går, lå jeg længe og tænkte på de mange år, hvor jeg har boet alene med mine 2 børn. Tænkte på hvor ufattelig heldig, jeg har været: ingen eksistentielle kriser, ingen ungdomsoprør, ingen moderfornægtelse. Bare en stille og rolig overgang fra barn til ung og nu til voksen. Så er man som forælder taknemmelig for at være sluppet helskindet gennem det mest ansvarsfulde og risikofyldte job, man kan få som menneske. Samtidigt er det også det sjoveste, mest følelsesbetonede og dejligste job, man kan få :-) Nok om børn - det er jo en løbeblog! Jeg har været ude at løbe i dag :-))))))) 3 dage med løbende næse og uoplagthed er endelig slut. Godt nok er jeg ikke helt på toppen endnu, men jeg kan i det mindste løbe. Under selve turen følte jeg, at 'jogging' var den mere rette betegnelse, men da jeg kom hjem viste det sig, at tempoet havde været 5.36/km, og det var en del hurtigere, end det føltes, så det var positivt. Polar-uret har en funktion, som Garmin mangler. Det har et løbeindeks, der overvåger præstationsændringer. Min præstation (hvor hurtigt/let jeg løber i et givent tempo) er direkte påvirket af konditionen og træningsøkonomien (hvor effektiv min krop er til at løbe), og løbeindekset er en måling af denne påvirkning. Forbedring betyder, at løb i et givent tempo kræver mindre indsats, eller at mit tempo er hurtigere ved et givent niveau af fysisk aktivitet. Pulsmåler og S3-sensor skal være i brug. Når jeg lægger træningspasset ind på min pc, kommer der et tal ud, der fortæller om effektiviteten af løbeturen. Jeg ligger som regel mellem 52-58 (= god), så stor var min overraskelse, da analysen i dag viste 61 (= meget god)! Jeg kunne se, at min puls lå langt lavere, end jeg selv oplevede det, da jeg nærmest hev efter vejret i den kolde modvind. I sådanne tilfælde er det rart at se, at træningen faktisk var langt mere effektiv, end jeg troede :-) En anden gevinst ved de 3 dages ufrivillig pause er, at jeg intet mærkede til min ankel. Jeg må erkende, at jeg faktisk havde lidt indikationer af, at den ikke var helt OK i tirsdags :-/ Uha - det forbigår vi i stilhed, for alle ved jo, at jeg ikke træner, når jeg har indikationer af en skade... Tegningen - den blev solgt for 100.000 kr., der går ubeskåret til Haiti. Kunstneren er synonym med retten til ytringsfrihed. To sager, der er værd at støtte. At visse aviser ikke forstår at trække en grænse, er jo ikke kunstnerens skyld.

Mildt vejr på vej

ENDELIG siger DMI de forløsende ord: Der er mildere vejr på vej. Nå ja, først skal vi have en meget kold weekend, men fra på onsdag er der plusgrader i luften. 5-6 gr. varme. Lyder det ikke bare for godt til at være sandt? :-D Imens vejret er i bedring, er jeg det samme. Første dag på benene, men dog ikke løbende. Det venter jeg med til i morgen. Jeg starter forsigtigt op med et par korte ture lørdag og søndag. Jeg ved, hvad der venter: tunge ben og hiven efter vejret. But who cares? Jeg løber :-))) Desværre kan det samme ikke siges om Coach Jesper, der slås med maveproblemer i Syd-Afrika. Han har derfor bedt om et lille break, til han er fysisk ovenpå igen. World Run går før alt andet, så det er selvfølgelig OK. Efter et par uger med næsten ingen træning, skal jeg alligevel rykkke lidt tilbage i træningen. Jeg har købt den rygsæk, jeg vil løbe med til GUCR. Det endte med en Deuter 10 l. (vægt: 300 gr.) med Deuter væskeblære. Blæren er supersmart i lukningen. Meget mere praktisk end Camelbak! Rygsækken er naturligvis med bryst- og hofterem. Et must, når der skal løbes langt. Jeg glæder mig at at få skoene på i morgen... .

Revurdering af planer

Først en ankelskade og så forkølelse. Så kan der vist ikke være mere i posen til mig i 2010! Jeg er nødt til at revurdere mine planer for den kommende tid. Planen var at træne fart i 3 uger og så prøve at løbe PR på 10 km, men da jeg ikke får trænet de planlagte tempo- og intervalture, er det urealistisk. Jeg bliver nødt til at gå i gang med mængdetræningen så snart, jeg er rask, og hvis der falder en god 10 km tid af i løbet af foråret, er det rent held! Stille og roligt fyldes løbskalenderen ud med motionsmarathons frem mod GUCR. Heldigvis kan man stadig lægge planer, selv om man er syg :-) .

Sygemeldt

Jeg er slået i gulvet af forkølelsen. Sygemeldt, så jeg kan pudse næse på fuld tid. Meget fustrerende, når jeg skal have pakket færdigt. Løb er udelukket, så ny PR i februar kan jeg også skyde en hvid pil efter. Møgdag :-(

Forkølelse

Som vi elsker at se de danske herrer... Jeg er blevet forkølet igen :-( Om det skyldes skiftet fra dagvagt til nattevagt (sidst, jeg var forkølet, var før jul, hvor jeg også gik fra dag til nat), gårsdagens intervaller hvor jeg blev lidt afkølet mellem de mange ture, eller det bare er en tilfældighed, er ikke godt at vide, men ubelejeligt - det er det! I kender alle fornemmelsen. Man er utilpas, men ikke rigtig syg. Ingen feber, men tung i kroppen. Det hele virker bare lidt mere langsomt, både hoved og krop. Det betød, at jeg kunne vinke farvel til en tempotur. Tog i stedet for en langsom tur på 7,6 km. Det er en underlig følelse at løbe, når man er småsløj. Jeg sveder anderledes, og benene bevæger sig nærmest på autopiloten. Selve turen gav ikke meget på den fysiske konto, men det var nu dejligt at få bevæget den forræderiske krop. Nu skal jeg slappe af med Wilbeks Wonderboys - EM går endelig i gang :-) .

Djævelske intervaller

Som jeg tidl. har skrevet, nedsættes træningsmængden væsentligt de næste par uger pga. min flytning. I stedet for løber jeg intervaller og tempo. Coach Jesper bifalder idéen, men vi er vist ikke helt enige om intervallernes antal. Jeg havde, indtil en sms indløb, ikke troet, at nogle mennesker (i hvert fald ikke jævne amatører som mig) løb 50 intervaller i ét pas! 50!!! Godt nok taler vi ikke om 1000 meter, men 'bare' 100 meter - men 50 x 100 meter!!! Naturligvis med en forventning om højere fart end på 1000 meter intervallerne. Han er en hård mand at have som coach. Jeg har takket ham for tilliden til, at jeg er i form til et så hårdt pas, men det lykkedes kun at løbe 30 x 100 meter, før jeg syntes, at tempoet var faldet for meget pr. tur til, at det var relevant at forsætte. Hvis der ikke længere er kvalitet i et træningspas, skal man overveje, om det har relevans at forsætte. Hvor meget er så 'for meget' på 100 meter intervaller? For mig er det, når de sidste 5 ture blev løbet 2 sek. langsommere end de første 25. Men jeg lå under 4 min/km på de 25 ture. Kunne i høre det i Jylland? ;-) .

BLOGGEN HAR 1 ÅRS FØDSELSDAG

Allerød serieløb part 2

Trods min intention om at løbe på vej indtil skovstierne er sne- og isfri, stillede jeg i dag op i Allerød serieløb 10 km. I dec. løb vi i dyb, nyfalden sne, og jeg blev noteret for tiden 52.02. Tokkekøb Hegn bød på anderledes forhold i dag. Ikke meget bedre, men anderledes. I stedet for dyb sne løb vi på steder med opkørt, stenhård jord pga. frosten. Disse ujævne steder kan være en ren dødsfælde for en svagelig ankel, så jeg passede godt på! De første 8 km havde jeg hare på. En herre, der løb 5-10 meter foran, trak mig med rundt. Han gik lidt død de sidste par km, så jeg løb forbi ham og satte efter 2 løbere fra Rødovre Atletik Klub, der lå 30-40 meter foran. Desværre ville de to herrer ikke give sig, hvilket vi fik en snak om bagefter. Det viste sig, at den ene løber 100 km løb. Herligt at møde en anden ultraløber :-) Nu har han endnu en, der følger hans resultat, når der løbes Albertslund 60 km i april ;-) Trods min forsigtighed lykkedes det at forbedre tiden med næsten 4 min. i forhold til dec. måneds løb, så min personlige løbsrekord nu hedder 48.14. Hvis bare jeg forsætter med samme fremgang pr. løb, får jeg ny PR på 10 km, før serien slutter om to løb :-D Husk nu at løb også handler om at drømme ;-) .

Tilpasning

De sidste dage har vist, at det er umuligt at have fuldt fokus på GUCR, når min flytning er så nært forestående. Jeg kan simpelthen ikke rumme træningen. Ikke tid nok til de lange ture, og tankerne er andre steder. Konsekvensen bliver, at jeg de næste 3 uger satser på korte, hurtige ture samt intervaller i stedet for. Måske er det ikke så tosset med en periode med fokus på tempo? Heldigvis er min coach enig :-) Jeg vil hellere erkende, at der er et kortvarigt problem og indrette træningen derefter end føle, at jeg hele tiden er bagud km-mæssigt. Det er overraskende hvor meget man får samlet sammen i løbet af årene, og det er hårdt arbejde at sortere ud i fortiden, både fysisk (jeg har været mange gange på ejendommens skraldeplads!) og mentalt. .

On the road again

Det tog 4 dage at blive smertefri. Nu har det selvfølgelig ikke bedret situationen, at jeg har været i dagvagt denne uge. Jeg sidder kun ned få min. ad gangen, så foden bliver kraftigt belastet, men da aktiv restitution skulle fremme ophelingen, er det måske ikke så værst alligevel :-) Lige nu er det hele lettere kaotisk: mine forberedelser til flytning kræver meget energi. Jeg har boet samme sted i næsten 19 år, så jeg har glemt alt om hvor hårdt, det er! Forberedelser til overtagelse af den nye lejlighed. Alvorlig sygdom i nærmeste familie. Min skade, som nu heldigvis er forhenværende. Jeg var ude på en kort testtur i dag. 8 km i 5 min/km gik fint. Der var intet at mærke under løbet, men sådan er det ofte - også i søndags, da jeg løb med Jacob, hvor jeg endte dagen med at humpe. Det afgørende er, hvordan jeg har det efter turen, og lige nu ser det godt ud. Sneen ligger stadig på jorden, og der er glat mange steder, men mon ikke jeg har lært lektien? Ikke løbe i skoven, før der sne- og isfrit... .

Mental styrke

"Don't measure yourself by what you have accomplished, but by what you should have accomplished with your ability" - John Wooden (Basketball coach) Mental styrke betyder alt for en ultraløber. Når man når ud, hvor det gør ondt - rigtig ondt - og depoterne er tømt, fysisk og mentalt, så er det viljen, der får dig videre! Et af de spørgsmål, jeg oftest får, lyder, hvordan jeg kan holde ud at løbe rundt på en ca. 1000 meter rundstrækning i time efter time? Det er ret nemt at besvare. Jeg ser ikke banen som målet, men midlet til at nå målet: at løbe længst muligt indenfor en tidsgrænse på 6, 24 eller 144 timer. Jeg bliver megatræt som alle andre, og jeg undrer mig over, hvorfor jeg overhovedet tilmeldte mig! Men det har aldrig generet mig at løbe rundt og rundt. Faktisk gør det tingene nemmere, fordi jeg ikke skal tænke over vejen, underlaget eller næste forplejning, for den kommer hele tiden. Så jeg er ikke hurtig, og det bliver jeg aldrig, men jeg ved, at jeg er stærk mentalt, og på et eller andet tidspunkt skal denne stædighed få mig ud over drømmegrænsen på 200 km på 24 timer. Den, der ikke sætter overliggeren højt nok, lever aldrig op til sit sande potentiale. Løb handler også om at turde drømme :-) .

Deuter

Det går hurtigt fremad med anklen. Jeg er ingen smerter mere, og jeg kan igen gå på trapper uden problemer :-) For en sikkerheds skyld venter jeg dog med at løbe til i morgen, og allerhelst torsdag hvis jeg kan vente. Better safe than sorry... I mellemtiden arbejder jeg lidt videre med rygsækken. Jeg har lånt et par stykker af Jacob, og jeg ved nu, at jeg skal have en 10 l. med plads til 2 l. væskeblære. Det begrænser udvalget, og lige nu hælder jeg mest til en model fra Deuter. Hvis nogen har erfaring med denne model, må de meget gerne skrive til mig :-) Er det ikke længe siden, der har været et citat? Jeg er typen, der gemmer citater, der rammer lige i plet. "The battles that count aren't the ones for gold medals. The struggles within yourself. The invisible, inevitable battles inside all of us. That's where it's at" - Jesse Owens .

Dårligt nyt

Anklen er ikke blevet bedre. Det gør ondt ved alm. gang, og jeg humper op og ned ad trapper. Der er dømt 'ingen løb' på ubestemt tid, hvilket forhåbentligt kun betyder få dage. Hvis det ikke er blevet bedre til på fredag, har jeg fået en tid hos lægen. Så må han vurdere, om jeg skal til MR-scanning. Den positive side (og den skal man altid prøve på at finde) er, at jeg nu har tid til at pakke huset ned. 3 uger til vi flytter :-) .

I told you so

Læn dig tilbage, lyt og nyd det. I told you so med Carrie Underwood og Randy Travis. .

Ikke godt..

Dagens tur med Jacob afslørede, at det ikke er så godt med min ankel, som jeg troede. Jeg mærkede lidt til anklen, da jeg løb hjemmefra, men jeg synes ikke, det blev værre under turen, så jeg løb de aftalte 25 km, men nu, hvor foden får ro, begynder den at gøre ondt. Det er et stykke tid siden, vi sidst løb sammen, så der var nok at snakke om. Vi løb i den vindstille skov. Sneen er lidt tung at løbe i, og foden glider lidt tilbage for hvert skridt, man tager. Det er formodentligt derfor, at jeg nu sidder med foden eleveret igen. Jacob har løbet bjergløb, og han har et par letvægtsrygsække, jeg skal afprøve. .

Nye planer

En enkelt løbefri dag har bragt anklen i orden igen. Truslen om wind chill fik mig tidligt ud at løbe i dag. Allerede kl.08.30 var jeg ude af døren. Det blæste, men til gengæld skinnede solen, og det hjælper jo lidt på situationen :-) Turen var ikke nogen fornøjelse. Cancer sætter nu sit sidste nådesløse stød ind i den nærmeste familie, og det går ud over nattesøvnen. Ubehagelige drømme. Så kroppen var tung og træt, og hovedet var ikke meget bedre. Jeg skulle have løbet 20 km, men jeg vendte hjem efter 13 km. Orkede bare ikke mere. Måske en tur mere senere i dag... Tilbagemeldingen fra Coach Jesper er tilfredsstillende, men han vil gerne have mere fart på intervallerne! Så beskeden lyder på færre, men hurtigere 1 km intervaller. Jesper for pokker - jeg kan ikke løbe hurtigere!!! Den dag, jeg kommer under 4 min/km, behøver jeg ikke skrive blog, for så kan i høre mit jubelskrig helt oppe i det nordjyske!!! Jesper tager det pænt, at jeg melder fra til VM, men jeg ved, at han har store forventninger til mig på 24 timers løb. Hvorfor er aldrig rigtig gået op for mig... Så da jeg i går meddelte ham, at efterårets mål bliver at forbedre min PR på 188,947 km, meldte han sig straks som træner. Hans bemærkning var, at GUCR er fremragende forberedelse til et 24H PR-forsøg, og det siger vel alt ;-) Det er endnu ikke afklaret hvilket løb, jeg deltager i, men det bliver ikke i Viborg pga. løbets regel om, at man må fuldføre sidste omgang ud over 24 timer. Så jeg må nok til udlandet, da der ikke er meldt ud om andre 24 timers løb i Danmark. Men først skal jeg lige løbe 233 km i England... .

Anklen

Anklen er bedre, men der er stadig lidt ømhed. Det kan hænge sammen med, at foden ikke får meget ro, når jeg er på arbejde, fordi jeg går hele tiden. Jeg holder derfor en løbefri dag. Heldigvis er den ikke hævet, så jeg regner med at være klar i morgen. Her er jo en rigtig god grund til lidt trøstespisning, men jeg må nøjes med at tænke på Rittersport, flødeboller, kartoffelkager og alle de andre gode sager. Et glas rødvin ville heller ikke være af vejen! Er der ikke noget med en helbredende effekt af rødvin - eller det er måske ikke på ankelskader? ;-) God weekend - og pas på jer selv på de glatte veje! .

Ude på nye skrammer

Jeg er ved at forfine min faldteknik, så den bliver til en kunstform :-/ Det har bare været en møg-løbetur! Det gik galt allerede hjemmefra, da jeg fik en lillebitte glassplint op i foden. En af dem, man ikke kan se, når man støvsuger efter et smadret glas. Men mærkes - det kan det! Jeg troede, jeg havde fået det fjernet, før jeg tog sko på, så jeg løber ud af døren. 2 km går godt, og så skærer glasset pludselig i foden. Af med sko og strømpe, blod på foden. Heldigvis er der sne til at vaske såret med, før jeg skal videre. Jeg løber 50 meter, før jeg falder på vej ned af en bakke i skoven. Jeg vrider simpelthen om på foden. Den 'svage' venstre fod svigter igen. Samme fod, der fik en osteocondrit 10 dage før VM og ødelagde løbet :-( Op og stå på den ømme ankel. Humper lidt afsted, og efter 5 min. kan jeg småløbe igen. Mens jeg prøver at komme i gang, møder jeg en gøende hund af kamphundtypen, der løber mod mig. Heldigvis gør den ikke noget, men jeg er vred og vrisser efter den smilende ejer, om hun ikke kan kalde på sin hund? Jeg kan løbe roligt, men tanken om intervaller er droppet for i dag. Jeg får løbet 10 km, men da anklen stadig føles lidt stram, stopper jeg for i dag. Jeg tænker, at jeg hellere må gøre det, jeg ville anbefale andre: aflastning med elevation af benet. Så her sidder jeg og blogger... Jeg er den lykkelige ejer af en Asics Barrios Backpack (billedet), men som den er nu, vejer den 650 gr. Det er for meget til et løb på 233 km, men jeg vil prøver at tilpasse den, så den kommer under 500 gr., som er den acceptable grænse. Jeg har brugt rygsækken, når jeg har løbet på arbejdet, og den sidder rigtig godt. Foreløbig har jeg pillet stiverne ud af ryggen og klippet et net af. Det kan bl.a. holde på en cykelhjelm, men trods min suspekte løbestil med faldtendens regner jeg dog ikke med, at en hjelm bliver nødvendig ;-) .

Kostregnskab

"Misery loves company" så tak for hilsnerne fra nogle lidelsesfæller, der også kæmper med lidt overvægt i denne tid :-) Jeg ved godt, at jeg automatisk vil tabe mig, når træningsmængden stiger, men derfor er det stadig tåbeligt at lade stå til og tage på, når jeg gerne vil sætte PR på de kortere distancer på vej mod GUCR. At løbe med 3-4 kg mere end nødvendigt fremmer ikke ligefrem sagen! Men hjælpen er nær :-) Mette, en af bloggens læsere, har gjort opmærksom på en hjemmeside, som hun har brugt til en vægttab på 45 kg i løbet af 2 år. Det er imponerende! Pt. træner Mette mod sin marathondebut i Hamburg. Normalt er jeg ikke til slankebøger, slankesider eller lign., men denne side har også andre muligheder. Madlog kan nemlig også bruges i de perioder, hvor jeg træner meget og har svært ved at vurdere, om jeg spiser nok. Alle mulige produkter, også frostvarer af forskellige mærker, er indkodet. Hver gang, man indtaster et produkt, opdateres energifordelingen af det totale kostindtag. Man kan indtaste sin motion og får så flere kalorier til rådighed. Det er nemt at gå til, og prisen er kun 99 kr. for 10 uger. Jeg har været i 'Løberen' for at se på løberygsæk. Jeg fik en god snak med en af ansatte, og nu ved jeg, hvad jeg vil gå efter. De får nye varer om en måneds tid, så jeg venter med at købe. Dagens tur blev på 20 km, så i dag må jeg spise 1455 kcal ekstra :-) .

At sabotere egne planer

Grunden til at intervaller er sat på ugeplanen er, at jeg skal blive lidt hurtigere. Genetisk er jeg ikke bygget til hurtighed, så supertider får jeg aldrig, men det betyder jo ikke, at jeg ikke kan blive hurtigere i forhold til mine tidl. tider. Set i det lys er det jo temmelig tåbeligt, at jeg saboterer mine egne planer ved at tage på i vægt! Nu må der gøres noget!!! Kombineret med en stigende træningsmængde er det vigtig at få styr på kosten nu. At spise forkert betyder ikke kun øget vægt. Det betyder også dårligere restitution, og samtidigt går det ud over mit humør. Jeg elsker kager og chokolade, så der er kun en ting at gøre: totalt stop for de søde sager! Jeg stopper ikke ved et lille stykke Ritter Sport, men spiser hele pakken. Det duer jo ikke :-( Kun under ultraløb må der spises slik. Det er et hurtigt sukkertilskud, og så er det godt for moralen :-D .

Et par overvejelser

Det har været en travl dag på arbejdet. Sent hjemme. Ting, der skulle ordnes, har betydet, at der er dømt sen træning. Bare en kort tur for at få hovedet på plads før sengetid. Et par ting er under overvejelse: 1. Hvilken letvægtsrygsæk skal jeg bruge under GUCR? Størrelse og vægt er vigtigt. Skal kunne indeholde væskeblære. 2. Fremtidig træningsstrategi. Træningen skal have et nøk op igen. Hvordan skal de lange ture løbes? Foreløbig har jeg aftalt en lang tur med min Birkerød-løbemakker Jacob på søndag. Så er denne uge reddet! Efterhånden er jeg blevet vant til at løbe de lange ture med andre. Jeg, der tidligere helst løb alene :-) Tip til indehavere af Polarure: Jeg havde igen problemer med min footpod under fredagens marathon. Urets registrering stoppede efter 1,65 km - præcis som under Allerød 10 km!Nu har jeg købt et nyt batteri, og så håber jeg, at det virker, ellers skal uret til rep :-( Tippet er til batterierne: jeg bestilte Duracell hos www.batteribyen.dk i går formiddags, og de kom med posten i dag. 95 kr. for 5 stk. og fragtfrit. Er man blevet lidt jysk eller hva´? :-D .

Intet testløb

Privatfoto af Jesper Kenn Olsen Det har været en travl weekend. Michael skal starte på landbrugsskole i Jylland i morgen, så vi har ryddet op i alle hans ting mhp. vores flytning, der finder sted, mens han er væk. Desuden er der vasket alm. tøj og arbejdstøj i lange baner. Han har vist ikke vasket tøj de sidste par uger, før han skulle hjem forbi mor ;-) Hans afrejse kl.13 betyder, at jeg måtte droppe at løbe Novo-løbet i dag. Det ville blive for stresset, selv om sønnike tager det ret laid-back! I stedet for måtte jeg ud kl.08.30 i -7 gr. Jeg, der i forvejen har svært ved at løbe om morgenen. Nogle løber bedst om morgenen, andre om aftenen. Nogle er så heldige, at det ikke har nogen betydning. Jeg har fra dag 1 foretrukket at løbe om eftermiddagen. Det kører bare bedst på det tidspunkt. Af samme grund løber jeg intervaltræning på dette tidspunkt af dagen. De andre ture kan flyttes, men helst ikke intervaltræningen. Det er hårdt nok i forvejen! Ugens træning har budt på intervaltræning, motionsmarathon og så det løse. I alt 90 km. Ferien slutter i dag, og jeg skal 2 uger i dagvagt. Det er hårdt at træne de dage, hvor jeg har 8,5 timers vagt, fordi jeg går 10-12 km på en dag. Så må det bare blive korte, rolige ture. Planen er en uge uden motionsmarathon. Der har været meget sparsom kontakt til Coach Jesper, mens han har løbet i Mozambique og Swaziland, men nu, hvor han er løbet ind i Sydafrika (d.30.12.) burde forbindelsen blive bedre. Han har en del kommunikation, der skal samles op, og alt vedr. WR er vigtigere end min træning, så jeg må vente nogle dage på en evaluering af de sidste ugers træning. Men den kommer, og der bliver ikke uddelt ros, hvis den ikke er berettiget :-/ .

Årets første marathon

Man kan jo lige så godt indlede det nye år med stil, så jeg var tilmeldt 'Tømmermænds-marathon' på Skodsborg ruten kl.10. Altså samme rute som jeg løb d.26.12. i tiden 4.29.46. Stierne var blevet fri for sne og is, men til gengæld var det blevet koldere. Meget koldere! Min energidrik indeholdt iskrystaller inden løbet sluttede :-/ Trods kulden så havde jeg et godt løb. Løbet fungerede som ugens lange træningspas. Michael Nielsen fra 'Hjulbenet' fandt en mere passende betegnelse for den slags løb: motionsmarathon. Det lyder på en eller anden måde pænene end lange træningspas, så det vil jeg kalde det fremover. Michael stod for dagens mest modige handling: han var en meget hurtig tur i Øresund før løbet! Denne handling rettiger ham til gratis medlemskab af hans løbeklub i et år. Besparelse: 50 kr. Han har vist også løbet for meget i Jylland ;-) 1. omgang var, som altid, en fælles runde, og i dag blev den løbet på 37.42. Derefter blev løbet givet frit. Leon Skriver Hansen havde fart på og satte ny løbsrekord på 3.28. Jeg tog det mere roligt. Løb og hyggesnakkede først med Michael, senere med Morten og Jerk. De sidste 2 omgange løb jeg alene. Efterhånden var hele kroppen blevet til en stor istap, så det har godt at komme i mål. Denne gang løb jeg alle 7 gange på den djævelske bakke, hvor jeg gik i sidste uge. Forbedrede min tid med 17 min. til 4.12.34. En stor tak til Søren, der igen lagde vejen forbi Birkerød som chauffør. Det tager tid at tø op igen, men så har jeg jo en god undskyldning for at sidde under et varmt tæppe og slappe af resten af dagen :-) .