Gode råd til 24 timers løb

For et stykke tid siden fik jeg spørgsmålet, om jeg vil komme med gode råd omkring 24 timers løb, og det vil jeg naturligvis gerne. Inden jeg går videre, vil jeg gøre opmærksom på, at det er mine råd, og man vil helt kunne finde andre indgangsvinkler fra andre løbere. Rådene er primært rettet mod førstegangsløberen uden "elitemål", hvor der løbes all-out fra start.

Før start:1. Mød frem i god tid, så du ikke er stresset, når løbet begynder. Du skal have udleveret startnummer, måske sætte egenforplejning op, hilse på andre løbere, gøre dig klar mentalt osv.
2. Brug nummerbælte, så du kan flytte dit startnr. hurtigt ved tøjskifte.
3. Lad nu være med at bøje, klippe nr. til og andre julelege! Arr.s sponsorer er nævnt på startnr., og hvis de skal hverves igen næste år, må man give dem noget for pengene ved at løbe med helt startnr. I nogle løb (det gælder ikke kun indenfor ultraløb) er det diskvalifikatonsgrund at ødelægge nr.
4. Brug den sidste ½ time på at lade op mentalt. Personligt ligger jeg mig ofte ned og hviler, evt. lyttende til rolig musik. Det varierer fra gang til gang.

Under løbet:
1. START ROLIGT UD! Det er i mine øjne det vigtigste råd før et 24 timers løb. Du kan næsten ikke starte for langsom ud på så langt et løb, men du kan helt sikkert starte for hurtigt ud, og jeg lover dig, at du kommer ikke kun til at betale med dobbelt renter for et for hurtigt udlæg. Du kommer til at betale renter, der får et kreditfirmas udlånsrente til at ligne et godt tilbud!!! Tænk på at 10 km/t. svarer til 240 km.
2. Overvej din egenforplejning. Det er oftest rutinerede ultraløbere, der står bag løbene, og de ved godt, hvad der kræves for at holde sig i gang, og du kan derfor i meget stor udstrækning klare dig med, hvad der er i fælles depotet. Har du erfaring med en sart mave, der helst skal have et bestemt energidrikmærke, så tag det med men ellers brug depotet. Tænk lige over hvor mange liter væske, du skal bruge tid på at blande op undervejs! Mange slæber kilovis af forplejning med, og de tager ca. 90% med hjem igen. Personligt tager jeg ofte de små cacaobrikker med, fordi det ikke altid står i fællesdepotet. Mange har også gels med. Salttbl. bør man også selv sørge for.
3. Tøj - hvad skal man tage med? Det afhænger af årstid, indendørs/udendørs osv. Skal man løbe udendørs, er et tyndt regnslag en god ting. Man kan ofte finde sådan nogle i 10 kr.butikker, isenkrambutikker og lign. Jeg sparer gerne på egenforplejningen, men ikke på garderoben. Tag ekstra T-shirts med. En varm trøje til natten selv om det er indendørs. Kroppen har en naturlig natsænkning, så man kan let fryse i de mørke timer. Skiftestrømper og sko. Kompression til underbenet. Jeg har ikke så meget fidus til kompression andre steder på kroppen, men brug hvad der virker for dig!
4. Beslut før løbet at du under ingen omstændigheder sover undervejs! Drop idéen om at tage telt, sovepose og andre udveje med, så det er lettere at blive på banen. I mine øjne er man først 24 timers løber, når man har været i gang alle 24 timer!! Ikke noget med at løbe 12-14 timer, sove 2-3 timer undervejs og så løbe videre. De værste timer i et 24 timers løb er nattetimerne. Det er her, du bliver 24 timers løber!!! Ved at overvinde den kæmpekrise, der kommer til alle, også de allerbedste, når kroppen er brugt efter mange timers fysisk aktivitet, og den skriger på at hvile. Når du rammer grænsen og bevæger dig ud på overdrevet - det er i det område min fascination, gru, kamp og glæde ligger for ultraløb.
5. Brug de midler du kan undervejs. Personligt kan jeg ikke klare at høre musik efter 6-7 timers løb, så jeg bruger musikken i første del af løbet, hvor andre bruger den i sidste del for at glemme smerterne. Giv dig selv belønninger undervejs f.eks. når jeg har løbet 5 omgange mere, så tager jeg et stykke chokolade.
6. Smerterne! Der er ingen vej udenom! Det er ingen hemmelighed, at smertestillende medicin desværre er en del af sporten, men det hører ingen steder hjemme. Kan du ikke klare mosten, så vælg en anden distance!!! Smerter er en del af gamet, og INGEN slipper fri, men det er meget forskelligt, hvordan de tackles. Som norske Bjørn Tore Taranger skrev på Facebook om da det gjorde virkelig ondt under vm: "Quitting is not an option". Gør det for ondt at løbe, så gå. Hver en meter tæller i et timeløb, også dem du går.
7. Spisning. Arr. serverer som regel 3 hovedmåltider (middag, aften, morgen) samt suppe omkring midnat. Spis mens du går - alle meter tæller. det er langt fra alle, der spiser større måltider undervejs. Nogle nøjes med energidrik under hele løbet, mens andre supplerer med f.eks. tynd havregrød. Det er så individuelt, at man må prøve sig frem, og det er såmænd ikke engang nok, for det, der virker den ene gang, er helt hen i skoven under næste løb. Følg din fornemmelse - kroppen er god til at fortælle, hvad den mangler, så lyt til den.

Efter løbet:
1. Nyd at det er overstået :-D
2. Kroppen reagerer på, at du pludselig stopper efter at have været i gang i 24 timer. Nogle besvimer pga. den pludselige ændring i kredsløbet, så lig dig ned, hvis du bliver utilpas. Det er helt normalt, men alarmér lige nogen, når du har lagt dig!
3. Afsæt GOD TID til at bade. Det tager en evighed at få tøjet af, at nå ned til tæerne når de skal sæbes ind (formodentligt kan du slet ikke nå derned ;-) ), at tage tøj på igen.

I dagene efter løbet:
ENJOY YOUR PAIN - YOU´VE EARNED IT :-)

Spørgsmål modtages gerne...