Max 2 timer i ultratræning?

Et af de råd, som Sølvtoft, Zachariasen m.fl. giver, at det længste træningspas er på max 2 timer. Det betyder ikke nødvendigvis, at løberen kun løber 2 timer den pågældende dag. Det betyder, at træningen deles op i 2-3 træningspas på samme dag, hvoraf det ene er på 2 timer. For Jesper Faurschou taler vi om 250-300 km/uge, så vidt jeg husker, og så kan han selvfølgelig ikke nøjes med et enkelt træningspas.

Man skal være opmærksom på, at der ikke er tale om 2 timers ture i lunte tempo. Der er stadig tale om løb i pænt tempo. Hvis man læser Lydiards bog 'Running with Lydiard', taler vi om 15 km/t. Det er for erfarne og hurtige marathonløbere, men det giver et fint perspektiv af hvilket tempo, vi taler om.

Hvis nogen tror, at det er lettere at træne kortere pas 2-3 gange om dagen i stedet for 1 langt, så er man helt galt på den. Det er benhårdt at skulle sætte sig op til træning flere gange på en dag og igen skulle presse kroppen, der er ved at genopbygge sig selv. Jeg har selv prøvet det, da vi løb 3 marathons på samme dag i Tyskland med start kl. 05, 11 og 17.

Spørgsmålet er, om man kan nøjes med det som ultraløber? Det mener jeg ikke, at man kan, men man kan langt hen ad vejen følge træningen til marathon og så i perioder frem mod et mål putte længere træningspas ind. Det, jeg har læst og hørt mig frem til, er at træningspas på over 6 timer ikke er gavnlige som ultraløber. Det kræver simpelthen for lang restitutionstid bagefter. Men alt er jo relativt, og nogle kan træne mere, andre mindre. Her kommer erfaringen og evnen til at lytte til kroppen ind.

Jeg kan jo fremhæve min egen coach Jesper Olsen, der også delte sin træning op i 2-3 daglige pas før World Run 2. Han indlagde også ture på 6-8 timer, hvor han bl.a. løb hjem og spiste undervejs, så han ikke behøvede at have forplejning med. Det betød 10-15 min. afbrud i turen, men det var uden betydning for den samlede træning, som handlede om udholdenhed, ikke tempo.

Jeg vil understrege, at der er mange veje til ultraløb, og ingen har den 'rigtige' opskrift. Løbetræning bør være individuelt tilpasset. Det er grunden til, at jeg ikke er den store tilhænger af generelle træningsprogrammer, selv om jeg sagtens kan se deres værdi for uøvede løbere.