Nu skal julefedtet af

Jeg er med garanti ikke den eneste, der skal slås med nogle overflødige gram efter i går. Der går nogle km på andesteg og især Ris á la Mande, men det er alle kalorierne værd.

Jeg er som bekendt ikke den store terrænløber. Faktisk har coachen udtalt, at jeg er den eneste løber, han kender, der er hurtigere til at løbe opad i stedet for nedad, og det var ikke ment som en kompliment! Derfor holder jeg mig som regel på asfalten, når skovbunden er smattet og glat, men i dag var farten alligevel ikke noget at prale med, så da jeg kom til Rude Skov på Kongevejen, drejede jeg ind i skoven og løb på Lysløjpen. De 2,5 km kom til at minde mig om, hvorfor jeg løber med trailsko i Allerød ;-)

Lysløjpen er en del af ruten til 24RUN, så jeg vidste, at den ender på Rudegård Stadion. Egentligt ville jeg tage et par hurtige omgange på løbebanen, men da jeg kom frem, løb en ca. 1,90 m. høj, veltrænet og tydeligvis hurtig løber rundt, tilsyneladende med samme idé som mig, så jeg skulle ikke have noget af at kampen op mod ham og løb videre ud på Kongevejen.
Man er vel en halvgammel kylling

Jeg forsatte til Virum og vendte om for at løbe hjem. Her satte jeg mit ur til at vise 'Tilbage til start' for at se, om jeg denne gang ville blive ledt den hurtigste vej hjem. Jeg ved ikke, om der er lidt forsinket gps-vejvisning, men i hvert fald sagde uret pludselig, at jeg snart skulle dreje, og pilen viste til højre. Problemet var bare, at jeg var løbet forbi sidste højresving for 2-300 meter siden, og der kom ikke flere sving de næste par km! I tilfælde af at jeg var drejet til højre, ville jeg i øvrigt blive sendt ud på en flere km lang omvej (som uret måske vidste, jeg behøvede??), så jeg forsatte ligeud, og kort tid efter havde gps-en rettet ind efter min nye rute og viste korrekt resten af vejen inkl. de 3 sving, jeg manglede.

I midten af uret står, hvor langt der er til mål, så en dag tager jeg chancen og følger uret hele vejen for at se, hvad der sker km-mæssigt, når jeg ved, jeg bliver sendt ud på en omvej. Det var bare ikke lige i dag, hvor lysten til et varmt bad og en kop kaffe vandt den mentale kamp..

Ramt af julen

Løbemæssigt er her nærmest anarkistiske tilstande. Absolut ustruktureret! Det er vist heldigt, at coachen har bedt om henstand til efter nytår med hensyn til at sammensætte træningsplanen frem mod 24H i Steenbergen. Mens han har løbet igennem Colombia, har han ikke haft forbindelse til at sende sms, så vi har klaret al korrespondance på mail, oftest om natten pga. tidsforskellen. Jeg glæder mig, til han når Cuba om få dage, og vi igen kan udveksle de mere spontane sms.

Den kommende uge bliver ligeså kaotiske træningsmæssigt, for den står (som den bør) helt og holdent i familiens tegn. Min søn og svigerdatter kommer fra tirsdag til fredag, hvilket betyder, at jeg højst får løbet ½ - 1 times tid og i tillæg indtager en urimelig mængde kalorier - altså Business as usual omkring juletid :-D

Der er ved at danne sig en lille danskergruppe til Steenbergen, hvilket bliver både hyggeligt og af stor mental betydning, når det går løs d. 12. maj. Pt. er vi 3 deltagere: Niels Høg Henriksen, Søren Rønn Hansen og mig. Løbet er også Hollandske Mesterskaber i 24H, så startfeltet skal nok blive stærkt. Andre, der vil med?

Fra sidste års lillejuleaftenstur i minus 15 grader!

GLÆDELIG JUL

100 KM løb i 2012

Jeg prøver at holde mig opdateret om evt. nye ultraløb i Danmark. I årets løb er der blevet luftet tanker på Dourun om 100 KM løb i både Odense og Holbæk, men i tilfælde af at nogen har planer om at deltage, kan jeg meddele, at ingen af dem bliver til noget i 2012.

Pt. kender jeg kun til 3 muligheder: Copenhagen Ultramarathon i april og DM på Bornholm i august, som er etablerede løb, samt det nye terrænløb Nord Vest 100 KM også i august.

Derudover kan man løbe det sociale 100 KM løb Als Rundt, hvor der løbes i 3 tidsgrupper, men det kræver efter min mening, at man er forholdsvis rutineret som ultraløber, så man ved, man kan holde tempo hele vejen, samt hvordan man takler kriser undervejs. Til gengæld venter der en pragtfuld oplevelse, både socialt og løbemæssigt. Jeg mindes med glæde, da jeg løb Falster rundt (ca. 130 km) som træningstur med Jørgen, Jakob og René. Det er en vidunderlig form for sightseeing :-)

Fitnesscenter - nej tak.

Fitnesscentret bliver aldrig mit favoritsted, og endnu en gang melder jeg pas efter 2-3 mdrs medlemskab.

Det starter godt, men efterhånden melder jeg fra de bookede hold, både fordi det keder mig, men især fordi jeg ikke bryder mig om, at jeg skal tilrettelægge mit løb efter, hvornår jeg skal i centret. Nu har jeg taget konsekvensen, også set i lyset af at løbetræningen stille og roligt trappes op fra februar måned, og meldt mig ud med udgangen af januar måned. Så er det bare at håbe, at jeg denne gang kan tage mig sammen til 10-15 min. daglig hjemmetræning af core.

Coachen slås med Colombias høje luftfugtighed og op til 40 gr. varme, så selv om vi mailer sammen 2-3 gange om ugen, bliver den specifikke træning først aftalt efter nytår, når Cuba er indtaget.

Velkommen på landsholdet

I weekenden blev der afholdt 24 timers løb i Barcelona, og Danmark havde Bjarne R. Jensen til start. Det blev til en flot 6. plads i ny personlig rekord med 214,182 km. Det er en forbedring med næsten 11 km i forhold til DM 2011, hvor Bjarne blev nr. 3.

Kval.kravet til herrelandsholdet er 210 km, så herfra skal der lyder et stort tillykke med resultatet og velkommen på landsholdet :-)

Bjarne R. Jensen, SAAN
DM 2011 (203,304 km)
Foto: Fra Bjarnes Facebookprofil

2. afd. af Allerød Serieløb

Serieløb giver i princippet mulighed for at sammenligne sin egen tid fra måned til måned, og der skal jo helst være fremgang. Det er bare ikke ret nemt, når vi taler om serieløbet i Tokkekøb Hegn.

For en måned siden sloges jeg som bekendt med en strid hundejer uden styr på sine hunde. Den undskyldning kan jeg ikke bruge denne gang, og tiden blev ovenikøbet langsommere! 50:15 for 10 km, men til gengæld var ruten langt mere udfordrende denne gang. Det er charmen ved dette løb, at man aldrig ved, hvad der venter, og denne gang ventede der mudder. Meget mudder efter min mening. Trailløbere vil nok grine af mig, men for en asfaltløber var der altså mange store mudderhuller, der skulle løbes udenom, hoppes over eller løbes igennem.

Efter løbet spurgte en løber, hvilke sko jeg brugte, for han havde løbet bag mig før en af mudderpassagerne, og han sagde, at da vi nåede hullet, løb jeg hurtigt væk, mens han kæmpede sig igennem i sine alm. løbesko. Jeg løber altid i mine Salomon Speedcross, og trailsko er det eneste rigtige til dette løb efter min mening.

Der var mange løbere i dag, ca. 130, hvilket er tæt på deltagerrekord. Det er forståeligt, at interessen breder sig, for løbet er godt afmærket, hyggelig stemning, godt mix af hurtige og knap så hurtige løbere, en udfordrende rute og ikke at forglemme: kampen om serie-sejren! Man kan stadig nå at være med, da det kun kræver deltagelse i 3 ud af 5 løb. Så find de terrængående sko frem og mød op på Skovvang Stadion d. 15/1 til Allerød Kondiløbsserie.

Så er der da noget at stræbe efter!

Det føles en anelse useriøst at lave løbeplaner, når man samtidigt fylder sig med juleknas, julegløgg og andre gode sager, men det er ikke desto mindre virkeligheden. Første udkast med forslag til testløb i perioden januar til maj er mailet til Colombia.

D. 10.-11. dec. blev der sat ny verdensrekord i 24 timers løb for kvinder. Mami Kudo fra Japan løb 255,303 km på Taiwan til 24 Hour Soochow International Ultramarathon. Der skelnes mellem rekorder sat på bane og på vej, og da rekorden er sat på bane, står Sigrid Lomskys rekord 243,657 km (1993) på vej stadig, men mon ikke de fleste opfatter Kudo´s rekord som den 'egentlige' verdensrekord? Jeg gør i hvert fald.



Mami Kudo - Sugeres 2012
Foto: Sigi Bullig

Men et nyt år venter..

Året 2011 går på hæld, og min sæson er næsten afsluttet. Jeg har to løb tilbage i kalenderen: 10 km i Allerød d. 18. og Nytårsløbet halvmarathon d. 31., men begge løb er kun for deltagelsens skyld, for formen er langt fra til gode løbstider.

Det har, løbemæssigt, været et dårligt år. Ingen nye personlige rekorder. Ingen resultater på ultra. Et år plaget af en skulderskade i ½ år og en diskusprolaps i 1 år. Skulderen har jeg ikke mærket noget til siden juni, så den er vist gået til de evige skadesmarker, mens ryggen 'kun' har holdt sig smertefri i 3 uger. Men hvilke 3 uger!! For én, der har levet med ondt over lænden dagligt (nogle dage bedre end andre) siden efteråret 2007, er det en sand julegave ikke at vågne med eller på grund af smerter i ryggen. Jeg ved, at det formodentligt er en stakket frist, men håbet om at det var sidste gang, kan ingen tage fra mig.

Jeg havde håbet, at min sag hos Arbejdsskadestyrelsen var blevet afsluttet inden nytår, men det håb er nu slukket. Jeg har i dag, 6 uger efter de modtog rapporten fra speciallægen på Bispebjerg, fået en mail, at de har sendt min sag til høring hos 4 af mine tidl. arbejdsgivere, hvoraf den ene går helt tilbage til 1987. Arbejdsforholdene har forhåbentligt forbedret sig væsentligt siden dengang! Der har været flere ledere siden min ansættelse, så jeg kan ikke helt gennemskue, hvad arbejdsskadestyrelsen får ud af det, men jeg afventer resultatet, før jeg gør en evt. indsigelse.

Så det har ikke været en sprudlende år 2011. Ikke et Annus Horribilis, men bare et øv-år rent løbemæssigt!

Nu ser jeg frem mod et helt fantastisk år 2012. Der er så mange store ting i vente, at jeg næsten ikke kan rumme glæden til at komme i gang med året.

Den vigtigste, bedste og største begivenhed er selvfølgelig mit første barnebarn omkring 1. april. Jeg har stadig svært ved at vænne mig til tanken, men jeg glæder mig helt vildt! Min svigerdatter blev scannet i går, og den lille dreng vejer nu 700 gram :-)

Jeg mærker også en boblende glæde over at skulle løbe 24 timers løb til maj. Den seriøse træning går først i gang efter nytår pga. juletravlheden. Let´s face it - der ryger for meget slik og fed mad ind de næste par uger til, at noget som helst kan betegnes som seriøst! Til gengæld bør jeg overveje en kostvejleder i begyndelsen af året, for den mindre træningsmængde har sat sig på sidebenene :-(

Året rummer også min runde fødselsdag. Jeg har altid sagt, at jeg ikke vil være hjemme på dagen, fordi jeg ikke orker at arr. stor fest for mig selv, især ikke da jeg i forvejen ikke er en festabe. Planen har altid været at rejse på ferie udenlands med mine børn, men med en lille baby i familien skal der lidt flere overvejelser ind i billedet. Måske et sommerhus i Danmark?



Den lette måde og den rigtige måde



Så laver jeg endnu en gang en kovending! Jeg har tilmeldt mig et 24 timers løb i Holland i maj måned.

Det er et løb, jeg har kigget på de sidste par uger, og jeg var såmænd også i dialog med arr. ang. rejsen til løbet, men så gik jeg bort fra idéen igen med udsigten til at løbe for landsholdet i september. Ikke pga. et løfte om udtagelse, men pga. en positiv udmelding om en mulig udtagelse.

Men den indre dialog forsatte. Valgte jeg den lette måde eller den rigtige måde? Set i forhold til at løbe VM er det den rigtige måde, men det er også den letteste måde at blive udtaget på: på forgangne tiders resultater.

I går aftes traf jeg den endelige beslutning, som i nattens løb blev vendt med coachen, og selv om han sikkert er lidt træt af mine forskellige udmeldinger, så forstår han godt min beslutning. Faktisk skrev han selv på et tidspunkt, at jeg skulle overveje at løbe et 24H løb uden pres (andet end et krav om kval.) og så satse på VM 2013. Det er det, jeg gør nu..

Der er flere grunde til min ændrede beslutning:
- Jeg vil udtages på et resulat lavet efter min skulder- og rygskade. Hvem siger, at jeg overhovedet når niveauet fra 2008/09 igen?
- Jeg har brug for at bevise for andre, men i langt højere grad mig selv, at jeg er berettiget til en landsholdsplads.
- Den sidste, men mindst vægtende grund, er, at jeg ikke har lyst til at sidde med Sorteper, hvis der pludselig skulle blive kamp om pladserne hos kvinderne. At have lagt hele sæsonen an på et løb i september, som jeg måske/måske ikke udtages til. Hvilken betydning det får i forhold til landsholdet, må forblive et ubesvaret spørgsmål til efter løbet i maj måned.

Jeg kan mærke, at jeg ikke har truffet den letteste løsning, men det er den rigtigste, og det giver ro i sjælen.
 Nu skal der så bare trænes!

At komme ud af døren

"Har du nogle udkast til en oversigt over træningen i næste sæson ?"

Spørgsmålet udløste straks sort samvittighed! Som mange ved, bliver jeg vejledt af Jesper 'Worldrunner' Olsen, og her bliver der ikke foræret noget væk. Og svaret på spørgsmålet var "Øøøhhhh - nej :-/"

De fleste, der har en coach, får fremsendt et træningsprogram, hvor der er opgivet hvor mange km, der skal løbes og i hvilket tempo. Men sådan er det ikke her, for jeg skal i stor udstrækning selv komme med forslag, som derefter bliver kommenteret med ris, ros og gode råd. Vores træningssamarbejde er en evig dialog baseret på min motivation, evt. skader, tid til rådighed og målsætning. Jespers holdning har altid været, at den eneste måde, jeg lærer at planlægge en hensigtsmæssig træning, er ved at være aktiv part, også fordi det giver mere flexibilitet i det daglige. Hvis vi har aftalt, at jeg skal løbe 100 km, så er det op til mig at fordele dem.

Det kræver i nogle perioder stor selvdisciplin, for hvis jeg er lidt doven, er det let at droppe dagens træning med tanken 'så løber jeg bare 25 km i morgen i stedet for 15 km', hvilket er en rigtig dårlig spiral at komme ind i, og derfor har jeg arbejdet meget med min holdning til at træne. Tidl. havde jeg holdningen 'jeg gider ikke klæde om for 5 km. Alt under 10 km er lidt til grin', men efterhånden er jeg nået derhen, hvor 5 km er bedre end 0 km, og det handler i høj grad også om at være klar til at træne dagligt rent mentalt. Når jeg træner til 24 timers løb eller lign. udfordringer, træner jeg 6 gange om ugen, og derfor er det vigtigt, at det falder mig naturligt at trække i træningstøjet dagligt, også selv om ugemængden kun ligger på 40-50 km i lavsæsonen.

Lige nu, hvor det er mørkt næsten døgnet rundt, synes jeg, det kan være lidt svært at komme ud af døren. Lykkeligvis ser det ud til, at vi undgår endnu en fimbulvinter, og vejene er stadig fine at løbe på, men hvor er det bare gråt, trist, mørkt og vådt.

Måske jeg skulle benytte de mørke timer til at få lavet det ønskede udkast over træningen i næste sæson?

Sidste år ved denne tid så landskabet således ud

'Har du en Plan B?'

Der er et par stykker, der har spurgt, om jeg har en Plan B, hvis jeg ikke bliver udtaget til landsholdet, og det har jeg selvfølgelig! Der er 2 løb, som helt sikkert vil være på planen, nemlig Etape du Tour samt Nord Vest 100 KM

Etape du Tour bliver stort, for den finder sted på Bastilledagen, den franske nationaldag. Det er den dag, alle franske ryttere i Tour de France helst vil vinde på. Motionisterne cykler fra Pau til Bagnères-de-Luchon d. 14. juli, mens Touren cykler samme rute d. 18. juli.

Men jeg er jo ikke cykelrytter, og ærligt talt så er jeg dybt bekymret for nedkørslerne!

Gratis løbeprogrammer fra Ole Stougaard

Jeg har flere gange omtalt Ole Stougaard fra rådgivningsfirmaet Multitesta. For nogle uger siden blev han engageret til TV2´s 'Go' morgen Danmark' som træner frem mod Copenhagen Marathon.

Nu er det muligt at tilmelde sig et program til henholdsvis marathon med en sluttid på 3.25, 3.45 eller 4.15 og halvmarathon med en sluttid på 1.30, 1.50 eller 2.15, så der er noget for alle motionsklasser . Læs guiden så du vælger den rigtige udfordring. Ved at tilmelde sig GO´ Maraton får man hver lørdag tilsendt et program for den kommende uges træning.

GOD TRÆNING

Endnu en landsholdsløber

Så kommer der alligevel kvindelig deltagelse til VM 100 KM i april måned. Helga Bang fra Hjørring har sagt ja til at stille op. Helga Bang satte personlig rekord på 6H ved at løbe 72,420 km i Aalborg i august måned.

Det er dejligt, at Danmark igen kan stille op på kvindesiden :-)

Etapeløbet Hærvejen

Jeg har tidl. omtalt, at Løbeklubben på Facebook vil afholde et etapeløb på Hærvejen d. 23.-24. juni 2012, og nu er planlægningen for alvor gået i gang.

Der er start i Padborg d. 23. kl. 08.41, og man er i Viborg d. 24. kl. 15. Samtlige etaper løbes i 6 min/km, og der er 5 min. pause mellem hver etape. Samtlige 28 etaper er ca. 10 km, og man kan løbe med på så mange etaper, man har lyst og kræfter til.

Det kræver kun få trin at deltage: Opret en profil på Facebook - meld dig ind i Løbeklubben på Facebook (brug søgefeltet) - og meld dig ind i gruppen 'Etapeløbet Hærvejen' (brug igen søgefeltet).

Planlægningen er stadig i sin opstart, og der er rig mulighed for at komme med gode idéer til planlægningsgruppen.



Armband

Der var tidspunkter i løbet af i går, hvor jeg tvivlede på, at jeg nogensinde ville blive menneske igen! Er det ikke definitionen på ordet 'julefrokost'? Jeg drikker sjældent ret meget, når jeg er i byen, men sammen med 7 gode veninder fik den hele armen med snaps og rødvin i fredags. Men efter en dag med masser af søvn, TV (tak til Eurosport og Kanal 6) og fastfood ser ud til, at jeg alligevel overlever, og så håber jeg, at jeg kan holde mig til cola næste år..

Det bliver koldere og mørkere, og dermed bliver der også mere ensomt på de stille veje. Normalt løber jeg altid uden mobiltlf., men om vinteren vil jeg helst have den med,  fordi jeg meget ofte løber steder, hvor der kan gå længere tid, uden der kommer folk forbi, og hvem vil ligge i en grøft iført fugtigt, tyndt løbetøj i kuldegrader? Ikke jeg! Sidste vinter havde jeg en super robust mobil fra Nokia, men nu er jeg jo også sprunget på smartphone-dillen, og den kan altså ikke tåle mosten som løbetlf. Nokia røg ned i lommen på min løbejakke, og trods fugt og kulde skete der ingenting med den.

Min nye HTC Desire var med på en tur rundt om Furesøen i august måned (opmåling af Furesø Marathon med Jesper), og den gik helt i baglås efter 20 km i lommen. Hen til mobilforhandleren, der heldigvis ombyttede tlf., fordi den var mindre en 1 uge gammel (jeg fortalte ikke om løbeturen) og gik ind under 'produktfejl'. Siden da løber jeg meget sjældent med min mobil, hvilket irriterer mig lidt, for jeg vil jo også gerne tage billeder ind imellem.

Løsningen er et armband, men jeg har været for nærig til at kaste 200-250 kr. efter produktet, fordi jeg synes, det er for dyrt i forhold til funktionen. Men efter at have søgt flere gange på nettet uden held fandt jeg sørme et på amazon.co.uk til den herlige pris af 50 kr. og gratis forsendelse. Bestillingen røg afsted, før jeg nåede at blinke med øjnene, og nu er jeg den glade ejer af et mobil-armband. Jeg havde første tur med holderen i dag, og jo - man skal lige vænne sig til at have noget på overarmen, men det virker, og derfor har jeg taget et billede med hjem fra dagens tur. Bare så I kan se, at Julemandens dyr står i en fold i Birkerød..

Gratis idrætskurser

Hvis man bor i Region Hovedstaden, har man mulighed for at deltage gratis i forskellige kurser under Idrætsråd Region Hovedstaden. Jeg var tilmeldt kurset i styrketræning via denne ordning. Flere af kurserne afholdes af Dansk Idræts Forbund (DIF) og koster en mindre formue, men det er altså gratis, hvis du tilmelder dig via dette link.
Kursusprogrammet for foråret 2012 er netop lagt ud, og jeg har tilmeldt mig kurser i pulstræning samt mentaltræning, der afholdes i Hillerød i marts måned.

Op på bolden

Jeg var den glade indehaver af en Swiss Ball - en støvet Swiss Ball :-/

Men det er den ikke længere, for jeg fik et godt forslag med hjem fra kurset i styrketræning: sid på din store bold, når du arbejder ved din pc. Pga. ustabiliteten ved en bold vil kroppen hele tiden småjustere, så jeg ikke falder ned, og det betyder, at jeg konstant træner de små mavemuskler. Jeg gik skridtet videre og i mandags støvede jeg bolden af og placerede den ved spisebordet i stedet for en stol, hvilket betyder, at jeg nu både spiser og arbejder siddende på min bold.

Og som en lille bonus kommer legebarnet en gang imellem op i mig, og så hopper jeg lidt på bolden. Måske kommer der lige et indslag i TV, som jeg vil høre, og så laver jeg lidt styrketræningsøvelser imens, for bolden er jo lige her. Jeg kan bl.a. lave mavebøjninger eller ovenstående øvelse, mens de fortæller om blæsevejret udenfor.

Bolden har været en anelse blød de første par dage, fordi den havde tabt lidt luft, mens de lå i hjørnet af mit soveværelse, men det klarede et hurtigt besøg hos min fys, der har en kompressor til den slags. Indrømmet at det var ikke helt gennemtænkt at gøre det i morgenens blæsevejr, for når jeg ikke har bil, måtte jeg gå de 750 meter derhen. Det er selvfølgelig ingen sag alm.vis, men prøv med en pumpet 65 cm stor bold i favnen!!! Men jeg kom både ud og hjem, og nu sidder jeg og troner på min bold, mens blæsevejret stadig raser.

Norge har allerede udtaget landsholdene til EM/VM på 100 km i april og 24 timers løb i september. I Norge har man valgt at give landsholdløberne maximale træningsforhold og har udtaget samtlige løbere længe før mesterskaberne. I følge indlægget på Kondis , der også indeholder navnene på de udvalgte, tilføjes der ikke nye løbere, med mindre der sker et stort mandefald blandt de udtagne deltagere. Det må betyde, at selv om man løber langt på et af forårets 24H-løb, bliver man tidligst udtaget til VM i maj 2013. 

Det bliver spændende, hvornår Finland, Sverige og Danmark følger trop, men det er vist uden fortilfælde, at et landshold udtages 9 mdr. før VM - God gået Norge! :-)

Kursus i Garmin-ure

I går aftes afholdt 'Løberen' et 2 timers foredrag om Garminure. Vi fik gennemgået de forskellige modeller fra ure med simple funktioner til multisport med masser af valgmuligheder. Desuden blev mulighederne i Garmin Connect, Garmins online træningscenter, gennemgået. Der er flere muligheder, som jeg aldrig har kastet mig ud i, fordi jeg går helt i stå, når jeg ser en manual, så jeg skal på ægte mandevis igennem 'learning by doing'.

Der var 3 ting, som jeg vil i gang med:
Mål:  I Connect kan man opsætte mål efter tid, afstand, kalorier eller frekvens. Det er min plan at lave mål for ugentlig træningsmængde.
Tilbage til start: Mit løbeur kan lede mig tilbage til start den hurtigste vej, hvis jeg løber forkert. Jeg afprøvede funktionen i dag, hvor jeg skulle løbe til min bror i Allerød. Da jeg skulle hjem, bad jeg uret vælge vejen. Det er lidt sværere, end jeg havde ventet. Man løber ved hjælp af en kompasnål, men den viser sving et godt stykke, før man skal dreje, hvilket kan være lidt forvirrende, men det er formodentligt en træningssag. Mere mærkeligt er det, at da jeg skulle dreje til højre ca. 700 meter fra min bopæl, bad uret mig om at løbe ligeud! Da jeg alligevel valgte at dreje, korrigerede uret manglede distance til 6,2 km! Den rettede det dog til undervejs, men hvis man ikke er sikker på vejen (hvilket er grunden til, man bruger funktionen), kan man vist godt komme lidt på afveje. Jeg tror såmænd nok, man skal komme hjem, men det bliver muligvis ikke helt den korteste vej.
Stifinder: Jeg har aldrig prøvet at overføre andres ruter til mit ur, men det vil jeg også prøve. I første omgang vælger jeg nok at overføre min egen tur rundt om Furesøen, så jeg er sikker på ruten ;-)

Normalt bruger jeg kun mit ur til at registrere distance, tempo, træningstid og af og til puls, men jeg fik helt sikkert inspiration til at bruge urets andre funktioner.

100 KM landsholdet 2012

D. 22. april 2012 skal der løbes EM/VM i 100 KM løb i Serengo, Italien

Tovholderen for 100 KM-landsholdet er Charley Prødel, aktiv landsholdsløber og arr. af Copenhagen Ultramarathon 50/100 KM og Cph 6 Hours Run.

Han er i øjeblikket ved at sætte det danske landshold til mesterskaberne.

6 løbere sagt ja til at stille op:
Ole Karlsen, Holbæk
Poul Petersen, Holbæk
Charley Prødel, Albertslund
Peter Paldan, Bornholm
Frederik Lassen, Thurø (Han skal også løbe VM 24H i september)
Martin George Suhr Madsen, København

3 løbere har takket nej:
Kenneth Munk har valgt at gå efter sub 2.30 til London Marathon, som finder sted samme weekend.
Thomas Skytte satser på marathondistancen i år. Han er stadig lidt plaget af den skade, der opstod under VM 2011, som betød, at han måtte udgå af løbet.
Ole Stougaard takker nej på grund af travlhed med firmaet Multitesta

Tung tur - let sind



Himlen over Birkerød da dagens tur begyndte

Bortset fra en haglbyge på 30 sek. har vintervejret holdt sig væk fra Birkerød. Det er gråt, blæsende og koldt, men vintervejr er det ikke. I min verden er det ikke det fedeste vejr at løbe i, og der var et meget langt tilløb til at komme ud af døren. Men ud kom jeg..

Benene føltes som beton. En følelse, der normalt kun kommer, når jeg træner mange km og som aftager efter 5-6 km, men i dag var der ingen forklarlig grund. De var bare tunge!

Jeg bestemte mig for at løbe en tur i Vaserne, som mange kender fra Rudersdal Marathon. Vandstanden var høj, og søen havde været oppe over stierne.

Vandet havde ført masser af siv op på stien

Blæsten sprøjtede stadig vand op

Våde sko er ikke lige sagen, så jeg drejede til venstre og løb ad de mindre stier. Benene blev ikke bedre, så jeg tænkte 'Pyt, så løber jeg bare på kryds og tværs af skoven'. Noget jeg sjældent gør, fordi jeg så let farer vild, men her var jeg i et område, hvor jeg trods alt hurtigt ville støde på stier, jeg kendte og dermed kunne finde hjem igen.

Det blev en af de langsomste ture i mands minde, men det tog jeg ikke så tungt. Jeg nød naturen, mens jeg tænkte over nattens mail fra Colombia. Coachen og jeg er enige om, at 50 km til Copenhagen Ultramarathon i Albertslund og 6 timers løbet til 24RUN i Holte er oplagte ultraløbskonkurrencer.

Hvilke marathons, der skal løbes, er derimod oppe til debat. Eller måske mere korrekt - hvor mange? Jesper er ikke vild med, at jeg løber mange marathons, men det var dog gået op for ham, at det var nytteløst at skrive 1-2, så hans anbefaling lyder på 2-4 løb med Copenhagen Marathon som det ene bl.a. for at rydde den mentale barriere, at dette løb knækker mig hver gang. Nu er der bare den lille hage ved næste års løb, at min storebror i en alder af 56 år har kastet sig over træningen til sit første marathon i et projekt med Nykredit/Running 26, så han er i gode hænder omkring træningen, men han har luftet tanken om, at jeg hjælper ham gennem selve løbet, og det vil jeg naturligvis meget gerne.

Jeg faldt over denne grønne gren i dag
Åh jo, det bliver sommer igen

Med Jespers træningsforslag i baghovedet kan det blive svært at deltage i Marathoncup 2012 i fuld udstrækning, men der er også en begrænsning af økonomiske årsager. Der er den lille finesse ved at løbe på landsholdet, at man selv skal betale for rejsen til løbet. IAU dækker hotelopholdet næsten 100%. Så ud af næste års løbebudget skal der medregnes en flybillet til Polen, hvis jeg bliver udtaget.

Jeg har den smukkeste legeplads som løber

Selv om Jesper ikke så vild med, at jeg løber konkurrencer, så ved jeg, at jeg er bedre til at presse mig selv, når jeg løber mod andre. Jeg er mageligt anlagt, så det er let at lade nydelsen tage over, når jeg burde løbe en hurtig tempotur. Jeg vil kunne tilmelde mig en del på de korte distancer gennem Novo Gruppens Løbeklub, og måske er jeg heldig at vinde nogle startnr.?

Inden jeg nåede hjem, havde solen fået overtaget
Blå himmel og et birketræ - Birkerøds kendetegn

Gratis træningsmateriale

Så er jeg i gang med sidste dag på tbl. Brufen for min hælspore. Jeg har holdt turene nede på 10 km og haft 2 hviledage på de 6 dage, kuren varer. Jeg har ikke villet risikere tilbagefald, fordi jeg har ignoreret nogle tegn, der er blevet skjult af medicinen. Fra i morgen kan jeg igen skrue op for distancen :-)

På DIF´s hjemmeside kan man gratis hente publikationer på pdf-fil til læsning eller print. De kan også købes som hæfte, hvis man ønsker. Mange gode emner: træningsplanlægning, styrketræning, ernæring osv.

Artikel fra Politiken

Professor Ewa Roos udtaler sig om at træne på trods af kroniske smerter fra f.eks. slidgigt i ryggen Du må godt træne, når det gør ondt

Se, det vidste jeg jo godt :-)

Kursus i Styrketræning

Puha, jeg er træt i hovedet efter 6 timers kursus i styrketræning i Herlev. Underviser var Lars Skadhauge, der er uddannet på Institut for Idræt. Masser af teori om musklers opbygning og deres arbejde under styrketræning samt opbygning af styrketræningsprogram med forskellige formål.

Som løber blev jeg anbefalet tunge vægte for de store muskelgrupper. Hurtig konsentrisk muskelkontraktion efterfulgt af mellemhurtig excentrisk muskelkontraktion. Langsomt excentrisk arbejde, som normalt anbefales til styrketræning (i hvert fald af de indstruktører, jeg har haft) giver tungere muskler, hvilket jeg ikke er interesseret i. Denne vægtøgning kan også forhindres ved at udføre konditionstræning efterfølgende. Så får man muskelstyrke uden vægtøgning.

Men Lars var faktisk lidt tøvende ved at anbefale, at jeg gik i gang med tung styrketræning med 'kun' 9 mdr. til VM (jeg synes jo, det er lang tid), fordi senerne skal bruge tid til at trænes op, præcis som ved løb, og da det er nogle andre sener, der trænes, kan jeg ikke overføre min løbetræning. Han vil anbefale, at jeg holder fast i mit mave/ryg-hold samt pilates, som gerne må øges til x 2 uglt. Hvis jeg gerne vil lave styrketræning, skal det være 3 sets a 8-10 rep. med 12RM-belastning, som jeg ikke udmatter musklen totalt. Han vurderer, at mine muskler og sener først er klar til tung styrketræning efter 8-12 mdr.

Det går godt fremad med min hælspore. Jeg har intet mærket de sidste par dage, og selv om det lokker at løbe Julemarathon d. 23. dec., så holder jeg fast i min beslutning om at blive væk. Det gælder om at holde fokus..

Valget er truffet

Jeg havde en lang og god samtale med Brian Larsen, tovholderen for 24 timers ultralandsholdet, i går aftes. Jeg vil ikke gå i detaljer med vores samtale, men jeg kan sige, at Brian lægger en linie omkring udtagelse, der giver fremragende mulighed for landsholdsløbere til at forberede sig optimalt. Mere om det, når han selv melder ud.

I mit tilfælde mangler jeg jo så et 24 timers resultat indenfor de seneste 2 år. Landsholdet har altid været åben for en individuel vurdering af potentielle deltagere, når man har været ude med en langvarig skade, så man kan blive udtaget på baggrund af tidl. resultater og erfaring med 24 timers løb eller længere (f.eks. GUCR). Brian er heldigvis meget åben for at udtage mig udfra dette, men jeg vil kraftigt understrege, at jeg er ikke  udtaget endnu. Der er ikke foretaget nogen udtagelse af nogle løbere endnu. Men såfremt jeg kan være skadesfri, udviser stabilitet på et godt niveau samt er motiveret for 24 timers løb, så er der trods alt ikke flere kvinder, der løber 24 timers løb i DK, end at der er plads til mig. Det er min opfattelse, at der er så stor mulighed for, at jeg bliver udtaget, til at jeg tør tage chancen og planlægge min sæson efter VM i september.

Arbejdet mod målet er begyndt! Jeg har sendt en mail til coachen om min beslutning, og han er klar til hjælpe med træningen endnu en gang. Jeg har sendt et forslag til delmål frem mod VM, og jeg er lovet en tilbagemelding senere i dag (hvilket betyder i nat dansk tid) med hans vurdering af de valgte løb.

Hvad var så Plan 1 og Plan 2?

Plan 1 var at løbe 24 timers løb i Steenbergen i maj, hvilket er samme løb, som skal afholde VM 2013. Det betød, at jeg stadig kunne deltage i cykelløbet Etape du Tour i midten af juli måned samt løbe endnu et ultraløb i efteråret.

Plan 2 er så den, jeg har valgt. At træne mod VM i september med den konsekvens, at jeg ikke kan deltage i Etape du Tour af to årsager: Landsholdet stiller krav om, at man ikke deltager i længevarende hårdt fysisk krævende begivenheder i en periode på 3 mdr. før VM, og et cykelløb i Pyrenæerne på 197 km må nok siges at høre under denne kategori. Den anden årsag er, at jeg heller ikke vil have overskud til at træne nok frem mod både Etape du Tour og VM. Det vil være at spille på to heste, og så bliver begge dele kun halvhjertet. Jeg ved ikke helt, hvda jeg skal stille op med Touren endnu, og foreløbig forholder jeg mig i ro. Jeg er trods alt ikke udtaget til VM endnu.

Mit valg er at lægge alle æggene i samme kurv og håbe, at det holder hele vejen. Motivationen fejler ikke noget, så jeg krydser fingre for, at mit navn kommer op af bowleren, når Brian sammensætter landsholdet.

Katowice, Polen
8.-9. september 2012

Trail i Danmark

Nu er det muligt at samle kvalifikationspoint til Ultra Trial Mont Blanc i samme kalenderår herhjemme. Kravet er 5 points indenfor de seneste 2 år. Salomon Hammer Trail  giver 4 points på 100 miles og 2 points på 50 miles, og Nord Vest 100 KM har netop fået tildelt 2 points af UTMB.

Jeg synes, det er fantastisk, at vores flade land kan stille med to kvalifikationsløb til et bjergløb. Herligt at der er løbsarr., der tænker ud over grænsen for, hvad man tror, der er muligt herhjemme. Personligt bliver jeg aldrig trailløber, for jeg er hunderæd for at løbe stærkt, når det går nedad, og det ærgrer mig, for jeg tror, det er nogle vidunderlige oplevelser, jeg går glip af.

Men jeg har jo mine egne oplevelser i vente, og jeg ved, at mange venter på meldingen om næste års hovedmål, men desværre trækker det lidt ud, fordi jeg venter på et afgørende svar, før jeg træffer beslutningen. Derfor må jeg også vente med at træffe beslutning om relevante løb i 1. halvår af 2012.

Et arr. har jeg dog meldt fra til allerede nu, nemlig Triple-marathon-træningsweekenden i Sverige. Det hænger sammen med, at min søn og hans kæreste har fået rykket terminsdatoen fra 5. maj til 1. april efter en skanning, og jeg skal ikke risikere at sidde på en ødegård i Sverige, når den afgørende opringning kommer: at jeg er blevet farmor til en lille dreng.

Løbesko med indlæg

Da min læge konstaterede, at jeg havde en inflammation af svangsenen, fortalte han samtidigt, at jeg havde forfods platfod. Det kunne han se, fordi jeg har hård hud under forfoden. Det er ikke noget, jeg er generet af, men det kan være medvirkende til mit problem med svangsenen. Jeg kender heldigvis en dygtig fodterapeut, så jeg henvendte mig til hende efter lægebesøget, og hun konstaterede de samme to ting som lægen. Så er den ligesom ikke længere..

Derfor er jeg nu udstyret med indlæg i mine løbesko, og sandelig om man ikke kan tage højde for både svangsene og platfod i samme indlæg, så nu slår jeg to fluer med ét smæk.

Fodterapeuten fortalte, at der skal ske en tilvænning til at løbe med indlæg, fordi fodstillingen bliver rettet op. Jeg skal være forberedt på ømhed i læggen og træthed i foden. Tilvænningen skal ske ved en gradvis øgning af distancen på løbeturene, også fordi jeg skal aflaste foden i det hele taget.

Jeg er ikke helt sikker på, at hun og jeg har samme definition på 'en kort tur', for der gik 1½ time, inden jeg var hjemme i dag. Indlæggene passer perfekt, når jeg tager den alm. skosål ud, og jeg har ingen gener bagefter - ikke endnu i hvert fald ;-)

Både læge og fodterapeut har opfordret mig til en 6 dages kur med Brufen for at hjælpe på inflammationen, og det har jeg så valgt at gøre.

Desuden har jeg aflyst min deltagelse i Skodsborg Julemarathon og holder mig til kortere ture i december måned. I stedet for løber jeg Spartas Nytårsløb på halvmarathon for Novo Gruppens Løbeklub.

Jeg er stadig i gang med Chris McCormacks bog. Det går ikke helt så hurtigt med læseriet, når det er på engelsk, men fascinationen er intakt. Det er simpelthen en af de bedste sportsbiografier, jeg har læst! Chris kan godt virke selvhævdende og 'cocky', som han selv skriver, og han lægger ikke skjul på, at han føler sig lidt udenfor, fordi han ikke opfører sig som alle de andre triathleter. F.eks. når de udtaler, at de er glade bare for at være med i løbet, mens Macca siger, at han er med for at vinde. Bogen handler i høj grad om hans mentale spil med de øvrige konkurrenter. Et spil han mestrer, og som gang på gang tipper vægtskålen til hans fordel, når det endelige slag skal slås.

Og så blev jeg glad, da jeg læste, at han også 'stjæler' gode tips og tricks fra andre sportsgrene. Præcis som jeg selv gør! Lige nu går jeg jo nærmest på strandhugst i triathleternes verden, men jeg bruger også noget fra andre sportsgrene, hvis jeg finder det relevant. Der er altid god grund til at lure de bedste atleters tricks af og så skærer dem ned til eget niveau.

En af de ting, han beskriver, er angsten for at fejle. Det er vist noget, vi alle kender til. Jeg kender det i stor stil, og af en eller anden syg grund er det godt at vide, at det også gælder for verdens allerstørste idrætsstjerner ;-)

Nogle vil helt sikkert ikke bryde sig om bogen, fordi han kan opfattes bedrevidende, men til det siger jeg kun ét ord: Jantelov! Manden har vist resultaterne til at bakke ordene op!

Foredrag og bøger

I går aftes var jeg til foredrag med thriathlet Torbjørn Sindballe i Politikens Hus. Jeg hørte også Torbjørn i sommers, et par mdr. før Challenge Copenhagen, så dette var et lidt anderledes foredrag, fordi det ligger mere som idégrundlag/motivation for træning frem mod næste års Challenge. Der var noget 'gammelt' stof, men også en del nyt, og der var bestemt noget, jeg kunne bruge.

På lørdag skal jeg på et 6 timers kursus i styrketræning i Herlev, arr. af DIF. Oplægget lyder:
"Kurset har fire temaer:
• Styrketræning i praksis - styrketræningsmetoder (frie vægte, træningsmaskiner, styrkerelateret træning, frie øvelser m.v.)
• Fysiologi i relation til styrketræning
• Bevægelseslære
• Biomekaniske forhold

Kurset vil desuden komme med bud på, hvordan styrketilvækst opnås såvel med forøget muskelmasse, som styrketilvækst uden forøget muskelmasse og deraf følgende forøget vægt."

Forøget muskelstyrke uden forøget vægt er lige det, jeg går efter som løber, så jeg håber at få mange gode forslag med hjem, så jeg kan lave mit personlige program.

Jeg har fået læst Dean Karnazas bog 'RUN!' færdig, og den er underholdende, men den skal læses som det og ikke andet. Til en pris på 130 kr. synes jeg bestemt, den er værd at kaste penge efter.

Den næste bog, 'I´m here to win' af Chris 'Macca' McCormack, er jeg halvt færdig med, og den har grebet mig, så jeg næsten ikke kan stoppe. Macca er en lidt atypisk triathlet, som gør tingene på sin måde, og han siger tingene, som de er. Det har bl.a. medført, at han ikke blev udtaget til den australske OL-hold, fordi han ikke ville være med til unionens regler. Desuden ligger han ikke skjul på, hvordan han bruger det mentale spil i kampen om 1. pladsen. Noget der har medført, at han ikke altid opfattes lige sympatisk, og i bogen forsøger han at forklare, hvorfor han handler, som han gør. Bogen er gennemsyret af savnet over hans mors død af brystcancer som 52-årig, og hvordan han vælger at bruge det konstruktivt.

To planer - Et valg

Mailen er varm mellem Colombia og Danmark i disse dage: Hvad skal målet være for sæsonen 2012?

Pt. arbejdes der med 2 forslag, og det ene udelukker det andet og omvendt, så der skal træffes et valg, og det skal ske hurtigst muligt af hensyn til planlægningen. Det handler selvfølgelig om hvilket 24 timers løb, jeg skal satse på næste år, for én ting er coachen og jeg enige om: jeg løber kun 1 x 24 timers løb. Begge planer har fordele og ulemper, og i mit hoved er de sidestillede. Den ene plan er ikke bedre end den anden - de er bare forskellige, selv om begge indebærer 24 timers løb.

Beslutningen er selvfølgelig op til mig, og coachen bakker op ligegyldigt hvilket løb, jeg vælger. Bare jeg gør det helhjertet! Jeg bestemmer ikke selv, om jeg bliver udtaget til landsholdet, men jeg bestemmer selv, om jeg vil lade det have indflydelse på min sæson.

Jeg har sjældent langt fra tanke til handling, så mon ikke beslutningen bliver truffet i ugens løb?

Grattis Laila!

Jeg har været i Jylland og besøge min søn og svigerdatter, og de har mildt sagt miserabel mobildækning! Det har været næsten umuligt for mig at fange signal til løbet på Bislett, men et par nyheder er nået frem.

- Øv at Niels igen måtte trække sig pga. et dårligt knæ samt smerter i achillessenen :-(
- Tillykke med min løbeven fra Falster Jørgen Steen Nielsen, der satte ny PR med 157 km.

Det største tillykke/grattis går til en lille, sej jente fra hinsidan - Laila Öjefelt - der løb 202,613 km! Mon ikke det rækker til en plads på det svenske landshold???

Laila og hendes mand Krister Lind mødte jeg første gang til GUCR i 2010, hvor der sad en lille kvinde langs ruten og råbte 'Heia Danmark' hver gang, hun så mig. Det var Laila, der var hjælper for Krister. Siden har vi set hinanden til 6 timers løbet i Albertslund i 2010 og 2011. Et løb som Laila vandt i år.

En af de bedste ting ved at løbe ultraløb er de bekendtskaber, man får på tværs af landegrænser :-)

Foto af Kjell Vigestad
Fra Kondis.no

Bislett 24H

Lørdag kl. 10.00 går starten til indendørsløbet 'Bislett 24 Timer', der foregår under tribunerne på Bislett Stadion. Her er der 545 meter opvarmningsbane for atletikudøvere, og anlægget bruges jævnligt af de norske ultraløbere til lange træningspas, når landet ligger begravet i sne.

Danmark stiller med 6 deltagere (PR..):
Mette Rasmussen (135,672 km)
Jan Christensen (163,123 km)
Jørgen Steen Nielsen (150,965 km)
Niels Høg Henriksen (106,470 km)
Peter Bøgevig (166,750 km)
René Kock Larsen (201,370 km)

René stiller op med det bedste resultat, men han melder ud, at træningsmængden ikke har været så stor, og hans personlige mål er 160 km.

De største forhåbninger har jeg til Niels Høg Henriksen, der også løb på Bislett sidste år, men desværre måtte han trække sig efter 106 km med en knæskade. Niels har trænet meget målrettet med stor mængdetræning, og det er gået uden de store problemer, nærmest tværtimod, for undervejs har han fået presset sin PR på marathon ned under 3 timer. Hvis han kan undgå skader, og hvis kroppen vil optage næring, og hvis.... Man kan blive ved i den retning, når vi taler ultraløb! Men mit bud er, at hvis det går efter planen, så har vi en + 200 km-løber og formodentligt et pænt stykke over.

Der er flere måder at følge løbet på via resultatservice, webcam og hilsner. Læs alt om mulighederne på den norske hjemmeside Kondis hvor startlisten også kan ses.

Mht. min egen lille løbeverden så har jeg modtaget en meget imødekommende mail fra landsholdets tovholder omkring muligheden for at deltage i VM 2012, men som jeg skrev i går, går mine overvejelser nu i en lidt anden retning. Noget, der forbløffende nok, er blevet godkendt af coachen! Muligvis fordi næste VM er så hurtigt som i maj 2013..