Årets sidste løb

Det har været et skidt løbeår resultatmæssigt, og meget kendetegnende for dette havde jeg valgt at 'nøjes' med halvmarathon som årets sidste løb. Løbet blev samtidigt min første start for 'Novo Gruppens Løbeklub'.

Som det fremgår af rutekortet, er der mange skarpe sving undervejs (bemærk især V-svinget efter ca. 400 meter). Halvmarathon bestod af 8 omgange + den sorte sløjfe som tillæg sidst i løbet (1,1 km). Nytårsløbet har start kl. 09.30 samt kl. 11.00, men man kan kun løbe halvmarathon kl. 09.30. De øvrige distancer er Børneløb (2,5 km) samt 5 og 10 km. 2500 deltagere til den tidl. start og 1000 til den sene start.

Det siger næsten sig selv, at det ikke er en rute til PR med så mange sving samt mange løbere i alle tempi på en forholdsvis kort rute. Ikke at jeg er i form til PR, men jeg havde sat et mål på 1.45.00 for være tilfreds.

Starten blev udskudt 5 min. pga. lidt forsinkelse med nr.udlevringen. En ventetid jeg brugte på at tale lidt med mine 2 sidemænd: Den ene var scenograf Jette Lehmann, og den anden var en af landets flotteste fyre!! Mere om ham senere, for jeg mødte ham igen efter målgang. Begge skulle løbe halvmarathon.

Starten gik, og afsted løb børn, hurtige løbere, overvægtige løbere og os i mellemklassen. Det tog det meste af 1 omgang (1 omgang = 2,5 km) for at løsne op, så der var plads til at løbe i eget tempo. De første par omgange var de værste, indtil børnene var færdige. En del af dem gik med en forælder ved siden af, så man skulle udenom 2 gående personer, som ikke nødvendigvis valgte at trække ind til højre, som det ellers er god skik til løb. 3. omgang var der lidt mere luft, selv om man skulle udenom de 5 km løbere, der ikke var i så god form. 4.-7. omgang gik fint, men ak - jeg røg lige i fælden før 8. omgang. Et par minutter før jeg passerede måtten, satte man 2. startgruppe i gang, så jeg røg lige ind i den tunge ende af nye børn og langsomme løbere. Da jeg endelig kom til målet igen, havde jeg den lille sløjfe tilgode, og sørme om man ikke bliver ført gennem Fælledparken for at slutte sig til hovedfeltet igen på de sidste 600 meter! Damn :-/

Tiden blev 1.44.09, så jeg er fuldt ud tilfreds med resultatet. Men ruten - aajjj, jeg ved ikke, om den opfordrer til en gentagelse næste år.

Ind i Spartahallen for at få champagne og kransekage, og hvem møder jeg? Min nye løbeven, der havde debuteret i tiden 1.40.01. Han spurgte, hvordan mit løb var gået, og vi talte sammen et par minutter, før vi ønskede hinanden godt nytår.

Hvem var han så, denne høje, flotte, mørkhårede mand med de blå øjne? Det var såmænd kanalredaktør på P2 Klasssisk , men nok bedre kendt fra DR Aftenshowet, Nikolaj Koppel. Han havde ladet skægget stå i julen, og han så stjernegodt ud.

 

GODT NYTÅR

 



Kan man få for meget gear?

JA!
Men sjov er den :-D

Training Effect

Kl. 03.06 indløb den længe ventede besked: Jesper havde nået Puerto Bolivar efter en dagstur på 92 km, og dermed er det Sydamerikanske kontinent også besejret. Desværre fik han ikke lov at løbe helt ud til havnekanten, ca. 1 km fra havneporten, som det nordligste punkt, fordi en vagt med et skarpladt 'argument' fortalte på meget overbevisende måde, at det ikke kunne lade sig gøre! Nogle gange har folk så håndfaste 'beviser', at det ikke kan betale sig at argumentere alt for meget, men jeg er ret sikker på, at Jesper har gjort sit bedste for at overbevise vagten om uskyldigheden i hans løb. Sådan skulle det ikke være, og nu venter transporten til Cuba.

Kortere distancer gør sig gældende i Birkerød. Børnene er på familiebesøg i dag, så jeg benyttede det åbne vindue til en tur på 15 km. Jeg er igen begyndt at løbe med pulsmåler, både for at følge udviklingen i pulsen når formen bliver bedre, men også for at bruge funktionen 'Training Effect' i mit løbeur. Det er en funktion, der baseret på puls, varighed, intensitet og personlige data giver en værdi på 1,0 - 5,0 som vurdering af den enkelte trænings indvirkning på den aerobe kondition. Funktionen findes kun i Garmin Forerunner 610. Jeg ved ikke, om den også findes i det nye ur 910xt.

Jeg har aldrig fået softstrap-bæltet til at fungere. Det viser konsekvent for høj puls (langt over min maxpuls), og jeg bruger derfor en hardstrap uden problemer, når man ser bort fra, at den er irriterende at have under en løbe-bh! Jeg overvejer derfor at kaste 600 kr. efter en ny bh fra Purelime, hvor pulsmåleren kan hæftes fast. Tidl. har man kunnet få samme slags bh fra Adidas, men den er, så vidt jeg har forstået, udgået af produktion. Specialforretningen 'Løberen' får den vist i sit sortiment på et tidspunkt, og så må jeg lige en tur forbi butikken i Lyngby.

Rejseplanlægning

Min søn og hans kæreste er hjemme på besøg i 3 dage, så det kan kun blive til korte træningsture. I dag blev det til 8 km, før timeglasset rindede ud, og familien meldte sin meget imødesete ankomst :-)

Planlægningen af rejsen til Steenbergen er så småt gået i gang. Jeg har fået anbefalet at rejse med fly fra København til Amsterdam, tage toget videre til Bergen op Zoom og derfra bus til Steenbergen. Enten overnatter vi i Bergen op Zoom (10 km fra Steenbergen) eller i Steenbergen (1 km fra start). Sidstnævnte er selvfølgelig lidt tættere på, men tilgengæld lidt dyrere, så det er vist ligegyldigt, hvilket vi vælger.

'Projekt Steenbergen 2012'

Da jeg var på motionsseminar for et par måneder siden, modtog vi en gratis træningskalender fra MotionDANMARK. Den begynder i dag (uge 52), og det har jeg så valgt at tage som startskuddet til 'Projekt Steenbergen 2012'. Det giver 20 uger til at blive klar til 24H, og eftersom jeg ikke har løbet over 25 km siden Rudersdal Marathon i november, bl.a. pga. min hælspore, bliver det helt sikkert en hård omgang. Der går stadig et par dage, inden coachen er på banen, men aftalen er, at 4-5 planlagte hviledage i Havana bl.a. vil blive brugt på at få skruet en træningsplan sammen.

For at signalere overfor mig selv, at tavlen er visket ren efter et resultatmæssigt miserabelt løbeår, er alle registreringer af tidl. træningsture samt totaler slettet fra mit løbeur. Jeg begynder fra 0 km, og så bliver det spændende at se, hvad der står på uret i midten af maj.

Det er ikke den eneste markante vending, jeg har taget i dag. Jeg har nemlig annuleret min opsigelse i fitnesscentret! Efter et par uger uden holdtræning er jeg blevet lidt øm over lænden igen efter at have været smertefri i 3 uger. Det holder bare ikke!! Pilates og Mave/ryg-holdet får brugt/strakt min ryg på en måde, som jeg aldrig selv vil få gjort, så jeg skal finde tid til de 3 x 1 times træning om ugen. Ved nærmere eftertanke er det også klogt i forhold til 24H-træningen, for det giver mulighed for alternativ træning, hvis det skulle blive aktuelt pga. overbelastning eller skade.

Nu skal julefedtet af

Jeg er med garanti ikke den eneste, der skal slås med nogle overflødige gram efter i går. Der går nogle km på andesteg og især Ris á la Mande, men det er alle kalorierne værd.

Jeg er som bekendt ikke den store terrænløber. Faktisk har coachen udtalt, at jeg er den eneste løber, han kender, der er hurtigere til at løbe opad i stedet for nedad, og det var ikke ment som en kompliment! Derfor holder jeg mig som regel på asfalten, når skovbunden er smattet og glat, men i dag var farten alligevel ikke noget at prale med, så da jeg kom til Rude Skov på Kongevejen, drejede jeg ind i skoven og løb på Lysløjpen. De 2,5 km kom til at minde mig om, hvorfor jeg løber med trailsko i Allerød ;-)

Lysløjpen er en del af ruten til 24RUN, så jeg vidste, at den ender på Rudegård Stadion. Egentligt ville jeg tage et par hurtige omgange på løbebanen, men da jeg kom frem, løb en ca. 1,90 m. høj, veltrænet og tydeligvis hurtig løber rundt, tilsyneladende med samme idé som mig, så jeg skulle ikke have noget af at kampen op mod ham og løb videre ud på Kongevejen.
Man er vel en halvgammel kylling

Jeg forsatte til Virum og vendte om for at løbe hjem. Her satte jeg mit ur til at vise 'Tilbage til start' for at se, om jeg denne gang ville blive ledt den hurtigste vej hjem. Jeg ved ikke, om der er lidt forsinket gps-vejvisning, men i hvert fald sagde uret pludselig, at jeg snart skulle dreje, og pilen viste til højre. Problemet var bare, at jeg var løbet forbi sidste højresving for 2-300 meter siden, og der kom ikke flere sving de næste par km! I tilfælde af at jeg var drejet til højre, ville jeg i øvrigt blive sendt ud på en flere km lang omvej (som uret måske vidste, jeg behøvede??), så jeg forsatte ligeud, og kort tid efter havde gps-en rettet ind efter min nye rute og viste korrekt resten af vejen inkl. de 3 sving, jeg manglede.

I midten af uret står, hvor langt der er til mål, så en dag tager jeg chancen og følger uret hele vejen for at se, hvad der sker km-mæssigt, når jeg ved, jeg bliver sendt ud på en omvej. Det var bare ikke lige i dag, hvor lysten til et varmt bad og en kop kaffe vandt den mentale kamp..

Ramt af julen

Løbemæssigt er her nærmest anarkistiske tilstande. Absolut ustruktureret! Det er vist heldigt, at coachen har bedt om henstand til efter nytår med hensyn til at sammensætte træningsplanen frem mod 24H i Steenbergen. Mens han har løbet igennem Colombia, har han ikke haft forbindelse til at sende sms, så vi har klaret al korrespondance på mail, oftest om natten pga. tidsforskellen. Jeg glæder mig, til han når Cuba om få dage, og vi igen kan udveksle de mere spontane sms.

Den kommende uge bliver ligeså kaotiske træningsmæssigt, for den står (som den bør) helt og holdent i familiens tegn. Min søn og svigerdatter kommer fra tirsdag til fredag, hvilket betyder, at jeg højst får løbet ½ - 1 times tid og i tillæg indtager en urimelig mængde kalorier - altså Business as usual omkring juletid :-D

Der er ved at danne sig en lille danskergruppe til Steenbergen, hvilket bliver både hyggeligt og af stor mental betydning, når det går løs d. 12. maj. Pt. er vi 3 deltagere: Niels Høg Henriksen, Søren Rønn Hansen og mig. Løbet er også Hollandske Mesterskaber i 24H, så startfeltet skal nok blive stærkt. Andre, der vil med?

Fra sidste års lillejuleaftenstur i minus 15 grader!

GLÆDELIG JUL

100 KM løb i 2012

Jeg prøver at holde mig opdateret om evt. nye ultraløb i Danmark. I årets løb er der blevet luftet tanker på Dourun om 100 KM løb i både Odense og Holbæk, men i tilfælde af at nogen har planer om at deltage, kan jeg meddele, at ingen af dem bliver til noget i 2012.

Pt. kender jeg kun til 3 muligheder: Copenhagen Ultramarathon i april og DM på Bornholm i august, som er etablerede løb, samt det nye terrænløb Nord Vest 100 KM også i august.

Derudover kan man løbe det sociale 100 KM løb Als Rundt, hvor der løbes i 3 tidsgrupper, men det kræver efter min mening, at man er forholdsvis rutineret som ultraløber, så man ved, man kan holde tempo hele vejen, samt hvordan man takler kriser undervejs. Til gengæld venter der en pragtfuld oplevelse, både socialt og løbemæssigt. Jeg mindes med glæde, da jeg løb Falster rundt (ca. 130 km) som træningstur med Jørgen, Jakob og René. Det er en vidunderlig form for sightseeing :-)

Fitnesscenter - nej tak.

Fitnesscentret bliver aldrig mit favoritsted, og endnu en gang melder jeg pas efter 2-3 mdrs medlemskab.

Det starter godt, men efterhånden melder jeg fra de bookede hold, både fordi det keder mig, men især fordi jeg ikke bryder mig om, at jeg skal tilrettelægge mit løb efter, hvornår jeg skal i centret. Nu har jeg taget konsekvensen, også set i lyset af at løbetræningen stille og roligt trappes op fra februar måned, og meldt mig ud med udgangen af januar måned. Så er det bare at håbe, at jeg denne gang kan tage mig sammen til 10-15 min. daglig hjemmetræning af core.

Coachen slås med Colombias høje luftfugtighed og op til 40 gr. varme, så selv om vi mailer sammen 2-3 gange om ugen, bliver den specifikke træning først aftalt efter nytår, når Cuba er indtaget.

Velkommen på landsholdet

I weekenden blev der afholdt 24 timers løb i Barcelona, og Danmark havde Bjarne R. Jensen til start. Det blev til en flot 6. plads i ny personlig rekord med 214,182 km. Det er en forbedring med næsten 11 km i forhold til DM 2011, hvor Bjarne blev nr. 3.

Kval.kravet til herrelandsholdet er 210 km, så herfra skal der lyder et stort tillykke med resultatet og velkommen på landsholdet :-)

Bjarne R. Jensen, SAAN
DM 2011 (203,304 km)
Foto: Fra Bjarnes Facebookprofil

2. afd. af Allerød Serieløb

Serieløb giver i princippet mulighed for at sammenligne sin egen tid fra måned til måned, og der skal jo helst være fremgang. Det er bare ikke ret nemt, når vi taler om serieløbet i Tokkekøb Hegn.

For en måned siden sloges jeg som bekendt med en strid hundejer uden styr på sine hunde. Den undskyldning kan jeg ikke bruge denne gang, og tiden blev ovenikøbet langsommere! 50:15 for 10 km, men til gengæld var ruten langt mere udfordrende denne gang. Det er charmen ved dette løb, at man aldrig ved, hvad der venter, og denne gang ventede der mudder. Meget mudder efter min mening. Trailløbere vil nok grine af mig, men for en asfaltløber var der altså mange store mudderhuller, der skulle løbes udenom, hoppes over eller løbes igennem.

Efter løbet spurgte en løber, hvilke sko jeg brugte, for han havde løbet bag mig før en af mudderpassagerne, og han sagde, at da vi nåede hullet, løb jeg hurtigt væk, mens han kæmpede sig igennem i sine alm. løbesko. Jeg løber altid i mine Salomon Speedcross, og trailsko er det eneste rigtige til dette løb efter min mening.

Der var mange løbere i dag, ca. 130, hvilket er tæt på deltagerrekord. Det er forståeligt, at interessen breder sig, for løbet er godt afmærket, hyggelig stemning, godt mix af hurtige og knap så hurtige løbere, en udfordrende rute og ikke at forglemme: kampen om serie-sejren! Man kan stadig nå at være med, da det kun kræver deltagelse i 3 ud af 5 løb. Så find de terrængående sko frem og mød op på Skovvang Stadion d. 15/1 til Allerød Kondiløbsserie.

Så er der da noget at stræbe efter!

Det føles en anelse useriøst at lave løbeplaner, når man samtidigt fylder sig med juleknas, julegløgg og andre gode sager, men det er ikke desto mindre virkeligheden. Første udkast med forslag til testløb i perioden januar til maj er mailet til Colombia.

D. 10.-11. dec. blev der sat ny verdensrekord i 24 timers løb for kvinder. Mami Kudo fra Japan løb 255,303 km på Taiwan til 24 Hour Soochow International Ultramarathon. Der skelnes mellem rekorder sat på bane og på vej, og da rekorden er sat på bane, står Sigrid Lomskys rekord 243,657 km (1993) på vej stadig, men mon ikke de fleste opfatter Kudo´s rekord som den 'egentlige' verdensrekord? Jeg gør i hvert fald.



Mami Kudo - Sugeres 2012
Foto: Sigi Bullig

Men et nyt år venter..

Året 2011 går på hæld, og min sæson er næsten afsluttet. Jeg har to løb tilbage i kalenderen: 10 km i Allerød d. 18. og Nytårsløbet halvmarathon d. 31., men begge løb er kun for deltagelsens skyld, for formen er langt fra til gode løbstider.

Det har, løbemæssigt, været et dårligt år. Ingen nye personlige rekorder. Ingen resultater på ultra. Et år plaget af en skulderskade i ½ år og en diskusprolaps i 1 år. Skulderen har jeg ikke mærket noget til siden juni, så den er vist gået til de evige skadesmarker, mens ryggen 'kun' har holdt sig smertefri i 3 uger. Men hvilke 3 uger!! For én, der har levet med ondt over lænden dagligt (nogle dage bedre end andre) siden efteråret 2007, er det en sand julegave ikke at vågne med eller på grund af smerter i ryggen. Jeg ved, at det formodentligt er en stakket frist, men håbet om at det var sidste gang, kan ingen tage fra mig.

Jeg havde håbet, at min sag hos Arbejdsskadestyrelsen var blevet afsluttet inden nytår, men det håb er nu slukket. Jeg har i dag, 6 uger efter de modtog rapporten fra speciallægen på Bispebjerg, fået en mail, at de har sendt min sag til høring hos 4 af mine tidl. arbejdsgivere, hvoraf den ene går helt tilbage til 1987. Arbejdsforholdene har forhåbentligt forbedret sig væsentligt siden dengang! Der har været flere ledere siden min ansættelse, så jeg kan ikke helt gennemskue, hvad arbejdsskadestyrelsen får ud af det, men jeg afventer resultatet, før jeg gør en evt. indsigelse.

Så det har ikke været en sprudlende år 2011. Ikke et Annus Horribilis, men bare et øv-år rent løbemæssigt!

Nu ser jeg frem mod et helt fantastisk år 2012. Der er så mange store ting i vente, at jeg næsten ikke kan rumme glæden til at komme i gang med året.

Den vigtigste, bedste og største begivenhed er selvfølgelig mit første barnebarn omkring 1. april. Jeg har stadig svært ved at vænne mig til tanken, men jeg glæder mig helt vildt! Min svigerdatter blev scannet i går, og den lille dreng vejer nu 700 gram :-)

Jeg mærker også en boblende glæde over at skulle løbe 24 timers løb til maj. Den seriøse træning går først i gang efter nytår pga. juletravlheden. Let´s face it - der ryger for meget slik og fed mad ind de næste par uger til, at noget som helst kan betegnes som seriøst! Til gengæld bør jeg overveje en kostvejleder i begyndelsen af året, for den mindre træningsmængde har sat sig på sidebenene :-(

Året rummer også min runde fødselsdag. Jeg har altid sagt, at jeg ikke vil være hjemme på dagen, fordi jeg ikke orker at arr. stor fest for mig selv, især ikke da jeg i forvejen ikke er en festabe. Planen har altid været at rejse på ferie udenlands med mine børn, men med en lille baby i familien skal der lidt flere overvejelser ind i billedet. Måske et sommerhus i Danmark?



Den lette måde og den rigtige måde



Så laver jeg endnu en gang en kovending! Jeg har tilmeldt mig et 24 timers løb i Holland i maj måned.

Det er et løb, jeg har kigget på de sidste par uger, og jeg var såmænd også i dialog med arr. ang. rejsen til løbet, men så gik jeg bort fra idéen igen med udsigten til at løbe for landsholdet i september. Ikke pga. et løfte om udtagelse, men pga. en positiv udmelding om en mulig udtagelse.

Men den indre dialog forsatte. Valgte jeg den lette måde eller den rigtige måde? Set i forhold til at løbe VM er det den rigtige måde, men det er også den letteste måde at blive udtaget på: på forgangne tiders resultater.

I går aftes traf jeg den endelige beslutning, som i nattens løb blev vendt med coachen, og selv om han sikkert er lidt træt af mine forskellige udmeldinger, så forstår han godt min beslutning. Faktisk skrev han selv på et tidspunkt, at jeg skulle overveje at løbe et 24H løb uden pres (andet end et krav om kval.) og så satse på VM 2013. Det er det, jeg gør nu..

Der er flere grunde til min ændrede beslutning:
- Jeg vil udtages på et resulat lavet efter min skulder- og rygskade. Hvem siger, at jeg overhovedet når niveauet fra 2008/09 igen?
- Jeg har brug for at bevise for andre, men i langt højere grad mig selv, at jeg er berettiget til en landsholdsplads.
- Den sidste, men mindst vægtende grund, er, at jeg ikke har lyst til at sidde med Sorteper, hvis der pludselig skulle blive kamp om pladserne hos kvinderne. At have lagt hele sæsonen an på et løb i september, som jeg måske/måske ikke udtages til. Hvilken betydning det får i forhold til landsholdet, må forblive et ubesvaret spørgsmål til efter løbet i maj måned.

Jeg kan mærke, at jeg ikke har truffet den letteste løsning, men det er den rigtigste, og det giver ro i sjælen.
 Nu skal der så bare trænes!

At komme ud af døren

"Har du nogle udkast til en oversigt over træningen i næste sæson ?"

Spørgsmålet udløste straks sort samvittighed! Som mange ved, bliver jeg vejledt af Jesper 'Worldrunner' Olsen, og her bliver der ikke foræret noget væk. Og svaret på spørgsmålet var "Øøøhhhh - nej :-/"

De fleste, der har en coach, får fremsendt et træningsprogram, hvor der er opgivet hvor mange km, der skal løbes og i hvilket tempo. Men sådan er det ikke her, for jeg skal i stor udstrækning selv komme med forslag, som derefter bliver kommenteret med ris, ros og gode råd. Vores træningssamarbejde er en evig dialog baseret på min motivation, evt. skader, tid til rådighed og målsætning. Jespers holdning har altid været, at den eneste måde, jeg lærer at planlægge en hensigtsmæssig træning, er ved at være aktiv part, også fordi det giver mere flexibilitet i det daglige. Hvis vi har aftalt, at jeg skal løbe 100 km, så er det op til mig at fordele dem.

Det kræver i nogle perioder stor selvdisciplin, for hvis jeg er lidt doven, er det let at droppe dagens træning med tanken 'så løber jeg bare 25 km i morgen i stedet for 15 km', hvilket er en rigtig dårlig spiral at komme ind i, og derfor har jeg arbejdet meget med min holdning til at træne. Tidl. havde jeg holdningen 'jeg gider ikke klæde om for 5 km. Alt under 10 km er lidt til grin', men efterhånden er jeg nået derhen, hvor 5 km er bedre end 0 km, og det handler i høj grad også om at være klar til at træne dagligt rent mentalt. Når jeg træner til 24 timers løb eller lign. udfordringer, træner jeg 6 gange om ugen, og derfor er det vigtigt, at det falder mig naturligt at trække i træningstøjet dagligt, også selv om ugemængden kun ligger på 40-50 km i lavsæsonen.

Lige nu, hvor det er mørkt næsten døgnet rundt, synes jeg, det kan være lidt svært at komme ud af døren. Lykkeligvis ser det ud til, at vi undgår endnu en fimbulvinter, og vejene er stadig fine at løbe på, men hvor er det bare gråt, trist, mørkt og vådt.

Måske jeg skulle benytte de mørke timer til at få lavet det ønskede udkast over træningen i næste sæson?

Sidste år ved denne tid så landskabet således ud

'Har du en Plan B?'

Der er et par stykker, der har spurgt, om jeg har en Plan B, hvis jeg ikke bliver udtaget til landsholdet, og det har jeg selvfølgelig! Der er 2 løb, som helt sikkert vil være på planen, nemlig Etape du Tour samt Nord Vest 100 KM

Etape du Tour bliver stort, for den finder sted på Bastilledagen, den franske nationaldag. Det er den dag, alle franske ryttere i Tour de France helst vil vinde på. Motionisterne cykler fra Pau til Bagnères-de-Luchon d. 14. juli, mens Touren cykler samme rute d. 18. juli.

Men jeg er jo ikke cykelrytter, og ærligt talt så er jeg dybt bekymret for nedkørslerne!

Gratis løbeprogrammer fra Ole Stougaard

Jeg har flere gange omtalt Ole Stougaard fra rådgivningsfirmaet Multitesta. For nogle uger siden blev han engageret til TV2´s 'Go' morgen Danmark' som træner frem mod Copenhagen Marathon.

Nu er det muligt at tilmelde sig et program til henholdsvis marathon med en sluttid på 3.25, 3.45 eller 4.15 og halvmarathon med en sluttid på 1.30, 1.50 eller 2.15, så der er noget for alle motionsklasser . Læs guiden så du vælger den rigtige udfordring. Ved at tilmelde sig GO´ Maraton får man hver lørdag tilsendt et program for den kommende uges træning.

GOD TRÆNING

Endnu en landsholdsløber

Så kommer der alligevel kvindelig deltagelse til VM 100 KM i april måned. Helga Bang fra Hjørring har sagt ja til at stille op. Helga Bang satte personlig rekord på 6H ved at løbe 72,420 km i Aalborg i august måned.

Det er dejligt, at Danmark igen kan stille op på kvindesiden :-)

Etapeløbet Hærvejen

Jeg har tidl. omtalt, at Løbeklubben på Facebook vil afholde et etapeløb på Hærvejen d. 23.-24. juni 2012, og nu er planlægningen for alvor gået i gang.

Der er start i Padborg d. 23. kl. 08.41, og man er i Viborg d. 24. kl. 15. Samtlige etaper løbes i 6 min/km, og der er 5 min. pause mellem hver etape. Samtlige 28 etaper er ca. 10 km, og man kan løbe med på så mange etaper, man har lyst og kræfter til.

Det kræver kun få trin at deltage: Opret en profil på Facebook - meld dig ind i Løbeklubben på Facebook (brug søgefeltet) - og meld dig ind i gruppen 'Etapeløbet Hærvejen' (brug igen søgefeltet).

Planlægningen er stadig i sin opstart, og der er rig mulighed for at komme med gode idéer til planlægningsgruppen.



Armband

Der var tidspunkter i løbet af i går, hvor jeg tvivlede på, at jeg nogensinde ville blive menneske igen! Er det ikke definitionen på ordet 'julefrokost'? Jeg drikker sjældent ret meget, når jeg er i byen, men sammen med 7 gode veninder fik den hele armen med snaps og rødvin i fredags. Men efter en dag med masser af søvn, TV (tak til Eurosport og Kanal 6) og fastfood ser ud til, at jeg alligevel overlever, og så håber jeg, at jeg kan holde mig til cola næste år..

Det bliver koldere og mørkere, og dermed bliver der også mere ensomt på de stille veje. Normalt løber jeg altid uden mobiltlf., men om vinteren vil jeg helst have den med,  fordi jeg meget ofte løber steder, hvor der kan gå længere tid, uden der kommer folk forbi, og hvem vil ligge i en grøft iført fugtigt, tyndt løbetøj i kuldegrader? Ikke jeg! Sidste vinter havde jeg en super robust mobil fra Nokia, men nu er jeg jo også sprunget på smartphone-dillen, og den kan altså ikke tåle mosten som løbetlf. Nokia røg ned i lommen på min løbejakke, og trods fugt og kulde skete der ingenting med den.

Min nye HTC Desire var med på en tur rundt om Furesøen i august måned (opmåling af Furesø Marathon med Jesper), og den gik helt i baglås efter 20 km i lommen. Hen til mobilforhandleren, der heldigvis ombyttede tlf., fordi den var mindre en 1 uge gammel (jeg fortalte ikke om løbeturen) og gik ind under 'produktfejl'. Siden da løber jeg meget sjældent med min mobil, hvilket irriterer mig lidt, for jeg vil jo også gerne tage billeder ind imellem.

Løsningen er et armband, men jeg har været for nærig til at kaste 200-250 kr. efter produktet, fordi jeg synes, det er for dyrt i forhold til funktionen. Men efter at have søgt flere gange på nettet uden held fandt jeg sørme et på amazon.co.uk til den herlige pris af 50 kr. og gratis forsendelse. Bestillingen røg afsted, før jeg nåede at blinke med øjnene, og nu er jeg den glade ejer af et mobil-armband. Jeg havde første tur med holderen i dag, og jo - man skal lige vænne sig til at have noget på overarmen, men det virker, og derfor har jeg taget et billede med hjem fra dagens tur. Bare så I kan se, at Julemandens dyr står i en fold i Birkerød..

Gratis idrætskurser

Hvis man bor i Region Hovedstaden, har man mulighed for at deltage gratis i forskellige kurser under Idrætsråd Region Hovedstaden. Jeg var tilmeldt kurset i styrketræning via denne ordning. Flere af kurserne afholdes af Dansk Idræts Forbund (DIF) og koster en mindre formue, men det er altså gratis, hvis du tilmelder dig via dette link.
Kursusprogrammet for foråret 2012 er netop lagt ud, og jeg har tilmeldt mig kurser i pulstræning samt mentaltræning, der afholdes i Hillerød i marts måned.

Op på bolden

Jeg var den glade indehaver af en Swiss Ball - en støvet Swiss Ball :-/

Men det er den ikke længere, for jeg fik et godt forslag med hjem fra kurset i styrketræning: sid på din store bold, når du arbejder ved din pc. Pga. ustabiliteten ved en bold vil kroppen hele tiden småjustere, så jeg ikke falder ned, og det betyder, at jeg konstant træner de små mavemuskler. Jeg gik skridtet videre og i mandags støvede jeg bolden af og placerede den ved spisebordet i stedet for en stol, hvilket betyder, at jeg nu både spiser og arbejder siddende på min bold.

Og som en lille bonus kommer legebarnet en gang imellem op i mig, og så hopper jeg lidt på bolden. Måske kommer der lige et indslag i TV, som jeg vil høre, og så laver jeg lidt styrketræningsøvelser imens, for bolden er jo lige her. Jeg kan bl.a. lave mavebøjninger eller ovenstående øvelse, mens de fortæller om blæsevejret udenfor.

Bolden har været en anelse blød de første par dage, fordi den havde tabt lidt luft, mens de lå i hjørnet af mit soveværelse, men det klarede et hurtigt besøg hos min fys, der har en kompressor til den slags. Indrømmet at det var ikke helt gennemtænkt at gøre det i morgenens blæsevejr, for når jeg ikke har bil, måtte jeg gå de 750 meter derhen. Det er selvfølgelig ingen sag alm.vis, men prøv med en pumpet 65 cm stor bold i favnen!!! Men jeg kom både ud og hjem, og nu sidder jeg og troner på min bold, mens blæsevejret stadig raser.

Norge har allerede udtaget landsholdene til EM/VM på 100 km i april og 24 timers løb i september. I Norge har man valgt at give landsholdløberne maximale træningsforhold og har udtaget samtlige løbere længe før mesterskaberne. I følge indlægget på Kondis , der også indeholder navnene på de udvalgte, tilføjes der ikke nye løbere, med mindre der sker et stort mandefald blandt de udtagne deltagere. Det må betyde, at selv om man løber langt på et af forårets 24H-løb, bliver man tidligst udtaget til VM i maj 2013. 

Det bliver spændende, hvornår Finland, Sverige og Danmark følger trop, men det er vist uden fortilfælde, at et landshold udtages 9 mdr. før VM - God gået Norge! :-)

Kursus i Garmin-ure

I går aftes afholdt 'Løberen' et 2 timers foredrag om Garminure. Vi fik gennemgået de forskellige modeller fra ure med simple funktioner til multisport med masser af valgmuligheder. Desuden blev mulighederne i Garmin Connect, Garmins online træningscenter, gennemgået. Der er flere muligheder, som jeg aldrig har kastet mig ud i, fordi jeg går helt i stå, når jeg ser en manual, så jeg skal på ægte mandevis igennem 'learning by doing'.

Der var 3 ting, som jeg vil i gang med:
Mål:  I Connect kan man opsætte mål efter tid, afstand, kalorier eller frekvens. Det er min plan at lave mål for ugentlig træningsmængde.
Tilbage til start: Mit løbeur kan lede mig tilbage til start den hurtigste vej, hvis jeg løber forkert. Jeg afprøvede funktionen i dag, hvor jeg skulle løbe til min bror i Allerød. Da jeg skulle hjem, bad jeg uret vælge vejen. Det er lidt sværere, end jeg havde ventet. Man løber ved hjælp af en kompasnål, men den viser sving et godt stykke, før man skal dreje, hvilket kan være lidt forvirrende, men det er formodentligt en træningssag. Mere mærkeligt er det, at da jeg skulle dreje til højre ca. 700 meter fra min bopæl, bad uret mig om at løbe ligeud! Da jeg alligevel valgte at dreje, korrigerede uret manglede distance til 6,2 km! Den rettede det dog til undervejs, men hvis man ikke er sikker på vejen (hvilket er grunden til, man bruger funktionen), kan man vist godt komme lidt på afveje. Jeg tror såmænd nok, man skal komme hjem, men det bliver muligvis ikke helt den korteste vej.
Stifinder: Jeg har aldrig prøvet at overføre andres ruter til mit ur, men det vil jeg også prøve. I første omgang vælger jeg nok at overføre min egen tur rundt om Furesøen, så jeg er sikker på ruten ;-)

Normalt bruger jeg kun mit ur til at registrere distance, tempo, træningstid og af og til puls, men jeg fik helt sikkert inspiration til at bruge urets andre funktioner.

100 KM landsholdet 2012

D. 22. april 2012 skal der løbes EM/VM i 100 KM løb i Serengo, Italien

Tovholderen for 100 KM-landsholdet er Charley Prødel, aktiv landsholdsløber og arr. af Copenhagen Ultramarathon 50/100 KM og Cph 6 Hours Run.

Han er i øjeblikket ved at sætte det danske landshold til mesterskaberne.

6 løbere sagt ja til at stille op:
Ole Karlsen, Holbæk
Poul Petersen, Holbæk
Charley Prødel, Albertslund
Peter Paldan, Bornholm
Frederik Lassen, Thurø (Han skal også løbe VM 24H i september)
Martin George Suhr Madsen, København

3 løbere har takket nej:
Kenneth Munk har valgt at gå efter sub 2.30 til London Marathon, som finder sted samme weekend.
Thomas Skytte satser på marathondistancen i år. Han er stadig lidt plaget af den skade, der opstod under VM 2011, som betød, at han måtte udgå af løbet.
Ole Stougaard takker nej på grund af travlhed med firmaet Multitesta

Tung tur - let sind



Himlen over Birkerød da dagens tur begyndte

Bortset fra en haglbyge på 30 sek. har vintervejret holdt sig væk fra Birkerød. Det er gråt, blæsende og koldt, men vintervejr er det ikke. I min verden er det ikke det fedeste vejr at løbe i, og der var et meget langt tilløb til at komme ud af døren. Men ud kom jeg..

Benene føltes som beton. En følelse, der normalt kun kommer, når jeg træner mange km og som aftager efter 5-6 km, men i dag var der ingen forklarlig grund. De var bare tunge!

Jeg bestemte mig for at løbe en tur i Vaserne, som mange kender fra Rudersdal Marathon. Vandstanden var høj, og søen havde været oppe over stierne.

Vandet havde ført masser af siv op på stien

Blæsten sprøjtede stadig vand op

Våde sko er ikke lige sagen, så jeg drejede til venstre og løb ad de mindre stier. Benene blev ikke bedre, så jeg tænkte 'Pyt, så løber jeg bare på kryds og tværs af skoven'. Noget jeg sjældent gør, fordi jeg så let farer vild, men her var jeg i et område, hvor jeg trods alt hurtigt ville støde på stier, jeg kendte og dermed kunne finde hjem igen.

Det blev en af de langsomste ture i mands minde, men det tog jeg ikke så tungt. Jeg nød naturen, mens jeg tænkte over nattens mail fra Colombia. Coachen og jeg er enige om, at 50 km til Copenhagen Ultramarathon i Albertslund og 6 timers løbet til 24RUN i Holte er oplagte ultraløbskonkurrencer.

Hvilke marathons, der skal løbes, er derimod oppe til debat. Eller måske mere korrekt - hvor mange? Jesper er ikke vild med, at jeg løber mange marathons, men det var dog gået op for ham, at det var nytteløst at skrive 1-2, så hans anbefaling lyder på 2-4 løb med Copenhagen Marathon som det ene bl.a. for at rydde den mentale barriere, at dette løb knækker mig hver gang. Nu er der bare den lille hage ved næste års løb, at min storebror i en alder af 56 år har kastet sig over træningen til sit første marathon i et projekt med Nykredit/Running 26, så han er i gode hænder omkring træningen, men han har luftet tanken om, at jeg hjælper ham gennem selve løbet, og det vil jeg naturligvis meget gerne.

Jeg faldt over denne grønne gren i dag
Åh jo, det bliver sommer igen

Med Jespers træningsforslag i baghovedet kan det blive svært at deltage i Marathoncup 2012 i fuld udstrækning, men der er også en begrænsning af økonomiske årsager. Der er den lille finesse ved at løbe på landsholdet, at man selv skal betale for rejsen til løbet. IAU dækker hotelopholdet næsten 100%. Så ud af næste års løbebudget skal der medregnes en flybillet til Polen, hvis jeg bliver udtaget.

Jeg har den smukkeste legeplads som løber

Selv om Jesper ikke så vild med, at jeg løber konkurrencer, så ved jeg, at jeg er bedre til at presse mig selv, når jeg løber mod andre. Jeg er mageligt anlagt, så det er let at lade nydelsen tage over, når jeg burde løbe en hurtig tempotur. Jeg vil kunne tilmelde mig en del på de korte distancer gennem Novo Gruppens Løbeklub, og måske er jeg heldig at vinde nogle startnr.?

Inden jeg nåede hjem, havde solen fået overtaget
Blå himmel og et birketræ - Birkerøds kendetegn

Gratis træningsmateriale

Så er jeg i gang med sidste dag på tbl. Brufen for min hælspore. Jeg har holdt turene nede på 10 km og haft 2 hviledage på de 6 dage, kuren varer. Jeg har ikke villet risikere tilbagefald, fordi jeg har ignoreret nogle tegn, der er blevet skjult af medicinen. Fra i morgen kan jeg igen skrue op for distancen :-)

På DIF´s hjemmeside kan man gratis hente publikationer på pdf-fil til læsning eller print. De kan også købes som hæfte, hvis man ønsker. Mange gode emner: træningsplanlægning, styrketræning, ernæring osv.

Artikel fra Politiken

Professor Ewa Roos udtaler sig om at træne på trods af kroniske smerter fra f.eks. slidgigt i ryggen Du må godt træne, når det gør ondt

Se, det vidste jeg jo godt :-)

Kursus i Styrketræning

Puha, jeg er træt i hovedet efter 6 timers kursus i styrketræning i Herlev. Underviser var Lars Skadhauge, der er uddannet på Institut for Idræt. Masser af teori om musklers opbygning og deres arbejde under styrketræning samt opbygning af styrketræningsprogram med forskellige formål.

Som løber blev jeg anbefalet tunge vægte for de store muskelgrupper. Hurtig konsentrisk muskelkontraktion efterfulgt af mellemhurtig excentrisk muskelkontraktion. Langsomt excentrisk arbejde, som normalt anbefales til styrketræning (i hvert fald af de indstruktører, jeg har haft) giver tungere muskler, hvilket jeg ikke er interesseret i. Denne vægtøgning kan også forhindres ved at udføre konditionstræning efterfølgende. Så får man muskelstyrke uden vægtøgning.

Men Lars var faktisk lidt tøvende ved at anbefale, at jeg gik i gang med tung styrketræning med 'kun' 9 mdr. til VM (jeg synes jo, det er lang tid), fordi senerne skal bruge tid til at trænes op, præcis som ved løb, og da det er nogle andre sener, der trænes, kan jeg ikke overføre min løbetræning. Han vil anbefale, at jeg holder fast i mit mave/ryg-hold samt pilates, som gerne må øges til x 2 uglt. Hvis jeg gerne vil lave styrketræning, skal det være 3 sets a 8-10 rep. med 12RM-belastning, som jeg ikke udmatter musklen totalt. Han vurderer, at mine muskler og sener først er klar til tung styrketræning efter 8-12 mdr.

Det går godt fremad med min hælspore. Jeg har intet mærket de sidste par dage, og selv om det lokker at løbe Julemarathon d. 23. dec., så holder jeg fast i min beslutning om at blive væk. Det gælder om at holde fokus..

Valget er truffet

Jeg havde en lang og god samtale med Brian Larsen, tovholderen for 24 timers ultralandsholdet, i går aftes. Jeg vil ikke gå i detaljer med vores samtale, men jeg kan sige, at Brian lægger en linie omkring udtagelse, der giver fremragende mulighed for landsholdsløbere til at forberede sig optimalt. Mere om det, når han selv melder ud.

I mit tilfælde mangler jeg jo så et 24 timers resultat indenfor de seneste 2 år. Landsholdet har altid været åben for en individuel vurdering af potentielle deltagere, når man har været ude med en langvarig skade, så man kan blive udtaget på baggrund af tidl. resultater og erfaring med 24 timers løb eller længere (f.eks. GUCR). Brian er heldigvis meget åben for at udtage mig udfra dette, men jeg vil kraftigt understrege, at jeg er ikke  udtaget endnu. Der er ikke foretaget nogen udtagelse af nogle løbere endnu. Men såfremt jeg kan være skadesfri, udviser stabilitet på et godt niveau samt er motiveret for 24 timers løb, så er der trods alt ikke flere kvinder, der løber 24 timers løb i DK, end at der er plads til mig. Det er min opfattelse, at der er så stor mulighed for, at jeg bliver udtaget, til at jeg tør tage chancen og planlægge min sæson efter VM i september.

Arbejdet mod målet er begyndt! Jeg har sendt en mail til coachen om min beslutning, og han er klar til hjælpe med træningen endnu en gang. Jeg har sendt et forslag til delmål frem mod VM, og jeg er lovet en tilbagemelding senere i dag (hvilket betyder i nat dansk tid) med hans vurdering af de valgte løb.

Hvad var så Plan 1 og Plan 2?

Plan 1 var at løbe 24 timers løb i Steenbergen i maj, hvilket er samme løb, som skal afholde VM 2013. Det betød, at jeg stadig kunne deltage i cykelløbet Etape du Tour i midten af juli måned samt løbe endnu et ultraløb i efteråret.

Plan 2 er så den, jeg har valgt. At træne mod VM i september med den konsekvens, at jeg ikke kan deltage i Etape du Tour af to årsager: Landsholdet stiller krav om, at man ikke deltager i længevarende hårdt fysisk krævende begivenheder i en periode på 3 mdr. før VM, og et cykelløb i Pyrenæerne på 197 km må nok siges at høre under denne kategori. Den anden årsag er, at jeg heller ikke vil have overskud til at træne nok frem mod både Etape du Tour og VM. Det vil være at spille på to heste, og så bliver begge dele kun halvhjertet. Jeg ved ikke helt, hvda jeg skal stille op med Touren endnu, og foreløbig forholder jeg mig i ro. Jeg er trods alt ikke udtaget til VM endnu.

Mit valg er at lægge alle æggene i samme kurv og håbe, at det holder hele vejen. Motivationen fejler ikke noget, så jeg krydser fingre for, at mit navn kommer op af bowleren, når Brian sammensætter landsholdet.

Katowice, Polen
8.-9. september 2012

Trail i Danmark

Nu er det muligt at samle kvalifikationspoint til Ultra Trial Mont Blanc i samme kalenderår herhjemme. Kravet er 5 points indenfor de seneste 2 år. Salomon Hammer Trail  giver 4 points på 100 miles og 2 points på 50 miles, og Nord Vest 100 KM har netop fået tildelt 2 points af UTMB.

Jeg synes, det er fantastisk, at vores flade land kan stille med to kvalifikationsløb til et bjergløb. Herligt at der er løbsarr., der tænker ud over grænsen for, hvad man tror, der er muligt herhjemme. Personligt bliver jeg aldrig trailløber, for jeg er hunderæd for at løbe stærkt, når det går nedad, og det ærgrer mig, for jeg tror, det er nogle vidunderlige oplevelser, jeg går glip af.

Men jeg har jo mine egne oplevelser i vente, og jeg ved, at mange venter på meldingen om næste års hovedmål, men desværre trækker det lidt ud, fordi jeg venter på et afgørende svar, før jeg træffer beslutningen. Derfor må jeg også vente med at træffe beslutning om relevante løb i 1. halvår af 2012.

Et arr. har jeg dog meldt fra til allerede nu, nemlig Triple-marathon-træningsweekenden i Sverige. Det hænger sammen med, at min søn og hans kæreste har fået rykket terminsdatoen fra 5. maj til 1. april efter en skanning, og jeg skal ikke risikere at sidde på en ødegård i Sverige, når den afgørende opringning kommer: at jeg er blevet farmor til en lille dreng.