Der var engang...

Der var engang en ultraløber, der bloggede og bloggede. Faktisk havde hun blogget i næsten lige så lang tid, som hun havde løbet. Ikke at det var en imponerede lang periode, for hun begyndte først at løbe i 2005, og de første skriverier kom på DouRun i 2006, men alt fra dengang er vist væk. Så bloggede hun et års tid på en gratis side, hvorefter de begyndte at opkræve omkring 400 kr. årligt for at beholde siden. Den nærige ultraløber sagde nej, og så slettede de også alt, hvad der var blevet skrevet. 

17.01.2009 startede hun så denne blog op, og i en meget lang periode var det en af de mest besøgte blogs for løbere, men motivationen for at holde den ved lige faldt, da den ene skade afløste den anden, løbsstarter blev afmeldt, og lysten til at skrive om endnu et nederlag blev for deprimerende. Så hun lukkede bloggen 18.10.2015 efter 6 år og 9 måneder uden intention om at starte den op igen.

Men hvor gør man så af alle sine tanker om marathon og ultraløb??? Hvor fortæller man om spændende initiativer og fremragende danske præstationer? Hvor fortæller man om noget, man lige har læst, og som andre måske også synes kunne være interessant? Ikke dagligt, som jeg ellers har gjort i mange år, men når der lige dukker nogle tanker op. Mange læsere er sikkert faldet fra, da jeg lukkede ned for knap 2½ måneder siden, men måske er der stadig nogle, der kigger forbi for at se, om her er blevet liv igen. Og det er der...

Bloggen erklæres hermed for genåbnet :-)

Bloggen lukker

Efter 8-9 år som blogger, startede på DoUrun og siden januar 2009 på denne side, lukker jeg bloggen ned. Energien og motivationen til at skrive er væk, hvilket bloggen har lidt under hele sommeren. Jeg har sendt en mail til mine sponsorer, og så må jeg se, om jeg er inde eller ude hos dem i 2016.

Jeg lukker dog ikke helt ned for opdateringer. Jeg kan følges på min Facebook-profil samt på Instagram, hvor jeg vil lægge status og billeder op omkring min træning og løb.

En stor tak for at I ville følge med, især til jer der har været med igennem alle årene :-)

GOD TRÆNING!

North Coast Ultra

Det er ikke, fordi jeg skal springe ud som trailløber, sådan på et seriøst plan, men North Coast Ultra med distancer på 25 og 53 km i det nordsjællandske, var simpelthen for svært at modstå. Tilmeldingen er åbnet i dag, og som tilkøb kan man bestille en T-shirt, plads på de foreløbige 4 rutefremvisninger samt sandwich på dagen.

Klippet fra løbet Facebookside:
Folkene bag North Coast Ultra er Jacob Juul Hastrup og Jesper Noer.

Jacob er en af Danmarks mest erfarne ultraløbere og har deltaget i løb på alle kontinenter. Ørken, regnskov, arktis eller bjerge, Jacob har prøvet det hele. Laaange løb over flere hundrede km samt etape løb er Jacob specielt glad for.
Jesper er en af Danmarks hurtigste trailløbere og blev tidligere i år dobbelt Dansk mester i Trailløb. Han har deltaget i flere bjergløb rundt omkring i Europa bla VM i trailløb i maj måned, hvor han blev bedste dansker.

Jacob har udgivet bogen Ekstremløberen, som jeg varmt kan anbefale.

Refleksjakke

Mangler du en jakke, der får dig til at lyse op som et fyrtårn, når det er mørkt? Så har Morten Walter´s firma Klisterfister måske lige den, du leder efter. 

All Refleks-jakken med hætte er neutral i dagslys, 100% polyester og fåes i str. XS - XL i Unisex. Pris: 499 kr. Bestilles HER

I dagslys

I mørke

Berlin Marathon 2015

Det har været 4 dejlige dage i Berlin :-)
Jeg havde jo valgt at tage turen i selskab med nabobyens løbeklub Blovstrød Løverne, hvor vi tog afsted i bus fra Allerød fredag kl. 05.45 og først var hjemme i går aftes kl. 22, og hvis jeg må begynde med slutningen, så blev jeg så begejstret for deres klubånd og åbenhed for "udefrakommende" tilløbere, at jeg i dag har valgt at melde mig ind i klubben! Det er en stor klub med ca. 1000 medlemmer, og de har hold fra begyndere til elite med 9 mellemliggende niveauer, som man har mulighed for at rykke op og ned på, alt efter behov og form. Planen er at deltage i tempotræningen, mens jeg klarer de lange rolige ture på egen hånd, som jeg er vant til. 

Tilbage til selve turen og løbet..
Før vi kørte til hotellet midt i Berlin, var vi forbi messen for at afhente startnummer, og sikkerheden er strammet yderligere op, siden jeg deltog i 2013. Nu kommer man slet ikke ind i nr.afhentningen uden at få armbånd på først, og til selve løbet får man kun adgang til deltagerområdet ved at vise startnummer + armbånd. Begge dele blev også afkrævet ved indgang til startområdet, og jeg så flere, der prøvede at luske sig ind i en hurtigere bås, som blev sendt væk. Ordnung muss sein!

Klog af skade efter halvmarathon for 14 dage siden lagde jeg betydeligt langsommere ud, og ved 21,1 km var heller ikke så hårdt ramt som i København. Men den manglende træning slog selvfølgelig igennem, helt som ventet. Omkring 23-30 km havde jeg psykisk krise. Ikke så meget om jeg skulle udgå eller fuldføre, men mere omkring "der var langt igen" og "jeg havde jo ikke trænet". Jeg vidste på forhånd, at hvis jeg skulle fuldføre, måtte jeg trække på min erfaring fra tidl. løb, både marathon og ultraløb. At jeg kunne fuldføre ved at tage det roligt. At jeg har viljen til at komme igennem kriser. At jeg løber meget økonomisk, så jeg i det mindste ikke skulle tænke over, hvor jeg kunne spare energi. Da jeg nåede 30 km, fik jeg mere ro i sindet. Ikke at det blev lettere at løbe, sådan rent fysisk, men mentalt begynder jeg altid at tælle ned fra 30 km. 12 km - 11 km- 10 km.... 1 km ad gangen, og pludselig står der 41 km og så 42 km på skiltene :-)

Det var flot vejr. Egentligt ikke for varmt. 13 grader ved starten kl. 09, men en stor del af ruten ligger i sol, så det blev stadig en varm tur, og jeg havde ondt af de løbere, der baserede deres påklædning efter morgentemperaturen, for det må have været ulideligt at løbe i lange tights eller langærmet trøje. Da jeg vidste, det ville blive en meget lang tur, havde jeg på forhånd bestemt, at jeg skulle i alle depoter, både de store hver 5. km og de små, hvor der kun blev serveret vand, også hver 5. km mellem de store depoter. På trods af dette var jeg alligevel lidt utilpas efter løbet og måtte ligge 10-15 minutter på græsset, før jeg fik hentet mit tøj. Jeg var ikke dårlig, men bare lidt tilpas pga. varmen og selvfølgelig også anstrengelsen. Tiden blev som fortjent: 04:19:38. Normalt løber jeg helst under 4 timer, men denne gang var jeg fint tilfreds med at komme under 4.30 timer. Jeg må nok bare på den igen til næste år.. :-)

Resultat inkl. 5 km tider 

Spartathlon og Berlin Marathon

Så nærmer Berlin Marathon sig med hastige skridt. Den sidste uges tid har været brugt på at sige farvel til mine kollegaer, da jeg havde sidste arbejdsdag fredag aften, og lørdag til mandag har jeg tilbragt hos familien i Jylland. Nu er det så blevet tid til at rette fokus mod Berlin. 

Jeg har aldrig stillet op i så dårlig form som nu, og målet er stadig "bare" at fuldføre. Jeg skal løbe i 1. bølge af løbere, dvs. dem med sluttider på sub 3.30, baseret på min tid fra Hamburg Marathon. Jeg regner med at skulle bruge 1 times tid længere. Mit knæ er stadig kun 90% i orden, og jeg har prioriteret ro for at få det helt i orden, så jeg kan få en god træning de kommende 5 måneder, så formen er langt bedre til februar, når jeg skal til Finland. Pt. er vi 9 danskere på startlisten, og med 35 ledige startnumre er der plads til flere.

Fredag morgen, når jeg er på vej mod Berlin, starter 11 danskere i Spartathlon. 246 km fra Athen til Sparta. I 2008 og 2009 leverede Lars Skytte Christoffersen de hidtige bedste danske resultater med en 3. og en 2. plads. I år stiller den danske rekordholder på 24 timer Kim Hansen (5. plads til VM med 257,753 km) samt den rutinerede trailløber Henrik Westerlin op.

Løbet kan følges her

104	104	Christensen	John Hornbech	50	Denmark	Male	+
105	105	Hav Thomsen	Anja	43	Denmark	Female	+
181	185	Soerensen	Palle	43	Denmark	Male	+
183	187	Aghajari	Sirus	42	Denmark	Male	+
187	192	Ree	Per	42	Denmark	Male	+
202	207	Pedersen	Brian	49	Denmark	Male	+
249	256	Westerlin	Henrik	40	Denmark	Male	+
278	286	Hansen	Kim	40	Denmark	Male	+
279	287	Kokholm	Thomas Herbert	43	Denmark	Male	+
280	288	Lassen	Frederik	42	Denmark	Male	+
378	390	Petersen	Heine Hove	52	Denmark	Male	+

Tilbage til træningen

Jeg har haft ømme lår, som havde jeg løbet mit første marathon! Åh jo, jeg har fået kroppens påmindelse om, at træning lønner sig ;-)
Men jeg er tilbage i løbeskoene. Efter lidt rolig træning mandag i form af 10 min. crosstrainer, let styrketræning og en tur i sauna, var jeg i går ude at løbe 45 min. rolig tur. 

Jeg har naturligvis haft mange tanker om Berlin Marathon i næste uge. Ingen behøver fortælle mig, at det klogeste er at være tilskuer, og det var såmænd også min tanke efter søndagens halvmarathon, for jeg kunne slet ikke overskue at skulle løbe samme distance en gang mere. Men jeg gør nu alligevel forsøget og stiller til start. Min største fejl i søndags var, at jeg lagde alt for hurtigt ud i forhold til min form. At løbe 5.00/km er jo hovedløst, og det var grunden til, at jeg fik det så svært efter 14 km. Den fejl begår jeg ikke i Berlin, og selv om det altid er mit erklærede mål at løbe under 4 timer på marathon, så bliver det ikke tilfældet om 1½ uge. Jeg starter langt fremme i feltet som nr. 4436, men jeg skal bare stille og roligt igennem. Nyde løbet og så må jeg tage en sluttid omkring 4.30 med i købet.

Jeg havde håbet at kunne løbe i Skechers nye sko GOrun Ultra Road, men desværre har efterspørgslen været så stor, at der ikke har været et par tilovers til mig :-( Derfor må det blive GOrun Ultra 2, som jeg løber i.

Jeg har allerede taget Newlines efterår/vinterkollektion i brug, så det bliver selvfølgelig tøjet til turen gennem Berlins gader.

CPH Halfmarathon

450 kr. er dyrt for et startnummer til et halvmarathon, men jeg må sige, at det også var alle pengene værd at løbe i København/Frederiksberg i søndags! Det var bare tjek på alting: flot rute, depoter hver 4. km, masser af fartholdere, førstehjælpere (og dem blev der desværre brug for), hurtig udlevering af bagage i mål osv. At løbet blev krydret med direkte TV er vel bare prikken over i-et. 

Det var et møgvejr indtil ½ time før start: regnen væltede ned, og det blæste! Men da løbet blev skudt i gang kl. 11.15, var begge dele holdt op, og sådan holdt det sig i ca. 1½ time, hvor støvregnen satte ind. Men jeg vil sige, at det var gode vejrforhold til løb, og det eneste negative var, at det nok har afholdt en del tilskuere fra at dukke op. De, der kom (og det var trods alt ret mange), sørgede for, at det var en fest at løbe. Jeg har prøvet det før, men min svigersøn, der også deltog, sagde lige efter målgang "Hold da op, hvor var det fedt at løbe med så mange tilskuere", og det er fedt, og det sker ikke til de meget populære cannonballs. Ja, det koster mange penge i forhold til de små løb, men ind imellem bør man unde sig selv den oplevelse, det er at deltage i de store løb. Det er bare min mening :-)

Nå, mit eget løb...
Jeg havde 3 delmål: 1. at gennemføre 2. meget gerne under 2 timer 3. allerhelst under 1.50 timer. Jeg lykkedes med 2 ud af 3, så det er vist ikke så ringe endda ;-)

Jeg har jo trænet minimalt og meget korte distancer, så at lægge ud med 5 min/km er jo hovedløst! Men det var så fedt at være i gang igen, at jeg gjorde det alligevel, og jeg kom til at betale tilbage Big Time! Det gik godt i 12 km, hvor trætheden begyndte at sætte ind. Efter 14 km gik det langsommere, og efter 16 km blev dødsstødet sat ind! I kombination med at jeg mærkede lidt til mit knæ, satte jeg tempoet voldsomt ned, men 90% af skylden er den dårlige form. Jeg gennemførte i tiden 1:52:19, men det var ikke kønt, og det var langt fra det stabile tempo, som ellers er mit kendemærke. Pyt med det - jeg er i gang igen :-)

Dansk rekord

Kim Klitgaard Sørensen satsede hele butikken til VM 24H i Torino og tabte. Han løb kun 167,759 km, men siden det 'nederlag' har han ikke set sig tilbage! Først blev han dansk mester i slutningen af maj med det næstbedste danske resultat på 24 timer: 246,793 km, og i går satte han ny dansk rekord til Mors 100 Miles, da han kom i mål på den fremragende tid: 13:34:48. Han vandt med 2 timers margen til nr. 2 Andreas Carlsen. 

Planen er, at Kim vil løbe 24 timers løb i Barcelona til december med dansk rekord som mål. Med 2 store løb og resultater på kun 3½ måneder ville jeg hellere se, at Kim tog en længere restitutionsperiode, så kroppen, og måske også motivationen, ikke siger fra. Men alle ultraløbere planlægger forskelligt: nogle kører bare på, mens andre holder sig til den gyldne regel om max. 2 store løb pr. sæson.

Til VM blev Kim Hansen nr. 5 med 257,753 km, og med Kim Klitgaard Sørensens forrygende fremgang ser det bare rigtig godt ud for dansk ultraløb :-)

Resultater fra Mors 100 Miles

Der blev også løbet VM 100 km i går, og endelig, efter 4 x sølv, blev det til guld for svenske Jonas Buud 06:22:44.

Brian Arreborg Hansen blev bedste dansker 07:16:16, nr. 38 hos herrerne og nr. 39 overall, mens Mathias Jørgensen satte ny PR 07:26:37, nr. 45 hos herrerne og nr. 47 overall. Pia Joan Sørensen udgik desværre efter 60 km.

VM 100 km

På lørdag skal der kåres ny verdensmester i 100 km ultraløb på både dame- og herresiden, da sidste års mestre ikke stiller op i år.

Løbet afholdes i Winschoten, Holland. Der er tale om en flad og dermed hurtig rute, som har været brugt til VM flere gange, så det er rutinerede arr., der står bag. 

Danmark stiller med 3 løbere:
Pia Joan Sørensen: PR 8:19:58 (2014) Pia´s mål er at løbe under 8 timer.
Brian Arreborg Hansen: PR 7:14:21 (2014) Har desværre netop været syg med SARS/tuberkolose
Mathias Jørgensen: PR 7:29:16 (2015)

Løbet starter kl. 10.00. Der vil være live transmission fra kl. 10-18. Info med startliste, rute osv. kan ses på løbets hjemmeside

Jeg springer ud i det!

Indenfor de seneste 24 timer er jeg blevet tilmeldt 3 løb: 1 marathon og 2 ultraløb.

Det er et par år siden, at det lokale Rudersdal Marathon V/Tor Rønnow blev afholdt sidst, men d. 8. november bliver det sociale marathonløb arrangeret igen. Før løbet sættes i gang er der et lille oplæg af ultraløber Leon Skriver Hansen, og kl. 10.00/10.30 sendes løberne afsted i 3 grupper med en sluttid på henholdsvis 4.00, 4.30 og 5 timer. Hvis der er første gang, man deltager, er det en god idé at vælge en gruppe, der løber ca. 15-20 minutter langsommere end ens normale marathontid, da ruten er forholdsvis krævende. Men det er en meget smuk rute, og det er super hyggeligt at tage det med ro og snakke med de andre deltagere, mens man løber. Der løbes med egen væskerygsæk, da der kun er 2 depoter undervejs. Pris: 150 kr. Max. 60 deltagere. Tilmeldingslink 

D. 21. november afholdes Grenaa 6 Timersløb, og som bekendt bor min søn og hans familie lige udenfor Grenaa, så jeg tager på familiebesøg og napper lige 6 timers løbet om lørdagen. Pris: 300 kr.

Til sidst valgte jeg at smide al tvivl overbord og tilmelde mig Endurance 24H til februar. Pt. er vi 6 danskere, men mon ikke der kommer et par stykker til? Vi har lavet en lille gruppe på Facebook, hvor vi koordinere rejse og ophold, så hvis nogen er med på idéen, kan man søge optagelse i gruppen. Pris: 130 euro. Rejse: Norwegian tur/retur inkl. 1 stk. bagage: 734 kr. Hotel: der er booket værelser til 3-4 personer, så det bliver ikke ret dyrt.

I går var jeg jo lidt i tvivl, men så kiggede jeg op på min væg, hvor der hænger dette skilt, og så var valget faktisk ikke så svært :-)

Jeg vil jo meget gerne..

Jeg har endegyldigt sagt farvel til Barcelona 24H i december af 2 årsager: jeg har modtaget en mail, at jeg skal beregne 3 måneders introduktion på mit nye arbejde, hvilket vil sige d. 1/10 - 31/12, og derfor vil jeg ikke bede om ferie i den periode. Men endnu mere vægtigt har det været, at jeg ikke er 100% klar med knæet, og jeg vil derfor ikke løbe nogen risiko ved at presse mig selv for hurtigt tilbage i ultra-form. Nu ser jeg derfor i stedet frem mod Endurance 24H i slutningen af februar. Man kan vel uden at underdrive sige, at jeg har et uafsluttet opgør med netop det løb, både fysisk og mentalt. Der er flere danske løbere på startlisten, som allerede rummer 70 deltagere ud af 130 pladser, efter tilmeldingen åbnede for et par dage siden. Så der er ikke så lang betænkningstid..

En kort opdatering om knæet: for 3 dage siden fik jeg lavet et lille, forkert bevægelse under støvsugningen, og det kan heftige smerter resten af dagen og især mens jeg var på arbejde. Jeg humpede rundt, og jeg var næsten sikker på, at menisken havde taget skadet. Og så sker det underlige - 1 døgn senere er jeg nærmest smertefri, og det har været sådan lige siden! Måske fik det lille vrid i virkeligheden sat noget på plads? Jeg er stadig uhyre forsigtig med at starte for hurtigt op, men det giver trods alt optimisme for månedens 2 løb.

Så lige nu regner jeg på træningstid og udgifter i forhold til løbet i Finland, for jeg vil jo meget gerne..

Resten af 2015

Det går op og ned med det knæ. På den positive side sover jeg nu uden smerter i knæet om natten. På den mindre positive side skal jeg kun lave en minimal forkert bevægelse for at fremkalde smerterne igen.

Jeg har indstillet mig på, at det ikke bliver til ultraløb i år. Der er simpelthen for kort tid til det, der kunne have været aktuelt: Barcelona 24 Timer i december måned :-(

Jeg vil hellere bruge den tid, det tager at blive helt klar og så satse på ultraløb i 2016. I stedet for håber jeg at blive klar til at kunne løbe nogle marathonløb rundt omkring i landet, sådan på genoptræning/hyggeplan.

Det er min sidste måned med skifteholdsarbejde. Jeg har 3 uger tilbage, før jeg holder 1 uges ferie, og så starter jeg på daghold pr. 1/10. Jeg glæder mig meget til at få en "normal" døgnrytme for første gang i 8½ år :-)

Siden sidst..

Det halter lidt med knæet stadigvæk, og derfor er der ikke så meget nyt at skrive dagligt, men her er lidt opdateringer siden sidst:
1. Jeg har smidt mine indlæg i skoene! Jeg fik som bekendt lavet special-indlæg pga. nedsunken forfod, men nu har jeg løbet en lille måneds tid uden indlæg, og jeg mærker ikke det mindste til foden. Jeg troede faktisk, at det var et permanent behov, men det er altså ikke tilfældet :-)
2. Jeg slås stadig med ondt på indersiden af højre knæ. Mest når jeg ligger med strakt ben i sengen, mærkeligt nok! Tidl. kunne jeg mærke mest ned langs skinnebenet, men nu er det eneste, men til gengæld virkelig ømme, punkt direkte på indersiden af knæet. Jeg håber, at det skyldes, at skaden er ved at "arbejde sig op" til udgangspunktet og dermed er på retur. Jeg løber 4-5 gange om ugen, bare 5-10 km, i roligt tempo. Bliver s** skør af at være grounded, og jeg føler ikke, at skaden forværres. Smertestillende har ikke været i brug siden 10 dages kuren.
3. I slutningen af sidste uge var jeg på et besøg hos Jesper Olsen. Jeg havde lovet at være kritiker/komme med input til hans 2 workshops for løbere, og jeg må sige, at det virker til at blive 6 spændende timer for deltagerne med både teori og praktiske øvelser. Desværre er det samme weekend som Berlin Marathon, så jeg kan ikke selv deltage. 
4. Mine 2 løb - Copenhagen Half Marathon og Berlin Marathon... Jo, jeg skal stadig deltage trods min meget begrænsede træningsmængde. Det bliver ikke hurtigt. Det bliver sikkert heller ikke kønt. Men jeg vil bare rigtig gerne deltage og naturligvis fuldføre! Jeg satser på, at min erfaring får hevet mig igennem begge løb :-)

"Antiinflammatorisk kost" på tilbud

På opfordring fra Kasper, der også er Newline Athlete, har jeg købt bogen "Antiinflammatorisk kost" af Martin Kreutzer og Anne Larsen. Det er en bog, jeg tidl. har nævnt, men jeg har først fået købt den i dag, hvor Bog & Idé har den på tilbud til 99,95 kr. Derfor får I ikke min anmeldelse af bogen, men Kaspers anmeldelse på hans løbeblog, som kan anbefales at følge.

Nye forsyninger fra mine sponsorer

Så er jeg tilbage fra en skøn ferie i Sønderjylland. Desværre blev det jo uden løbesko, men til gengæld blev jeg færdig med 10 dages Brufen-kur. som måske/måske ikke har hjulpet. Smerterne er i hvert fald aftaget, men ikke helt væk. Jeg har en tid hos lægen onsdag formiddag, hvilket giver mig tid til at vurdere, hvordan det går, når jeg igen belaster knæet på arbejde i aften.

Mens jeg har været væk, er der kommet en ny forsyning af Zebla Sportsvask, som jeg er meget begejstret for! Det er skønt at slippe for den sure lugt, der kan hænge i favorittøjet, fordi det bliver brugt så flittigt.

Der er også kommet efterår/vinter tøj fra Newline. Lidt af min kollektion er i restordre, men det lader jo også til, at sommeren bliver lidt længere :-) På nær en løbevest, som er fra Imotion-serien, har jeg kun modtaget tøj fra Iconic, som har et fint touch med et gyldent logo og en gylden linje på ryggen. Får vi en kold vinter, ved jeg allerede nu, at Warmtack jakken bliver et hit med det lune for. Det har Newline haft i en tidl. model, og jeg nyder det på de lange, rolige ture.

Ferie

Jeg er startet på 10 dages tbl. Brufen og håber, at en anti-inflammatorisk kur hjælper. Dette bliver af naturlige årsager kombineret med manglende træning i diverse maskiner pga. min ferie i sommerhus. Jeg krydser fingre for at en kombination af de to ting bringer mig tilbage i løbeskoene. Jeg havde ellers set frem til daglige løbeture med min svigersøn omkring Højer Sluser, men det bliver så ikke denne gang.

Brufen-kur

Det er 1 uge siden, jeg var hos lægen, og den smule bedring, jeg følte i weekenden, er væk efter jeg er begyndt på arbejde igen. Jeg står og går en meget stor del af dagen, så der er ikke mange minutter at hvile knæet i, og jeg har virkelig ondt i knæet, når jeg får fri.

Derfor ringede jeg til lægen i morges for at få udredt mine smerter yderligere. Det var så den anden læge, der havde tlf.vagten, og baseret på det, der var blevet skrevet i min journal, var det for tidligt med flere undersøgelser, men hun synes da, at jeg skulle starte op med 10 dage på Brufen! Jeg har ondt, selv når jeg ligger i min seng, så ja - jeg er irriteret. Men der er ingen anden mulighed end at tage pillerne. Det har jeg i forvejen været nødsaget til et par gange for at kunne falde i søvn pga. smerter. Jeg har heldigvis ferie i næste uge, og selv om vi skal til Sønderjylland og lege turister, så vil der være mulighed for mere aflastning af knæet. 

I træningslokalet

Det går lidt bedre med knæet, men jeg er stadig ikke smertefri. Derfor var dagens træning henvist til fitnesscentret igen trods det fine løbevejr. Jeg har ikke meget forstand på indendørs, alternativ træning, så hvis nogen føler sig i stand til at hjælpe, er man meget velkommen til at sende mig en mail :-)

Dagens træning:
13 minutter crosstrainer niveau 15-16 
20 minutter romaskine niveau 10, 32 s/m, 4125 meter
10 minutter gang på løbebånd, 15% stigning, 5 km/t
7 minutter crosstrainer niveau 15

Desuden laver jeg et ca. 5 minutters program for stabilisering af knæet, som jeg har fået anbefalet af Jesper. Ja, Jesper og jeg er igen på talefod, og jeg skal på besøg i Vejle i slutningen af måneden, både for at træne (hvis jeg er klar) men også for at høre hans oplæg til den tidl. annoncerede løbeshop på samme måde, som vi gjorde før hans World Run ll foredrag. Det giver mig/ham mulighed for at give/få feedback og inputs til løbeshoppen.

Så er der jo mit træningsprogram med Claus Hechmann... Ja, hvad skal jeg sige? Efter grundtræningen modtog jeg et fastlagt 12 ugers program frem mod CPH Half Marathon, men eftersom jeg ikke har kunnet trænet efter skema de sidste par uger og heller ikke kommer til det lige med det første, er de penge jo kastet ud af vinduet. Efter flere ugers fravær er det ikke muligt at genoptage programmet, og det var ikke et scenarie, jeg havde forudset. Men jeg har stadig lært meget om brug af interval og tempo i min træning, og jeg har også fået et indblik i, hvor jeg formodentligt bør ligge tempomæssigt fremover, når jeg kommer i gang igen. Men ja - det var dyre lærepenge :-(

Jeg krydser stadig fingre for at kunne løbe halvmarathon, og turen til Berlin gennemfører jeg under alle omstændigheder. Rejsen er betalt, så i tilfælde af at jeg ikke løber, bliver jeg tilskuer. 

Så er der 24 timers løbet i december... Det afhænger nu af 2 ting: kan jeg få ferie fra mit nye job, og kommer jeg tidsnok tilbage i løbeskoene? Der er stadig 4½ måneder til, så indtil videre forbliver det på ønskelisten.

Romaskine

Et lægebesøg afslørede ikke årsagen til mit problem med knæet, men en alvorlig knæskade eller meniskskade skulle være udelukket. Lægen tror, at der er tale om overbelastning eller et vrid, som jeg ikke har været opmærksom på, og som forhåbentligt forsvinder igen af sig selv. Behandling: aflastning, alternativ træning, is x 2 samt Felden Gel x 2. Jeg ser, om det hjælper, men jeg tvivler lidt, for jeg har ondt konstant, også når jeg ligger med strakt ben i sengen :-(

Men nu er jeg så småt begyndt i Fitnessdk i Birkerød med crosstraineren, som jeg kender, og i romaskinen som jeg ikke kender. Jeg vil gerne afveksle bevægemønstret for at skåne knæet mest muligt, og derfor træner jeg heller ikke længere tid end max. 30 minutter. 

Knæskadet

Det er ikke blevet bedre med mit knæ. Snarere tværtimod.. Jeg løb en kort, rolig tur i går (7 km), og i dag har jeg ondt ved alm. gang samt når jeg skal ned i knæ og især når jeg skal op igen. Nu er al løb indstillet, indtil jeg har talt med min læge! Nærmest ved et mirakel ser det ud til, at jeg kan få en tid allerede torsdag eftermiddag.

Indtil da står det på alternativ træning i Fitnessdk i Birkerød. Jeg bør generelt sørge for at få smidighedstræning i form af pilates og yoga ind i min træning, og derfor har jeg netop købt resten af et medlemsskab på 8 mdr. af en sælger på dba.dk. Pris: 1800 kr. inkl. overdragelsesgebyr = 225 kr./måned, hvilket må siges at være en god handel, da jeg ellers skulle betale 299 kr. med Novo-rabat.

I dag brugte jeg 20 minutter på crosstrainer, men jeg havde vist for stor belastning på, for jeg har ondt bagefter. Jeg har fået anbefalet romaskine, så det vil jeg prøve i morgen. 

Midt i et vadested

Jeg har ikke skrevet så meget om min træning på det seneste, og det handler primært om, at jeg har lidt ømhed i mit højre knæ. Jeg har ellers aldrig knæproblemer, men denne gang har jeg haft ondt også ved alm. gang. Jeg ved ikke, hvad årsagen er, for jeg er 100% sikker på, at det ikke skyldes for mange km eller for hård træning. Det er nemlig kommet efter en i forvejen for sløv træningsindsats. 

Er min krop bare for gammel og slidt til langdistance?? Alt andet lige har jeg jo 2 x lændediskusprolaps + 2 x bruskskade i anklen med i bagagen. Nåeh ja, jeg vred da også rundt på venstre fod for nogle dage siden, men det tog kun et par dage, før den lette smerte var væk, så det er ingen undskyldning.

Lige nu føler jeg, at jeg står i et vadested. Jeg løber både CPH Half Marathon og Berlin Marathon i september, men der skal helt sikkert ske noget, hvis jeg skal genoptage livet som ultraløber. Gennem mine 8 år som ultraløber har jeg oplevet mange falde fra de længste distancer, mest pga. den tidskrævende træning. Måske skal jeg bare slå mig til tåls med halv- og helmarathon? Måske skyldes det også, at jeg i en meget lang periode ikke har været en del af ultramiljøet, selv om jeg stadig har kontakt til en del løbere, og der er stadig folk, der retter henvendelse for at få gode råd. Ikke at jeg på nogen måde er ekspert i løb eller ultraløb, men det er alligevel et skulderklap, for så har jeg måske gjort en lille forskel indenfor løb. Det er og har altid været den største ros, jeg kan få :-) 

Det minder mig om, at jeg gerne vil gøre opmærksom på, at tilmeldingen til 6 timers løbet i Albertslund CPH 6 Hour Run, der finder sted lørdag d. 24. oktober kl. 10-16, er åbnet. Link til tilmelding for marathon, 6H samt 6H stafethold

Ny bog fra Martin Kreutzer

Jeg er meget begejstret for Maratonkogebogen, og jeg har efterhånden fået lavet en del af opskrifterne, som er både hurtige og nemme at lave.

Derfor overvejer jeg at købe Martins nyeste bog, der er skrevet i samarbejde med Anne Larsen Antiinflammatorisk kost. Berlingske Tidende har netop bragt denne artikel om Martin, kosten og bogen. Hvis du har gennemset/købt bogen, hører jeg meget gerne fra dig via mail eller kommentarfeltet :-)

Løbeshop med Jesper Kenn Olsen

Der bliver rift om de 25 pladser, så overvej det ikke for længe, hvis du har tid og lyst :-)

Elite & Ultraløber workshop

Løbe-workshoppen er opdelt i en teoretisk del og en praktisk del.
I den teoretiske del vil der bl.a. blive gennemgået hvordan man sammensætter et træningsprogram med fokus på langsigtede forbedringer i sammenhæng med strategier til at undgå skader.

Derudover vil der blive arbejdet med, hvordan du sætter dig ud over de grænser din baggrund sætter for dig og metoder til dagligt at forbedre dine muligheder for at håndtere et højt niveau i træning og konkurrencer.

Der vil blive brugt eksempler og anekdoter fra de to world run’s samt erfaring fra 30år med konkurrenceløb.

I den praktiske del løber vi sammen, og afprøver nogle af de træningstyper og motivationsmetoder, vi har gennemgået inden i den teoretiske del.

Formålet er, at du skal komme fra workshoppen med redskaberne til at nå en ny pr, en topplacering eller et ultraløb, og med en viden om, hvordan du når dertil uden at det bliver på kroppens bekostning.

Workshoppen finder sted søndag d. 27.september kl. 10-16.30 ved Varde Fysioterapi & Træningscenter

Pris er 450 kr. pr deltager, som inkluderer mad, drikke og materialer. Der sælges efter først til mølle princippet, da der kun er 25 pladser.
Tilmelding skal ske til Maiken Løwe på mail: loewe@esenet.dk

Begynder og Motionist workshop:

Løbe-workshoppen er opdelt i en teoretisk del og en praktisk del.

I den teoretiske del vil der bl.a. blive gennemgået hvordan man sammensætter et langsigtet træningsprogram, samt strategier til at undgå skader lige fra dagligdags øvelser -til forståelse af kroppen.
Derudover vil der blive gennemgået mental-træning med eksempler fra de to løb omkring jorden som bl.a. vil være om hvordan udfordringer som kan synes "umulige", kan komme indenfor din rækkevidde.

I den praktiske del løber vi sammen, hvor vi bruger nogle af de ting vi har gennemgået i teorien. Der vil bl.a. være en let fartleg og nogle eksempler på at bruge sit terræn kreativt.

Målet er at du skal komme fra workshoppen med viden og inspiration til at træne langsigtet, undgå de almindelige løbeskader samt ikke mindst få nogle nye redskaber til at gøre din træning til en fornøjelse!

Workshoppen finder sted lørdag d. 26.september kl. 10-16.30 ved Varde Fysioterapi & Træningscenter

Pris er 450 kr. pr deltager, som inkluderer mad, drikke og materialer. Der sælges efter først til mølle princippet, da der kun er 25 pladser.
Tilmelding skal ske til Maiken Løwe på mail: loewe@esenet.dk

Den manglende rytme

Egentligt er der ikke så meget nyt at berette. Jeg træner, men desværre ikke helt efter mit skema. Ind imellem må jeg af praktiske årsager bytte om på dagene, men jeg prøver at holde mig til retningslinjerne om intensive dage adskilt af rolige dage. Jeg håber, at det bliver bedre ved at få en fast dagsrytme, når jeg skifter arbejde pr. 1/10. 

Jeg føler også, at jeg mangler "guleroden" i form af konkurrencer. Der er lang tid til september! Så det overvejer jeg, hvad jeg skal gøre ved.

Jeg forsøger at overholde mine nye retningslinjer for kosten, men det er også svært. Måske fordi jeg ikke er vant til at spise på faste tider? 3 holds skift laver mere rod i rytmen, end jeg har tænkt over, men nu, hvor beslutningen om at skifte job er truffet, er det ved at gå op for mig, hvor opslidende det reelt er at ændre sin døgnrytme hver uge. Jeg spiser på forskellige tidspunkter; jeg går i seng og står op på forskellige tidspunkter, og jeg træner på forskellige tidspunkter.

Lige nu tvivler jeg på, at jeg når at blive klar til 24 timers løbet i Barcelona, men måske hjælper det, når der er mere ro over hverdagen - lige om lidt :-)

Nyt job

Der har været lidt pres på den seneste måneds tid, og det er en af årsagerne til, at bloggen er blevet så dårligt opdateret. 

Jeg har nemlig søgt nyt arbejde indenfor Biopharm, som er en del af Novo Nordisk, og der er nogle særlige regler i forbindelse med internt jobskifte, der var tæt på at spænde ben for det job, jeg havde søgt. Jeg ville nemlig ikke kunne starte med 1 måneds varsel, som man kan normalt, og derfor skulle jeg sætte min lid til, at afdelingslederen "ville mig nok" til at vente på, at jeg kunne blive frigivet senest d. 1/11. Det vil han!! :-) og sørme om min nuværende arbejdsplads, vist lidt ved en fejl, har sagt ok til at overføre mig allerede pr. 1/10. Det var nemlig aftalt til 1/11, men der blev sendt en mail ud til afd. at jeg fratræder pr. 1/10, og så var man nærmest bundet af det ;-) 

Jeg skal derfor skifte fra det lidt opslidende 3 holds skift til primært daghold, kun tilsat en aftenuge hver 5. uge. Jeg forlader produktionen og skal fremover være en del af et lille team, der tager miljøtests på ansatte og maskiner i en steril produktion. Jeg er bare SÅ glad for, at alting er faldet på plads, og jeg ser frem til en lidt roligere sommer end det har været det sidste stykke tid :-)

Interview

For et par måneder siden blev jeg interviewet til damebladet "Hendes Verden" om mit ultraløb. Det er der blevet et 4 sider langt indslag ud af i den nyeste nummer, der udkom i går. Det er en meget fin artikel, der er tro mod alt, jeg har sagt.

Til kostvejledning

Tirsdag var jeg til knap 2 timers samtale med Martin Kreutzer, hvor vi talte om mit mål for kostvejledningen samt mine nuværende, lidt uheldige, kostvaner. Der er jo flere muligheder: direkte vægttab, fedtforbrændings-effektivitet (low carb) eller, som jeg valgte, sund og stærk, fordi det godt nok skal give bonus på den korte bane i forhold til årets løbe-mål, men primært skal det være en hjælp til en langsigtet ændring af min kost.

Jeg blev målt og vejet og fundet lidt for tung, i hvert fald til et hurtigt marathon ;-) Der er også nogle små (nogle gange større) udslag omkring kager og slik, der bør strammes lidt op om, men først og fremmest skal der masser af grøntsager, bær, kål, skyr og fed fisk ind i min kost. Min store udfordring er især, at jeg arbejder 3 holds skift og dermed træner, sover og spiser på forskellige tidspunkter.

Nogle timer efter vores møde modtog jeg en meget overskuelig oversigt over hvad og hvornår, jeg bør spise, afhængig af ugens døgnrytme. Som noget nyt skal der spises et lille restitutionsmåltid kort før sengetid på dage med hård træning.

Dag 1

Den specifikke træning mod september starter i dag, og der bliver lagt blødt ud. Intet har ændret sig i forhold til tidligere: mandag er stadig en restitutionsdag med en kort (40 min) tur i langsomt tempo. 

Københavns Kvindeløb

I går skulle jeg løbe ½ times roligt løb som optakt til dagens Københavns Kvindeløb 10 km. Det var mildt sagt en trist oplevelse! Betontunge ben, en mave som en spærreballon samt fornemmelsen af at tempoet var så langsomt, at jeg nærmest løb baglæns. Det var bestemt ikke den fedeste mentale opladning, og da jeg stadig følte mig lidt utilpas i morges, var der ikke store forventninger til løbet. Som jeg skrev til en god ven: hvis jeg kommer under 1 time, er jeg glad. Så mindsettet var helt galt..

Vejret var til gengæld perfekt, og på store dele af ruten var der heppende tilskuere. Jeg hentede først startnummer i dag, og der var ingen kø, så det var hurtigt klaret. Der var ca. 2000 tilmeldt, og jeg burde derfor være gået til startområdet tidligere end jeg gjorde, for trods min pessimisme valgte jeg kæmpe mig frem til en startplads lige foran 50 minutter ballonerne i et stille håb om at holde dem bag mig hele vejen. 

Startskuddet lød, og til min store overraskelse og glæde var betonfornemmelse forsvundet, og jeg kunne skimte 45 minutter ballonerne foran mig. Der er altid lidt positionskamp i begyndelsen af løbet, men når man ligger godt fremme i feltet, løsner det sig ofte efter få km, og der bliver mere plads at løbe på. Det skete også i dag, og efter 3-4 km var det nemt at løbe mit eget løb. Selve løbet foregår i og omkring Fælledparken, så der er en del 90 graders sving, som tager lidt af farten, men alt i alt havde jeg et fint flow i mit løb, hvilket også afspejlede sig i mine tider: de første 5 km på 22:37 og de sidste 5 km på 22:56. Sluttid på 45:32 og en plads som nr. 96 overall og nr. 5 i min aldersklasse. Med en gennemsnitsfart på 4:32/km for de første 5 km og 4:34/km for de sidste 5 km løb jeg op til mit AT-niveau, så det er bestemt tilfredsstillende på en ellers forventet off-day :-)

Jeg havde en (for mig) sjov oplevelse undervejs. Foran mig så jeg en letløbende, slank kvinde, der til forveksling lignede den tidl. eliteløber på 800 meter Rikke Rønholt. Jeg overhalede hende omkring 7,5 km, og sørme om det ikke var Rikke! Men I kan nok regne ud, hvad der senere skete: en gang 800 meter topløber, altid 800 meter løber - hun slog mig med 6 sekunder efter en forrygende slutspurt :-)

Fra resultatlisten

Nu begynder det snart for alvor

Er der virkelig gået 1 uge siden sidste indlæg? Undskyld! Men jeg tror, at jeg kan love, at det bliver bedre fra nu af, for nu går tingene for alvor i gang. I morgen skal jeg løbe Københavns Kvindeløb 10 km som testløb, og fra på mandag starter den specifikke træning frem mod halvmarathon og marathon i september. 

Og tirsdag skal jeg så starte mit kostforløb hos Martin Kreutzer, hvilket jeg ser meget frem til både i forhold til træningen, men også i forhold til de tarvelige tricks, som alderen laver med min krop. Det er jo ingen hemmelighed, at jeg er en ikke helt ung dame (ingen for mig til at skrive midald.....) på 52 (ok, næsten 53), og selv om jeg ikke er mærket af overgangsalder i form symptomer som hedeture, nattesved osv, så sætter kiloerne sig nemmere på sidebenene. Noget jeg bestemt ikke ser på med milde øjne, men det er ikke nemt, når man samtidigt elsker kage, slik, is og andre sukkergodter. Et glas rødvin er jo heller ikke at foragte... 

Jeg spiser alt for få grøntsager og nærmest ingen frugt, men et flashback til sidste års Powerweekend (linket er til dette års udgave af opholdet) giver et billede af 1 kg frugt/grønt HVER DAG. For en, der mere eller mindre spiser for at overleve, bliver det noget af en omvæltning at skulle have så stort et fokus på den rigtige kost. Det er ikke noget billigt forløb, men jeg ser det som en investering. Ikke kun på kort sigt i forhold til mit løb, men i endnu højere grad på lang sigt som et spark bagi mod at spise sundere for at kunne holde mig rask og frisk i fremtiden. 

Og nu, hvor jeg nævner powerweekenden, får jeg helt lyst til at deltage igen i år. Det var sådan en fed oplevelse i det skønneste vejr :-)

Castus Sport frugtbarer

For et par uger siden fik jeg en henvendelse fra Castus, om jeg havde lyst til at prøve deres nye satsning: frugtbarer til sportsfolk. Den slags siger jeg sjældent nej til, så længe der ikke stilles krav om indflydelse på, hvad jeg skriver. Castus Sport er udviklet i samarbejde med Team Danmarks diætister.

Jeg modtog prøver på de 3 smagsvarianter: granatæble/hindbær, banan/kakao samt lime/chili. Hver bar er på 25 gram, pakket solidt ind så man kan have den med på løbeturen eller, som i mit tilfælde, håndtasken. 

Lad mig sige det med det samme: hvis du kender Castus frugtstænger til børn, så kender du også Castus frugtbarer til sportsfolk. Frugtindhold og næringsindhold er næsten identisk. Smagsvarianterne er den mest markante ændring, og den ligger sig op af de nyeste trends: granatæble er hot for tiden, banan og kakao hører allerede til i sportsverdenen og chili-Klaus har ikke levet forgæves. Den sidste variant er lidt stærk efter min mening, hvilket jeg også har hørt andre sige, men lime og chili hører ikke til på min hitlisten i forvejen, så jeg er måske lidt forhåndsindtaget. 

De to øvrige barer har jeg spist med stor glæde, når jeg kører hjem fra arbejde kl. 15. Jeg møder kl. 06.30, spiser frokost kl. 11 og træner oftest så snart jeg kommer hjem, hvilket vil sige efter 4 timer uden indtag af energi. Jeg bryder mig ikke om at spise kort tid før træning, heller ikke ½ banan, som det ofte bliver anbefalet (bare jeg nu ikke får problemer med Martin K. om 10 dage), og der har den lille bar været perfekt som et kulhydrat-pift på 16 gram. Det er ikke ret meget, for den alm. anbefaling lyder vist på 1 gram pr. kg, men det virker altså for mig. 

Castus Sport forhandles i Bilka, Føtex, Kvickly, SuperBrugsen og muligvis også Meny (tidl. SuperBest)

Castus om samarbejdet med Team Danmark
Pressemeddelelse fra Team Danmark om samarbejdet med Castus

Lean & Mean

Nu skal jeg altså have styr på det med kosten! Det er såmænd ikke fordi, at jeg ikke ved, hvad jeg bør spise, og jeg ved vel også i stor udstrækning hvornår - jeg følger det bare ikke! At lave mad har ikke min store interesse, og derfor bruger jeg mindst mulig tid på det. Men duer jo bare ikke, når jeg samtidigt vil træner mere intensivt..

Jeg har derfor valgt at indgå et samarbejde med en mand, som jeg har stor respekt for: Martin Kreutzer. Jeg har tidligere omtalt både fordrag og Power Weekend med ham. Gennem Running26 tilbyder han et 8 ugers forløb med det fascinerede navn BodyComp Lean & Mean, og vi skal have den indledende samtale d. 23. juni. 

Min beslutning om at bruge Martin skyldes ikke kun mit mål om at blive mere "skarp" før løbene i september. Det skyldes også, at jeg generelt har brug for at blive "holdt i hånden" for at komme på rette spor igen, for de dér kedelige overflødige kg ryger altså ikke helt så hurtigt af som i de yngre år ;-)

3 trins raketten

Jeg har længe været lidt usikker på, hvordan sæsonen helt præcist skal forløbe. Jeg vil løbe marathon og ultraløb igen. Jeg vil gerne løbe et hurtigt marathon igen. Jeg vil gerne gøre et sidste forsøg på at nå 200+ km på 24 timer. 

Jeg kan allerede nu krydse første punkt af: jeg løber marathon igen og under 4 timer. 

Punkt nr. 2 skulle egentligt være krydset af i den kommende weekend, men 2 ting gør, at løbet er droppet: i samråd med min træner er sæsonens mål planlagt endegyldigt, og derfor udskydes ultra-tilbagekomsten lidt. Desuden skal jeg på overarbejde om lørdagen..

Og hvad bliver så planen for sæsonen? Der vil være 3 hovedløb:
1. Copenhagen Half Marathon, som også er DM i halvmarathon
2. Berlin Marathon
3. Barcelona 24 timers Løb

I København stiller jeg op til DM for Novo Gruppens Løbeklub. Der er jo også veteranklasser. Når jeg i forvejen træner mod en hurtig marathontid, kan jeg lige så godt forsøge at presse citronen med et hurtigt halvmarathon 14 dage, inden Berlin skal løbes. Barcelona 24H er valgt, fordi det ligger godt i forhold til Berlin. Der er tid til restitution, før udholdenhedstræningen genoptages for alvor. Som bonus er vi allerede nu en lille gruppe løbere, der vil deltage og derfor kan rejse sammen.

Et bestemt ultraløb har jeg sagt til Claus, at jeg ville beholde på min løbsliste. Det er løbet på Fyn i august, men jeg har dog valgt at skifte fra 100 km til 50 km. Lidt må fornuften råde. Desuden har Novo den store årlige fest for medarbejderne aftenen før, og den vil jeg jo også gerne deltage i. 

Der vil dukke nogle testløb op hen ad vejen, og jeg håber, at jeg får lov at snige et marathon eller to ind som udholdenhedstræning. 

Ekstra Bladet bragte i går en artikel om Claus Hechmanns træningsmetode: Sådan!! Ny PR på 10 km ved at træne laaangsomt