Min fornemmelse af at være fuldt restitueret efter Växjö holder stik. Pga. travlhed blev det kun til 1 times løb, men jeg var frisk og veloplagt på hele turen. Det betyder GO for tempotræning!
Mht. til træning er jeg ved at lave en aftale om træningsplanlægning med en coach, der selv er ultraløber. Mere om det når alt er aftalt :-)
søndag den 29. december 2013
lørdag den 28. december 2013
Ned og op igen
Efter endnu en mental nedtur i går virker det som om, at både hoved og krop har haft det endelig opgør med 12 timers løbet. I går var motivationen på et lavpunkt, godt ledsaget af et dårligt humør af andre årsager, og bundet op med et rædselsfuldt vejr. Sådan et løbe-kinder-æg ingen gider have..
Nogle gange kan man fornemme, at nu vender bøtten, og tingene begynder igen at gå den rigtige vej. I går føltes 7 km som et tungt åg, i dag føltes 20 km let, og tempoet er blevet hurtigere. Om det er tids nok til at blive klar til Espoo, er jeg ved at blive i tvivl om, men nu giver jeg det et forsøg.
Nogle gange kan man fornemme, at nu vender bøtten, og tingene begynder igen at gå den rigtige vej. I går føltes 7 km som et tungt åg, i dag føltes 20 km let, og tempoet er blevet hurtigere. Om det er tids nok til at blive klar til Espoo, er jeg ved at blive i tvivl om, men nu giver jeg det et forsøg.
torsdag den 26. december 2013
Mulige navne til DM 100 km
D. 26. april afholdes DM 100 km i forbindelse med Copenhagen Ultramarathon og det tegner til at blive spændende startfelt på herresiden. Det er sjældent, at vores hurtigste ultraløbere stiller til start i samme konkurrence, men indtil videre kan det blive realistisk til DM, hvor meldingen går på, at Peter Paldan Sørensen (7.04:40 i VM 2010) Jesper Noer (50 km i 3.16:57 i Copenhagen Ultramarathon 2012) og Thomas Skytte (7.39:06 i Bornholm 2010) planlægger at deltage.
Spændende om de 2 herrer fra Holbæk Ole Karlsen og Poul Petersen tager udfordringen op. Og hvad med den danske rekordholder Kenneth Munk? Det var netop i Copenhagen Ultramarathon, at han løb 6.57:35 i 2010, men jeg ved ikke, om han løber ultra længere. Carsten Eriksen fra Grenaa er en del af landsholdet, og hans kvalifikation udløber netop til april. Desværre forlyder det, at han slås med en knæskade, så det er nok tvivlsomt, om han bliver klar.
Spændende om de 2 herrer fra Holbæk Ole Karlsen og Poul Petersen tager udfordringen op. Og hvad med den danske rekordholder Kenneth Munk? Det var netop i Copenhagen Ultramarathon, at han løb 6.57:35 i 2010, men jeg ved ikke, om han løber ultra længere. Carsten Eriksen fra Grenaa er en del af landsholdet, og hans kvalifikation udløber netop til april. Desværre forlyder det, at han slås med en knæskade, så det er nok tvivlsomt, om han bliver klar.
mandag den 23. december 2013
Restitutionsugen
I alt fik jeg løbet 5 ture og 61 km, hvor korteste tur var på 8,3 km og den længste på 17,6 km. Jeg havde fået udtrykkeligt besked om ikke at løbe ture over 1½ time. Torsdag var egentligt ikke beregnet som hviledag, men kroppen føltes som beton, og hovedet var stået helt af som en reaktion på løbet. Den slags skal man respektere, og dagen efter var jeg frisk igen. Jesper og jeg skal løbe sammen 1. juledag, hvor vi bl.a. skal have snakket den videre træning frem mod Espoo. Om 9 uger er det hele overstået, og det føles foruroligende tæt på!!
GLÆDELIG JUL
fredag den 20. december 2013
Mit løb i Växjö
Rejsen til Växjö er nem, for Øresundstoget kører København til Växjö station, og bus 4 kører lige til arenaen. Jeg ankom 18.30, og på det tidspunkt var Niels Høg og Michael S.K. allerede stoppet, mens Sukil trak sig ud 1 times tid senere. Det betød, at det kun var Morten, der var tilbage af de danske deltagere, da jeg startede kl. 00.
Kort tid efter min ankomst bød arr. bød på ris og pasta med kødsace, og jeg fik også drukket fornuftigt op til start. Ved 21-tiden lagde jeg mig i min sovepose for at hvile 1 times tid. På med natbriller og ørepropper pga. lyset og musikken. Der var iøvrigt ingen stævnespeaker, men et radioprogram med popmusik kørende i behagelig lydstyrke under hele løbet. Nogle kan lide snak, hilsner, rockmusik osv., men netop denne form for "underholdning" passer mig rigtig godt.
Der blev ændret løberetning ca. 10 min. før min start, og desværre betød det nogle tekniske problemer med TV-skærmen, der skulle vise omgangstid og distance. Det varede ca. 1½ time, før forbindelsen virkede igen, og da jeg løb uden ur, havde jeg ingen rettesnor for mit tempo andet end "en god fornemmelse". Efter 1 times løb spurgte jeg tidtagerne om min distance, og de fortalte, at jeg lå på 9,5 km, hvilket var en anelse langsommere, end jeg troede, men det snyder formodentligt lidt at løbe på en kort rundstrækning. Skræmen kom op at køre igen og virkede upåklageligt under resten af løbet.
Ved 00.30-tiden blev der serveret den lækreste kartoffelgratin i nogle solide plastikbakker, så det var intet problem at småløbe, mens man spiste. Ellers indtog jeg kun vand og energidrik. Energidrikken var jeg ikke vild med. Den havde en "flad" smag (tror den hed drextopur el. lign.), og måske derfor fik jeg drukket for lidt. Efter ca. 3 timer og 27-28 km begyndte jeg at få kvalme. Den tog til lidt efter lidt, og efter et par timer havde jeg svært ved at få mig selv til at drikke noget som helst, og jeg måtte i korte perioder enten ned at gå eller sidde på en stol for at tage toppen af kvalmen, før jeg luntede videre.
Ved 05-tiden var jeg tæt på at være desperat, og jeg valgte at sende en sms til min livline Jesper, der heldigvis var klar ved tasterne trods tidspunket. "Slås med voldsom kvalme #@¤&"!!! Er dog stdig på banen...gående :-( " Svaret lød: "Sålænge benene er ok - er det fremad :-) Får du salt og vand nok?" Og til det var der kun ét svar "Øhh har glemt salt i Bistrup". Jeg blev derfor bedt om at låne noget salt fra arr. eller en af deltagerne. Heldigvis for mig havde Sukil efterladt 4 Saltsticks, som også er det mærke jeg selv bruger, til Morten, men han havde kun spist en enkelt, og han havde ikke brug for dem, da han skiftevis gik og slappede af på en stol, fordi motivationen var fløjet ud af vinduet. Jeg spiste 1 stk kl. 05 og 1 stk igen kl. 06, mens den sidste blev taget kl. 09. Normalt ville jeg tage med 2 timers mellemrum, men jeg måtte fordele, hvad jeg havde.
Imens kæmpede jeg stadig med at drikke. Energidrikken blev droppet til fordel for cola, og dermed kørte jeg på cola og vand i resten af løbet. Jeg ved, at jeg drak alt for lidt, men hver gang jeg drak, løb det direkte gennem systemet og betød et toiletbesøg. Godt at der lå mange toiletter direkte op til banen, for det blve vel til 15-20 besøg i løbet af de 12 timer. Godt nok var det hurtigt ind/ud, men mentalt er det opslidende at skulle af banen så ofte.
Ved 09-tiden vælger jeg at lave et opslag på Facebook om min kamp mod kvalmen, og det blev begyndelsen på moralsk opbakning hjemmefra. Når jeg var nede at gå, læste jeg de hilsner, der var kommet, og det betød opmuntring og mod på at blive ved. Postede igen ved 10-tiden, da jeg var ved at forsvinde i det, jeg kalder "ultraløbets Bermuda-trekant" af kvalme, smerte og træthed. Mere opbakning og jeg forsatte ét skridt af gangen, meter for meter.
Jeg var trænet for energi pga. væskeindtaget, som dog blev suppleret med en lækker, fed bær-smootie, serveret af arr. ved 06.30-tiden, og der var heldigvis så meget, at jeg kunne få en mere 1 times tid senere. Den smagte som en lille bid af himlen midt i al elendigheden :-)
Jeg overvandt aldrig kvalmen, men den blev mindre markant, og de sidste 3 timer kunne jeg småløbe det meste af tiden. Egentlig strejfede det mig aldrig at udgå af løbet trods al min jammer. Det er kutyme, at hvad der siges og gøres under et ultraløb, glemmes efterfølgende.
Jeg vidste, at jeg var tæt på min PR, men det var ingen energi til en slutspurt, og jeg sluttede derfor sølle 350 meter fra mit hidtil bedste resultat på 12 timer, men pyt med det. Dette var ment som et langt træningspas frem mod Espoo, og det har bestemt givet grund til overvejelser omkring mit energiindtag. Noget, Jesper og jeg tager en snak om, når vi ses i julen.
Indendørsløb er hårdt, både fysisk og mentalt, og når jeg har løbet i Espoo, er jeg ikke sikker på, at jeg skal løbe flere af de type løb. Men man skal jo aldrig sige aldrig...
Kort tid efter min ankomst bød arr. bød på ris og pasta med kødsace, og jeg fik også drukket fornuftigt op til start. Ved 21-tiden lagde jeg mig i min sovepose for at hvile 1 times tid. På med natbriller og ørepropper pga. lyset og musikken. Der var iøvrigt ingen stævnespeaker, men et radioprogram med popmusik kørende i behagelig lydstyrke under hele løbet. Nogle kan lide snak, hilsner, rockmusik osv., men netop denne form for "underholdning" passer mig rigtig godt.
Der blev ændret løberetning ca. 10 min. før min start, og desværre betød det nogle tekniske problemer med TV-skærmen, der skulle vise omgangstid og distance. Det varede ca. 1½ time, før forbindelsen virkede igen, og da jeg løb uden ur, havde jeg ingen rettesnor for mit tempo andet end "en god fornemmelse". Efter 1 times løb spurgte jeg tidtagerne om min distance, og de fortalte, at jeg lå på 9,5 km, hvilket var en anelse langsommere, end jeg troede, men det snyder formodentligt lidt at løbe på en kort rundstrækning. Skræmen kom op at køre igen og virkede upåklageligt under resten af løbet.
Ved 00.30-tiden blev der serveret den lækreste kartoffelgratin i nogle solide plastikbakker, så det var intet problem at småløbe, mens man spiste. Ellers indtog jeg kun vand og energidrik. Energidrikken var jeg ikke vild med. Den havde en "flad" smag (tror den hed drextopur el. lign.), og måske derfor fik jeg drukket for lidt. Efter ca. 3 timer og 27-28 km begyndte jeg at få kvalme. Den tog til lidt efter lidt, og efter et par timer havde jeg svært ved at få mig selv til at drikke noget som helst, og jeg måtte i korte perioder enten ned at gå eller sidde på en stol for at tage toppen af kvalmen, før jeg luntede videre.
Ved 05-tiden var jeg tæt på at være desperat, og jeg valgte at sende en sms til min livline Jesper, der heldigvis var klar ved tasterne trods tidspunket. "Slås med voldsom kvalme #@¤&"!!! Er dog stdig på banen...gående :-( " Svaret lød: "Sålænge benene er ok - er det fremad :-) Får du salt og vand nok?" Og til det var der kun ét svar "Øhh har glemt salt i Bistrup". Jeg blev derfor bedt om at låne noget salt fra arr. eller en af deltagerne. Heldigvis for mig havde Sukil efterladt 4 Saltsticks, som også er det mærke jeg selv bruger, til Morten, men han havde kun spist en enkelt, og han havde ikke brug for dem, da han skiftevis gik og slappede af på en stol, fordi motivationen var fløjet ud af vinduet. Jeg spiste 1 stk kl. 05 og 1 stk igen kl. 06, mens den sidste blev taget kl. 09. Normalt ville jeg tage med 2 timers mellemrum, men jeg måtte fordele, hvad jeg havde.
Imens kæmpede jeg stadig med at drikke. Energidrikken blev droppet til fordel for cola, og dermed kørte jeg på cola og vand i resten af løbet. Jeg ved, at jeg drak alt for lidt, men hver gang jeg drak, løb det direkte gennem systemet og betød et toiletbesøg. Godt at der lå mange toiletter direkte op til banen, for det blve vel til 15-20 besøg i løbet af de 12 timer. Godt nok var det hurtigt ind/ud, men mentalt er det opslidende at skulle af banen så ofte.
Ved 09-tiden vælger jeg at lave et opslag på Facebook om min kamp mod kvalmen, og det blev begyndelsen på moralsk opbakning hjemmefra. Når jeg var nede at gå, læste jeg de hilsner, der var kommet, og det betød opmuntring og mod på at blive ved. Postede igen ved 10-tiden, da jeg var ved at forsvinde i det, jeg kalder "ultraløbets Bermuda-trekant" af kvalme, smerte og træthed. Mere opbakning og jeg forsatte ét skridt af gangen, meter for meter.
Jeg var trænet for energi pga. væskeindtaget, som dog blev suppleret med en lækker, fed bær-smootie, serveret af arr. ved 06.30-tiden, og der var heldigvis så meget, at jeg kunne få en mere 1 times tid senere. Den smagte som en lille bid af himlen midt i al elendigheden :-)
Jeg overvandt aldrig kvalmen, men den blev mindre markant, og de sidste 3 timer kunne jeg småløbe det meste af tiden. Egentlig strejfede det mig aldrig at udgå af løbet trods al min jammer. Det er kutyme, at hvad der siges og gøres under et ultraløb, glemmes efterfølgende.
Jeg vidste, at jeg var tæt på min PR, men det var ingen energi til en slutspurt, og jeg sluttede derfor sølle 350 meter fra mit hidtil bedste resultat på 12 timer, men pyt med det. Dette var ment som et langt træningspas frem mod Espoo, og det har bestemt givet grund til overvejelser omkring mit energiindtag. Noget, Jesper og jeg tager en snak om, når vi ses i julen.
Indendørsløb er hårdt, både fysisk og mentalt, og når jeg har løbet i Espoo, er jeg ikke sikker på, at jeg skal løbe flere af de type løb. Men man skal jo aldrig sige aldrig...
onsdag den 18. december 2013
Billeder fra Personliga Rekordens Tävling 2013
 |
| Rene omklædningsrum med gode brusere Vigtigt efter et langt løb! |
 |
| Mulighed for at sætte egen forplejning op lige op ad banen |
 |
| Varieret udbud af drikkevarer |
 |
 |
| Lækkerier og små franskbrødsmadder |
 |
| Chips, gløgg, kaffe samt salmiak-gels |
 |
| De 2 utrættelige tidtagere Reima Hartikainen og Peter Eriksson Bortset fra den 13. løbetime, hvor løbernes TV-skærm gik i sort, virkede alt upåklageligt |
 |
| Passering af målmåtten. Som I kan se, står TV-skærmen lidt længere fremme, så eget resultat når at komme op, inden man løber forbi |
 |
| Selv i forholdsvis høj fart kan man nå at læse resultater |
 |
| Mens der var mange løbere i gang.. |
 |
| Morten Emil Rasmussen, som var den eneste dansker, jeg kom til at løbe med |
 |
| Arr. Christer Svensson var alle steder, også i forplejningen Jeg fik desværre ikke taget et foto af servering af varm mad, som var ved et andet bord. Det var virkelig god og velsmagende mad, og vi fik den lækreste smootie med bær om morgenen :-) |
 |
| Selvfølgelig var der et juletræ at løbe rundt om :-) |
tirsdag den 17. december 2013
Mod næste mål
Der er ingen laurbær at hvile på, så jeg er tilbage i løbeskoene igen. Der venter altid en ny konkurrence og en ny chance til at gøre det bedre :-)
Bortset fra de ømme lår, som trods alt ikke er værre, end at jeg kan gå normalt ned af trappen, så er jeg ikke mærket af løbet. Jo, måske nok på tempoet, men sådan er det altid de første dage efter - i hvert fald for mig. 70 min. restitutionsløb med mit længe ventede ur Garmin Forerunner 620, som jeg har hentet i dag.
Desværre er jeg ikke specielt god til det tekniske, og det tager mig altid dage/uger at få sat uret op til mit behov. Men jeg har dog fået det startet og overført data til Garmin Connect, så jeg er på vej.
Jeg ved, at mange venter på indlægget om 12 timers løbet, men det bliver nok først i weekenden, jeg får tid til at skrive det, med mindre jeg får en rolig nattevagt, så jeg har tid til at sidde ved en pc. Indtil da må I nøjes med et par billeder af mig på banen, taget af Christer Svensson.
mandag den 16. december 2013
90,941 km
Der skal nok snart komme et længere indlæg inkl. foto om løbet i Växjö, men lige nu må det bare blive til en kort besked pga. lidt tidspres. Julen I ved..
Jeg løb 90,941 km, dvs. 350 meter fra min PR, hvilket jeg er meget tilfreds med. Især fordi jeg havde 3 timers godt løb og 9 timers løb med kvalme. Efter et par timer, hvor kvalmen tog mere og mere til, valgte jeg at bruge min hotline kl. 04.19, og heldigvis var Jesper klar til at hjælpe. "Får du salt og vand nok?" Øøhh, gæt hvem der havde glemt Saltsticks hjemme på køkkenbordet? Sådan noget hø!! Min redning blev, at Sukil Fernando havde efterladt 4 stk. Saltsticks til Morten, men da han kun havde brugt 1, fik jeg lov at overtage resten. Det hjalp lidt, tog toppen af kvalmen, men resten af løbet kom jeg til at kæmpe med at indtage væske, fordi jeg næsten ikke kunne få det ned. Man skulle jo ellers tro, at det var let nok at drikke, men ikke når man har kvalme.
På den positive side betyder det, at bortset fra lidt ømhed i lårene, er jeg frisk i dag. Og vigtigst af alt: jeg har overhovedet ikke ondt i knæet :-)
Jeg tager lige en hviledag i dag, og så genoptager jeg træningen mod Espoo. Jesper har sendt en plan til denne uges træning, og som altid holder jeg den, indtil jeg kommer til at løbe lidt for langt, men han kender mig, så der er sikkert lagt en sikkerhedsmargen ind ;-)
Jeg løb 90,941 km, dvs. 350 meter fra min PR, hvilket jeg er meget tilfreds med. Især fordi jeg havde 3 timers godt løb og 9 timers løb med kvalme. Efter et par timer, hvor kvalmen tog mere og mere til, valgte jeg at bruge min hotline kl. 04.19, og heldigvis var Jesper klar til at hjælpe. "Får du salt og vand nok?" Øøhh, gæt hvem der havde glemt Saltsticks hjemme på køkkenbordet? Sådan noget hø!! Min redning blev, at Sukil Fernando havde efterladt 4 stk. Saltsticks til Morten, men da han kun havde brugt 1, fik jeg lov at overtage resten. Det hjalp lidt, tog toppen af kvalmen, men resten af løbet kom jeg til at kæmpe med at indtage væske, fordi jeg næsten ikke kunne få det ned. Man skulle jo ellers tro, at det var let nok at drikke, men ikke når man har kvalme.
På den positive side betyder det, at bortset fra lidt ømhed i lårene, er jeg frisk i dag. Og vigtigst af alt: jeg har overhovedet ikke ondt i knæet :-)
Jeg tager lige en hviledag i dag, og så genoptager jeg træningen mod Espoo. Jesper har sendt en plan til denne uges træning, og som altid holder jeg den, indtil jeg kommer til at løbe lidt for langt, men han kender mig, så der er sikkert lagt en sikkerhedsmargen ind ;-)
 |
| I selskab med Sukil Fernando (ve.) og Christer Svensson (løbets arr.) Foto: Arne Lundblad |
lørdag den 14. december 2013
Tanker før 12 timers løbet
Jeg faldt sent i søvn i nat (ca. 01.30), men trods en lidt urolig søvn føler jeg mig udhvilet efter at have sovet til kl. 10.
På vej hjem fra arbejdet i går kørte jeg over Farum for at mødes med Jesper. Vi fik snakket lidt om løbet, og hvordan jeg skal forholde mig, hvis jeg mærker noget til knæet. Er det reelle smerter, eller er det "den lette forklaring" på at stoppe før tid? Jeg skal hele tiden have i baghovedet, at dette er ikke hovedmålet, men det er stadig et vigtigt løb både fysisk og mentalt. Og selvfølgelig ønsker jeg at løbe i samtlige 12 timer, og inderst inde vil jeg jo også gerne sætte ny PR...
Hvis jeg mangler noget til at aflede tankerne fra ubehag, smerte eller at udgå, skal jeg bare begynde at spekulere på Jespers forslag til et fælles projekt. Så er jeg slet ikke sikker på, at 12 timers løb er langt nok!
Jeg har først fået pakket løbetøjet til formiddag, og jeg har ingen personlig forplejning eller hjælper med. Dog har jeg Jesper med på sms, hvis det bliver nødvendigt med lidt opbakning, et spark bagi eller bare et godt råd undervejs. Den slags er ubetalelig støtte :-)
På vej hjem fra arbejdet i går kørte jeg over Farum for at mødes med Jesper. Vi fik snakket lidt om løbet, og hvordan jeg skal forholde mig, hvis jeg mærker noget til knæet. Er det reelle smerter, eller er det "den lette forklaring" på at stoppe før tid? Jeg skal hele tiden have i baghovedet, at dette er ikke hovedmålet, men det er stadig et vigtigt løb både fysisk og mentalt. Og selvfølgelig ønsker jeg at løbe i samtlige 12 timer, og inderst inde vil jeg jo også gerne sætte ny PR...
Hvis jeg mangler noget til at aflede tankerne fra ubehag, smerte eller at udgå, skal jeg bare begynde at spekulere på Jespers forslag til et fælles projekt. Så er jeg slet ikke sikker på, at 12 timers løb er langt nok!
Jeg har først fået pakket løbetøjet til formiddag, og jeg har ingen personlig forplejning eller hjælper med. Dog har jeg Jesper med på sms, hvis det bliver nødvendigt med lidt opbakning, et spark bagi eller bare et godt råd undervejs. Den slags er ubetalelig støtte :-)
 |
| Der skal løbes på den mørkeblå opvarmningsbane, så banen er helt flad, men også meget smal. |
fredag den 13. december 2013
Personliga rekordens Tävling
Er jeg i form til PR (91,301 km)? Nej
Har jeg levet efter gode forskrifter mht. søvn og kost op til løbet? Nej
Glæder jeg mig til at løbe i 12 timer? JA
Direkte link til løbet. 24H starter lørdag kl. 12, og 12H starter kl. 00.
Har jeg levet efter gode forskrifter mht. søvn og kost op til løbet? Nej
Glæder jeg mig til at løbe i 12 timer? JA
Direkte link til løbet. 24H starter lørdag kl. 12, og 12H starter kl. 00.
torsdag den 12. december 2013
Klædt på til lejligheden
En af mine gode løbevenner, den rutinerede Klub 200 marathonløber, Morten Walter har længe haft et firma, hvor der laves skilte, klistermærker til medaljer, bannere, faner osv. Nu er det også muligt at få trykt navn på sit løbetøj.
50 kr. pr. enhed for at få trykt sit navn er virkelig billigt, og jeg var forbi med 3 jakker og 3 T-shirts i går, som kunne afhentes i dag. Morten trykker også på brugt løbetøj, bare det er rent. Forsendelse kommer oveni prisen, hvis det ikke kan afhentes i Holte.
Arr. af mindre løb kan roligt henvende sig til Morten, som i mine øjne er en kompetent vejleder med sin store erfaring som marathonløber.
Firmaet Klisterfister (de, der kender Morten, undrer sig ikke over det fjollede navn ;-) ) er en seriøs virksomhed, så I kan trygt henvende jer med henblik på et tilbud, så sender Morten en pris. Som han fortalte, er der også mange, der får lavet sjove T-shirt til personlige begivenheder f.eks. polterabend, rund fødselsdag osv, og det kan han klare for 70-80 kr./stk. inkl. trøje!
Nu er jeg i hvert fald klædt godt på til Växjö og kan gå ned med stil :-)
50 kr. pr. enhed for at få trykt sit navn er virkelig billigt, og jeg var forbi med 3 jakker og 3 T-shirts i går, som kunne afhentes i dag. Morten trykker også på brugt løbetøj, bare det er rent. Forsendelse kommer oveni prisen, hvis det ikke kan afhentes i Holte.
Arr. af mindre løb kan roligt henvende sig til Morten, som i mine øjne er en kompetent vejleder med sin store erfaring som marathonløber.
Firmaet Klisterfister (de, der kender Morten, undrer sig ikke over det fjollede navn ;-) ) er en seriøs virksomhed, så I kan trygt henvende jer med henblik på et tilbud, så sender Morten en pris. Som han fortalte, er der også mange, der får lavet sjove T-shirt til personlige begivenheder f.eks. polterabend, rund fødselsdag osv, og det kan han klare for 70-80 kr./stk. inkl. trøje!
Nu er jeg i hvert fald klædt godt på til Växjö og kan gå ned med stil :-)
onsdag den 11. december 2013
Stafethold
Det tog ikke længe at introducere ultraløb på min nye arbejdsplads. 5 kolleger har sagt ja til at løbe 6 timers stafet til 12RUN d. 31. maj 2014. Et hold bestående af løbere, der er vant til at træne ture på 5-10 km 2-3/ uglt., så det bliver formodentligt ikke os, der indtager præmiepodiet, men det bliver helt sikkert meget hyggeligt :-) Ikke et ord om at løbet finder sted bare 1 uge efter DM...
Petra Skjöld har desværre meldt afbud af helbredsmæssige grunde til 6 timers løbet, og der bliver derfor ikke noget rekordforsøg fra hendes side.
Petra Skjöld har desværre meldt afbud af helbredsmæssige grunde til 6 timers løbet, og der bliver derfor ikke noget rekordforsøg fra hendes side.
mandag den 9. december 2013
Frem mod Växjö
Så er der igen normale vejrforhold i Birkerød, og sammenholdt med at knæet stadig har det fint, blev det til 50 min. tempoløb i formiddag. Jeg arbejder aften mandag til fredag, hvilket ikke er helt optimalt på fredag, men da starten på 12 timers løbet først går ved midnatstid natten mellem lørdag og søndag, får jeg stadig mulighed for at møde udhvilet op i Växjö.
Svenske Petra Skjöld har annonceret, at hun går efter den svenske rekord på 6 timer. Den nuværende lyder på 80 km sat af Kajsa Berg som passering i et 100 km løb Svenske rekorder
Under Aarhus Indoor 2013 løb Petra Skjöld 75,344 km, og det er kun 500 meter fra den bedste notering for indendørsløb
Forskellen: Svensk rekord er længst løbet distance uanset forhold, og den anerkendes også som passering under et længere løb. I dette tilfælde 6 timers rekorden, sat af Kajsa Berg under et 100 km løb. Svensk bedste notering er resultat opdelt efter de 3 forhold: Bane, Indendørs eller Udendørs. Længere forklaring på forskellen
Svenske Petra Skjöld har annonceret, at hun går efter den svenske rekord på 6 timer. Den nuværende lyder på 80 km sat af Kajsa Berg som passering i et 100 km løb Svenske rekorder
Under Aarhus Indoor 2013 løb Petra Skjöld 75,344 km, og det er kun 500 meter fra den bedste notering for indendørsløb
Forskellen: Svensk rekord er længst løbet distance uanset forhold, og den anerkendes også som passering under et længere løb. I dette tilfælde 6 timers rekorden, sat af Kajsa Berg under et 100 km løb. Svensk bedste notering er resultat opdelt efter de 3 forhold: Bane, Indendørs eller Udendørs. Længere forklaring på forskellen
søndag den 8. december 2013
Gennem regn og blæst
Dagens vejr: en helt igennem grå dag med blæst og regn. Omtrent det mest kedelige vejr, jeg kan forestille mig, og der skal virkelig hives energi ud af kroppen for at komme afsted, men heldigvis findes der et radioprogram, som hjælper på motivationen "Sport på 3´eren", og jeg venter gladeligt på, at udsendelsen begynder, før jeg løber.
Det har bestemt ikke været en god træningsuge. Som jeg har nævnt på Twitter, har jeg haft lidt ondt i venstre knæ efter Skinnermaraton, og med udsigt til et 12 timers løb i næste weekend, som jeg vil deltage i, har jeg været nødsaget til at tage det roligt med korte ture. Det er absolut ikke noget alvorligt, men det skulle under alle omstændigheder tages i opstarten. "Ondt" er vist ikke det helt rigtige ord, men måske nærmere "opmærksomhedskrævende" for at det ikke skal udvikle sig til mere.
 |
| Bodil var her! |
Det har bestemt ikke været en god træningsuge. Som jeg har nævnt på Twitter, har jeg haft lidt ondt i venstre knæ efter Skinnermaraton, og med udsigt til et 12 timers løb i næste weekend, som jeg vil deltage i, har jeg været nødsaget til at tage det roligt med korte ture. Det er absolut ikke noget alvorligt, men det skulle under alle omstændigheder tages i opstarten. "Ondt" er vist ikke det helt rigtige ord, men måske nærmere "opmærksomhedskrævende" for at det ikke skal udvikle sig til mere.
Den opdaterede startliste samt anden info findes på løbets hjemmeside og det bliver muligt at følge os live på jogg.se
Danske løbere:
Nr. 67 Sukil Fernando (24H) Mål: over 200 km
Nr. 68 Niels Høg Henriksen (24H) Mål: 222 km
Nr. 144 Morten Emil Rasmussen (24H)
Nr. 86 May-Britt Hansen (12H)
Og nu, hvor jeg er ved løb i Skåne, så er der åbnet for tilmelding til Lejonbragden 50 og 100 km d. 3. maj i Lund. Jeg er tilmeldt 50 km igen næste år. Den korte distance er valgt, fordi der som bekendt er DM 24H lidt senere på måneden på Bornholm. Læs evt. min indlæg om dette års løb.
Og nu, hvor jeg er ved løb i Skåne, så er der åbnet for tilmelding til Lejonbragden 50 og 100 km d. 3. maj i Lund. Jeg er tilmeldt 50 km igen næste år. Den korte distance er valgt, fordi der som bekendt er DM 24H lidt senere på måneden på Bornholm. Læs evt. min indlæg om dette års løb.
lørdag den 7. december 2013
Tid til farvel
Jeg føler mig som et lille barn i dagene op til juleaften, også selv om jeg kender min julegave. Som bekendt har Garmin stillet et løbeur til min rådighed gennem de sidste par år i form af Garmin 910XT, som egentligt er beregnet til triathleter og derfor har en meget lang batterilevetid, hvilket jo er en fordel som ultraløber. Men nu er det ved at være tid til at sige farvel til tri-uret og sige goddag til et vaskeægte løbeur!
Garmin har sagt god for at ombytte 910XT til det nye Forerunner 620, og jeg håber at kunne hente uret i den kommende uge. Dette ur har nogle helt nye muligheder, som jeg glæder mig til at afprøve: Kadance, kontakttid med jorden, bevægelsesmønster, anbefalet restitutionstid, VO2 max og selvfølgelig de basale målinger med tempo, distance osv.
DC Rainmakers grundige gennemgang af 620
Meget mere om uret, når jeg har løbet med det. Uha, hvor jeg glæder mig :-)
Garmin har sagt god for at ombytte 910XT til det nye Forerunner 620, og jeg håber at kunne hente uret i den kommende uge. Dette ur har nogle helt nye muligheder, som jeg glæder mig til at afprøve: Kadance, kontakttid med jorden, bevægelsesmønster, anbefalet restitutionstid, VO2 max og selvfølgelig de basale målinger med tempo, distance osv.
DC Rainmakers grundige gennemgang af 620
Meget mere om uret, når jeg har løbet med det. Uha, hvor jeg glæder mig :-)
torsdag den 5. december 2013
Kylling!
Det er lykkedes at lokke en lille smule information ud af Nadeem Khan. Løbet, der er i spil til VM 2014, er i Europa "close to Denmark", med med amerikaneres forhold til distancer kan det for så vidt betyde både Tyskland og Spanien. Men, som han også understreger: Intet er sikkert, før aftalen er konfirmeret, formodentligt i januar.
Stormen raser udenfor, og jeg skal ærligt indrømme, at i dag kaster jeg kyllinge-kortet og bliver indendørs fremfor at løbe i mørket. Lidt pænt omskrevet kan det vel kaldes nedtrapning til 12 timers løbet om 10 dage.
Stormen raser udenfor, og jeg skal ærligt indrømme, at i dag kaster jeg kyllinge-kortet og bliver indendørs fremfor at løbe i mørket. Lidt pænt omskrevet kan det vel kaldes nedtrapning til 12 timers løbet om 10 dage.
onsdag den 4. december 2013
VM 2014
Jeg har hørt fra Nadeem Khan, der er Director of Communications i IAU, at forbundet har besøgt den måske kommende vært for VM 24 Timers løb 2014, men at der er nogle spørgsmål, der skal besvares af arr. før der meldes noget offentligt ud. Beslutningen vil først blive truffet på IAU´s årlige møde om 1 måned. Jeg har ingen idé om, hvilket løb/land der er i spil.
mandag den 2. december 2013
Et væskeproblem?
Jeg har et svagt punkt, når jeg løber. Jeg indtager ikke væske nok. Det har jeg sådan set vist længe, men jeg har aldrig taget mig sammen til at registrere hvor meget/lidt, der reelt er tale om under marathon. Anledningen til en mere præcis bestemmelse lå lige for, da jeg modtog (som en del andre løbere) en testpakke fra Maxim indeholdende energibar, energidrik samt proteinpulver. Den lå lige til højrebenet at tage drikken med til Skinnermarathon.
Jeg havde modtaget 2 ruller Total Hydration med flg. næringdeklaration:
Næringsindhold pr. 100 g
Energi.......1442 kJ/345 kcal
Protein..............0 g
Kulhydrat.......77 g
Fedt.................0 g
Sodium............3,7 g
Potassium.......375 mg
Magnesium......185 mg
Jeg havde modtaget 2 ruller Total Hydration med flg. næringdeklaration:
Næringsindhold pr. 100 g
Energi.......1442 kJ/345 kcal
Protein..............0 g
Kulhydrat.......77 g
Fedt.................0 g
Sodium............3,7 g
Potassium.......375 mg
Magnesium......185 mg
Maxims anbefaling lyder på 3 tbl. til 750 ml vand, hvilket giver en 3% energiopløsning, som er for lavt med mindre der er tale om varmt sommervejr, og det kunne man jo ikke ligefrem påstå, der var. Den generelle anbefaling lyder på ca. 6%, lidt lavere i varme og gerne lidt højere i koldt vejr, dog max 8-10% Jeg valgte at putte 8 tbl. i 1 liter vand og fik dermed en 6,2% opløsning. Drikken fik en meget kraftig smag af orange pga. den højere koncentration, men det var ok for mig. Jeg kan godt lide den søde smag. Ialt lavede jeg 2 liter fordelt i 3 drikkedunke samt 1 ekstra ½ l. vandflaske til efter løbet. De 2 liter skulle bruges under selve løbet, og så kunne den ½ l. bruges som reserve i tilfælde af, at jeg overraskede mig selv.
8 omgange á 5,3 km giver 6 gange i depot, og selv om anbefalingerne svinger lidt omkring væskeindtag, ligger de generelt omkring 750 ml/time, i dette tilfælde svarende til ca. 400 ml/omgang. Jeg indtog under de knap 4 timers løb 1200 ml. ialt. Ahem.... hvem sagde "arbejdspunkt"? Det skal dog lige siges, at jeg er vant til at træne op til 30 km uden væske overhovedet, når det er køligt vejr. Om sommeren løber jeg jævnligt op til 20 km uden at tage væske med, så jeg er vant til at løbe langt uden at det er et problem. Jeg følte såmænd heller ikke, at jeg på noget tidspunkt manglede energi, altså i form af kulhydrat, for modvinden vil selv den bedste energidrik nok ikke kunne hjælpe med ;-)
Energibar har jeg det generelt ikke ret godt med, og de kom ikke i brug til løbet. Om aftenen blev jeg sulten (jeg er konstant ved at dø af sult de første 24 timer efter marathon), så jeg blev enig med mig selv om, at jeg jo kunne prøve en bar, selv om den egentligt er beregnet til før og under løbet. Der skete det, der altid sker, når jeg spiser en bar: 2 bidder smager fint, og så begynder den at vokse den inde i munden på mig til en ubestemmelig masse, som jeg er længe om at få ned. Energi- og proteinbarer, ligegyldigt mærke, bliver bare aldrig et hit hos mig.
Recovery Powder er fin, selv om jeg helst vil drikke den med mælk. Pulver og vand er en kedelig, usmagelig kombination i min verden.
Den lille drikkeklare Recovery Drink har jeg smagt efter en alm. træningstur, og den var også ok smagsmæssigt og kan godt anbefales at bruge efter et langt løb, hvis man ikke er så heldig, at løbsarr. byder på cacao i depotet. Cacao er bare min nr. 1 som "efter-løb-drink" :-)
Den lille drikkeklare Recovery Drink har jeg smagt efter en alm. træningstur, og den var også ok smagsmæssigt og kan godt anbefales at bruge efter et langt løb, hvis man ikke er så heldig, at løbsarr. byder på cacao i depotet. Cacao er bare min nr. 1 som "efter-løb-drink" :-)
Den ½ liter energidrik til efter løbet? Den står stadig i køleskabet.
søndag den 1. december 2013
Nr. 55 Skinnermaraton
Puha, det blev en hård dag på Flyvestation Værløse! Ikke pga. distancen, men pga. den hårde vind. En vind, der tog til, som løbet skred frem. Det blev virkelig et kontrastfyldt løb, fordi halvdelen af ruten var stormfuld modvind, mens den modsatte side var rygvind med voldsomme puf ind imellem. En enkelt skriver vindstød på 15-18 m/s (50-60 km/t), men jeg har ikke fundet nogen off. måling. Men det føltes helt sikkert som sådan! Hvis nogen finder en måling, må du meget gerne skrive den.
Selve løbet gik ellers fint, især mentalt var jeg langt mere klar end i Grenå. Som det kan ses på Garmin Connect svinger mine km-tider, som vinden blæser. På de sidste 2 omgange var jeg tæt på at syre helt til i benene, når jeg løb i modvinden, og jeg er ikke helt sikker på, at jeg havde klaret en 9. omgang.
Jeg er altid tilfreds, når jeg løber under 4 timer, og tiden blev 03.51:12. Faktisk anser jeg tiden som en forbedring af Berlin Marathon 03.49:49, fordi forholdene var langt mere ekstreme. Jo, det går fremad :-)
Selve løbet gik ellers fint, især mentalt var jeg langt mere klar end i Grenå. Som det kan ses på Garmin Connect svinger mine km-tider, som vinden blæser. På de sidste 2 omgange var jeg tæt på at syre helt til i benene, når jeg løb i modvinden, og jeg er ikke helt sikker på, at jeg havde klaret en 9. omgang.
Jeg er altid tilfreds, når jeg løber under 4 timer, og tiden blev 03.51:12. Faktisk anser jeg tiden som en forbedring af Berlin Marathon 03.49:49, fordi forholdene var langt mere ekstreme. Jo, det går fremad :-)
 |
| Den unikke medalje fra Skinnermaraton |
Abonner på:
Opslag (Atom)