Interview

For et par måneder siden blev jeg interviewet til damebladet "Hendes Verden" om mit ultraløb. Det er der blevet et 4 sider langt indslag ud af i den nyeste nummer, der udkom i går. Det er en meget fin artikel, der er tro mod alt, jeg har sagt.

Til kostvejledning

Tirsdag var jeg til knap 2 timers samtale med Martin Kreutzer, hvor vi talte om mit mål for kostvejledningen samt mine nuværende, lidt uheldige, kostvaner. Der er jo flere muligheder: direkte vægttab, fedtforbrændings-effektivitet (low carb) eller, som jeg valgte, sund og stærk, fordi det godt nok skal give bonus på den korte bane i forhold til årets løbe-mål, men primært skal det være en hjælp til en langsigtet ændring af min kost.

Jeg blev målt og vejet og fundet lidt for tung, i hvert fald til et hurtigt marathon ;-) Der er også nogle små (nogle gange større) udslag omkring kager og slik, der bør strammes lidt op om, men først og fremmest skal der masser af grøntsager, bær, kål, skyr og fed fisk ind i min kost. Min store udfordring er især, at jeg arbejder 3 holds skift og dermed træner, sover og spiser på forskellige tidspunkter.

Nogle timer efter vores møde modtog jeg en meget overskuelig oversigt over hvad og hvornår, jeg bør spise, afhængig af ugens døgnrytme. Som noget nyt skal der spises et lille restitutionsmåltid kort før sengetid på dage med hård træning.

Dag 1

Den specifikke træning mod september starter i dag, og der bliver lagt blødt ud. Intet har ændret sig i forhold til tidligere: mandag er stadig en restitutionsdag med en kort (40 min) tur i langsomt tempo. 

Københavns Kvindeløb

I går skulle jeg løbe ½ times roligt løb som optakt til dagens Københavns Kvindeløb 10 km. Det var mildt sagt en trist oplevelse! Betontunge ben, en mave som en spærreballon samt fornemmelsen af at tempoet var så langsomt, at jeg nærmest løb baglæns. Det var bestemt ikke den fedeste mentale opladning, og da jeg stadig følte mig lidt utilpas i morges, var der ikke store forventninger til løbet. Som jeg skrev til en god ven: hvis jeg kommer under 1 time, er jeg glad. Så mindsettet var helt galt..

Vejret var til gengæld perfekt, og på store dele af ruten var der heppende tilskuere. Jeg hentede først startnummer i dag, og der var ingen kø, så det var hurtigt klaret. Der var ca. 2000 tilmeldt, og jeg burde derfor være gået til startområdet tidligere end jeg gjorde, for trods min pessimisme valgte jeg kæmpe mig frem til en startplads lige foran 50 minutter ballonerne i et stille håb om at holde dem bag mig hele vejen. 

Startskuddet lød, og til min store overraskelse og glæde var betonfornemmelse forsvundet, og jeg kunne skimte 45 minutter ballonerne foran mig. Der er altid lidt positionskamp i begyndelsen af løbet, men når man ligger godt fremme i feltet, løsner det sig ofte efter få km, og der bliver mere plads at løbe på. Det skete også i dag, og efter 3-4 km var det nemt at løbe mit eget løb. Selve løbet foregår i og omkring Fælledparken, så der er en del 90 graders sving, som tager lidt af farten, men alt i alt havde jeg et fint flow i mit løb, hvilket også afspejlede sig i mine tider: de første 5 km på 22:37 og de sidste 5 km på 22:56. Sluttid på 45:32 og en plads som nr. 96 overall og nr. 5 i min aldersklasse. Med en gennemsnitsfart på 4:32/km for de første 5 km og 4:34/km for de sidste 5 km løb jeg op til mit AT-niveau, så det er bestemt tilfredsstillende på en ellers forventet off-day :-)

Jeg havde en (for mig) sjov oplevelse undervejs. Foran mig så jeg en letløbende, slank kvinde, der til forveksling lignede den tidl. eliteløber på 800 meter Rikke Rønholt. Jeg overhalede hende omkring 7,5 km, og sørme om det ikke var Rikke! Men I kan nok regne ud, hvad der senere skete: en gang 800 meter topløber, altid 800 meter løber - hun slog mig med 6 sekunder efter en forrygende slutspurt :-)

Fra resultatlisten

Nu begynder det snart for alvor

Er der virkelig gået 1 uge siden sidste indlæg? Undskyld! Men jeg tror, at jeg kan love, at det bliver bedre fra nu af, for nu går tingene for alvor i gang. I morgen skal jeg løbe Københavns Kvindeløb 10 km som testløb, og fra på mandag starter den specifikke træning frem mod halvmarathon og marathon i september. 

Og tirsdag skal jeg så starte mit kostforløb hos Martin Kreutzer, hvilket jeg ser meget frem til både i forhold til træningen, men også i forhold til de tarvelige tricks, som alderen laver med min krop. Det er jo ingen hemmelighed, at jeg er en ikke helt ung dame (ingen for mig til at skrive midald.....) på 52 (ok, næsten 53), og selv om jeg ikke er mærket af overgangsalder i form symptomer som hedeture, nattesved osv, så sætter kiloerne sig nemmere på sidebenene. Noget jeg bestemt ikke ser på med milde øjne, men det er ikke nemt, når man samtidigt elsker kage, slik, is og andre sukkergodter. Et glas rødvin er jo heller ikke at foragte... 

Jeg spiser alt for få grøntsager og nærmest ingen frugt, men et flashback til sidste års Powerweekend (linket er til dette års udgave af opholdet) giver et billede af 1 kg frugt/grønt HVER DAG. For en, der mere eller mindre spiser for at overleve, bliver det noget af en omvæltning at skulle have så stort et fokus på den rigtige kost. Det er ikke noget billigt forløb, men jeg ser det som en investering. Ikke kun på kort sigt i forhold til mit løb, men i endnu højere grad på lang sigt som et spark bagi mod at spise sundere for at kunne holde mig rask og frisk i fremtiden. 

Og nu, hvor jeg nævner powerweekenden, får jeg helt lyst til at deltage igen i år. Det var sådan en fed oplevelse i det skønneste vejr :-)

Castus Sport frugtbarer

For et par uger siden fik jeg en henvendelse fra Castus, om jeg havde lyst til at prøve deres nye satsning: frugtbarer til sportsfolk. Den slags siger jeg sjældent nej til, så længe der ikke stilles krav om indflydelse på, hvad jeg skriver. Castus Sport er udviklet i samarbejde med Team Danmarks diætister.

Jeg modtog prøver på de 3 smagsvarianter: granatæble/hindbær, banan/kakao samt lime/chili. Hver bar er på 25 gram, pakket solidt ind så man kan have den med på løbeturen eller, som i mit tilfælde, håndtasken. 

Lad mig sige det med det samme: hvis du kender Castus frugtstænger til børn, så kender du også Castus frugtbarer til sportsfolk. Frugtindhold og næringsindhold er næsten identisk. Smagsvarianterne er den mest markante ændring, og den ligger sig op af de nyeste trends: granatæble er hot for tiden, banan og kakao hører allerede til i sportsverdenen og chili-Klaus har ikke levet forgæves. Den sidste variant er lidt stærk efter min mening, hvilket jeg også har hørt andre sige, men lime og chili hører ikke til på min hitlisten i forvejen, så jeg er måske lidt forhåndsindtaget. 

De to øvrige barer har jeg spist med stor glæde, når jeg kører hjem fra arbejde kl. 15. Jeg møder kl. 06.30, spiser frokost kl. 11 og træner oftest så snart jeg kommer hjem, hvilket vil sige efter 4 timer uden indtag af energi. Jeg bryder mig ikke om at spise kort tid før træning, heller ikke ½ banan, som det ofte bliver anbefalet (bare jeg nu ikke får problemer med Martin K. om 10 dage), og der har den lille bar været perfekt som et kulhydrat-pift på 16 gram. Det er ikke ret meget, for den alm. anbefaling lyder vist på 1 gram pr. kg, men det virker altså for mig. 

Castus Sport forhandles i Bilka, Føtex, Kvickly, SuperBrugsen og muligvis også Meny (tidl. SuperBest)

Castus om samarbejdet med Team Danmark
Pressemeddelelse fra Team Danmark om samarbejdet med Castus

Lean & Mean

Nu skal jeg altså have styr på det med kosten! Det er såmænd ikke fordi, at jeg ikke ved, hvad jeg bør spise, og jeg ved vel også i stor udstrækning hvornår - jeg følger det bare ikke! At lave mad har ikke min store interesse, og derfor bruger jeg mindst mulig tid på det. Men duer jo bare ikke, når jeg samtidigt vil træner mere intensivt..

Jeg har derfor valgt at indgå et samarbejde med en mand, som jeg har stor respekt for: Martin Kreutzer. Jeg har tidligere omtalt både fordrag og Power Weekend med ham. Gennem Running26 tilbyder han et 8 ugers forløb med det fascinerede navn BodyComp Lean & Mean, og vi skal have den indledende samtale d. 23. juni. 

Min beslutning om at bruge Martin skyldes ikke kun mit mål om at blive mere "skarp" før løbene i september. Det skyldes også, at jeg generelt har brug for at blive "holdt i hånden" for at komme på rette spor igen, for de dér kedelige overflødige kg ryger altså ikke helt så hurtigt af som i de yngre år ;-)

3 trins raketten

Jeg har længe været lidt usikker på, hvordan sæsonen helt præcist skal forløbe. Jeg vil løbe marathon og ultraløb igen. Jeg vil gerne løbe et hurtigt marathon igen. Jeg vil gerne gøre et sidste forsøg på at nå 200+ km på 24 timer. 

Jeg kan allerede nu krydse første punkt af: jeg løber marathon igen og under 4 timer. 

Punkt nr. 2 skulle egentligt være krydset af i den kommende weekend, men 2 ting gør, at løbet er droppet: i samråd med min træner er sæsonens mål planlagt endegyldigt, og derfor udskydes ultra-tilbagekomsten lidt. Desuden skal jeg på overarbejde om lørdagen..

Og hvad bliver så planen for sæsonen? Der vil være 3 hovedløb:
1. Copenhagen Half Marathon, som også er DM i halvmarathon
2. Berlin Marathon
3. Barcelona 24 timers Løb

I København stiller jeg op til DM for Novo Gruppens Løbeklub. Der er jo også veteranklasser. Når jeg i forvejen træner mod en hurtig marathontid, kan jeg lige så godt forsøge at presse citronen med et hurtigt halvmarathon 14 dage, inden Berlin skal løbes. Barcelona 24H er valgt, fordi det ligger godt i forhold til Berlin. Der er tid til restitution, før udholdenhedstræningen genoptages for alvor. Som bonus er vi allerede nu en lille gruppe løbere, der vil deltage og derfor kan rejse sammen.

Et bestemt ultraløb har jeg sagt til Claus, at jeg ville beholde på min løbsliste. Det er løbet på Fyn i august, men jeg har dog valgt at skifte fra 100 km til 50 km. Lidt må fornuften råde. Desuden har Novo den store årlige fest for medarbejderne aftenen før, og den vil jeg jo også gerne deltage i. 

Der vil dukke nogle testløb op hen ad vejen, og jeg håber, at jeg får lov at snige et marathon eller to ind som udholdenhedstræning. 

Ekstra Bladet bragte i går en artikel om Claus Hechmanns træningsmetode: Sådan!! Ny PR på 10 km ved at træne laaangsomt

Jubii Øl Marathon

Alt var som det plejer til Øl Marathon: en kuperet rute, masser af sol, masser af øl, mange dejlige løbevenner, nye bekendte, skøn mad. 

Jeg er ikke så god til at drikke øl under løb, så jeg nøjedes med at tage lidt før start samt de første 2-3 depoter, hvorefter jeg gik over til vand, saft og cola. Men af hensyn til løbets navn og særegenhed må man nødvendigvis indtage lidt af den alkoholiske væske under selve løbet :-)

Der blev afholdt cykelrally i området i går, og derfor var den normale rute omlagt til den originale rute for Danmarks første cannonball-løb. Det er nemlig Michael Nielsen, der introducerede begrebet, som har bredt sig som en steppebrand gennem landet. Vi kom gennem skov, over en hulens bunke mindre bakker, lidt færre langstakte bakker (til gengæld lå de sidst på ruten), små landsbyer i bedste Morten Korch-stil med udsigt over vandet. Jeg ved ikke, hvordan Michael og hans kone Annette gør det, men de får altid involveret et hav af mennesker, også unge, til at hjælpe, og pga. varmen var der ekstra depoter. Ialt var der 17 depoter på ruten. 17!!! Jeg kom i mål på en 15. plads og som hurtigste kvinde 03:59:08, men det er en lidt letkøbt sejr, for mange drak betydeligt mere end mig i depoterne :-)

Efter løbet var der fest med lækker mad, masser af øl og levende musik. Det er en skøn mulighed for at møde løbevenner fra hele landet i festligt lag, og forhåbentligt er Michael blevet overtalt til at lægge rute, hus og mandskab til en ny udgave i 2017 :-)

Her er lidt stemningsbilleder

Der bliver afleveret 1 liter øl pr. deltager ved indtjekning til fælles brug under festen

Allerede kl. 22 var der tyndet godt ud i forsyningerne

Hvem kan se, at disse mennesker har løbet 42,195 km for få timer siden?

Pokal for 1. pladsen: en glasstøvle med løbets logo

Jeg er klar!

Jeg har løbet rolige ture de sidste par dage, og jeg er 100% klar til at kæmpe i Svanninge Bakker i morgen. Det er en kuperet rute, og der er lovet sommervarme, så det skal nok blive en hård, men fremfor alt, sjov tur. Jeg glæder mig vildt til at gense mange dejlige løbevenner :-)

Skadesrapporten

OK, så slap venstre knæ ikke helt for gener af marathonløbet. Lidt øm og en anelse hævet, så jeg tager det roligt et par dage, så jeg kan blive klar til Øl Marathon på lørdag. Det er et løb, jeg ser meget frem til at deltage i, så jeg skal blive klar. 

En lidt anderledes skade er de slidmærker, jeg har fået af mine løbestrømper! Jeg har set mærkerne tidl. og undret mig over, hvor jeg havde fået dem fra, men efter i søndags er jeg nu 100% sikker på, at det skyldes mine ellers højtelskede strømper af merinould fra Teko :-(

I mål sammen med Jerk Langer.