Mangler du en mp3-afspiller?

Mangler du en lille fiks ting til musik og med mulighed for at høre radio som afveksling, så kan jeg varmt anbefale SanDisk Sansa Clip der er på tilbud for 179 kr. via linket. 15 timers batteritid og kan klipses fast i buksekanten. Jeg købte selv denne mp3 som erstatning for min Creative, der afgik ved døden efter mange, mange timers tro tjeneste. SanDisk gør et ligeså godt job :-)

Fremskridt

Efter torsdagens tur med smerter efter 3,3 km valgte jeg at tage en hviledag fredag. Resultat: 11 km uden smerter i dag :-) Sidst på turen var der lidt at mærke i tå-leddene, men intet som helst under fodballen. 

Nu spørger den skarpsindige læser nok "Er du sikker på, at det er Supersole, der virker? At det ikke bare er den nedsatte træningsmængde?" Ja, det er jeg, for jeg kan stadig ikke gå på bare fødder uden smerter. Godt nok er de aftagende, men endnu ikke nok til at gå rundt på stuegulvet uden fodtøj. Hvis man ikke har prøvet smerter i fødderne, lyder det nok som volapyk, men de, der har haft f.eks. hælspore, ved hvad jeg taler om!

Der er stadig langt fra 11 km til marathon, men jeg er på vej...

Nu med skoindlæg

Jeg løber igen! Godt nok ikke ret langt, men jeg løber igen :-)

Jeg fik lavet Supersole i går, og da de virker i mine arbejdssko, synes jeg, at jeg var klar til at afprøve, om de også virker i mine løbesko, og det gør de heldigvis. For få dage siden kunne jeg ikke løbe 1 meter, fordi landingen gjorde tænderskærende ondt i fodballen, men i dag kunne jeg løbe 3,3 km, før jeg fik småondt. Absolut ikke på niveau med forleden dag, men selvfølgelig nok til at turen blev afsluttet efter ialt 4,5 km.

Efter aftale med coach Ole holder jeg "sommerferie" med træningsplanen og bruger juli måned på stille og rolig genoptræning. Ingen stress. Bare give foden tid til at komme sig. Nå ja - røntgenbilledet viste ingen tegn på træthedsbrud. 

Mindre km betyder mere fritid, og den vil jeg bl.a. bruge på at gennemgå Christian Madsens glimrende liste med 50 inspirerende bøger om løb. Mange af dem står allerede i min reol.

Ventetid

Jeg venter stadig på svar vedr. røntgenbilledet, men lidt er der trods alt sket i sagen. Jeg har nemlig fået bevilget Supersole fra min arbejdsplads, da de skal bruges hele tiden, også i mine arbejdssko. På Novo bruger vi et mærke, som går for at være behagelige af en sikkerhedssko at være, så det er nok forkert at mig at kalde dem stive, tunge (jo, det er de) og ufleksible, men jeg kommer jo fra et fag, hvor crocs er det foretrukne fodtøj, og der er immervæk himmelvid forskel. I går havde jeg meget ondt i de sidste par timer af min aftenvagt, så jeg håber virkelig, at min fysioterapeut har ret, når hun siger, at hun kan få Supersole hjem med dags varsel og derfor bør have dem i morgen.

Jeg har afsat mit startnummer til Mini Strandparkløbet d. 2/7 og så prøver jeg at være lidt tålmodig. Ak ja...

HCA Marathon som PR-løb er jeg ved at slå ud af hovedet, men indtil videre regner jeg stadig med at stille til start. 

Hos lægen

En hurtig status før jeg skal på job: jeg har været hos lægen, på hospitalet samt hos fysioterapeut. 

Læge: nedsunken forfod som minimum, men for en sikkerheds skyld sendt til røntgen for at udelukke et træthedsbrud.

Røntgen: hos drop-in røntgen på Gentofte Hospital. Lynhurtig ekspedition, kun 10 min. ventetid :-) Svar sendes til egen læge om 1-2 dage.

Fysioterapeut: chokbølger på højre fod som planlagt. Klar bedring. Grundig gennemgang af venstre fod. Konstateret tegn på væsentligt større belastning af forfoden end på højre fod, formodentligt pga. de slappe ledbånd. Anbefaler Supersole samt forfodsøvelser.

To nye fødder

Jeg skal forbi min læge i morgen formiddag. Jeg har omtalt min fys.behandling af højre fod, men jeg har ikke nævnt, at jeg for en uges tid siden fik ondt under venstre fodballe. Jeg har smerter ved gang og løb, og til morgen er foden også hævet op, både over og under forfoden, og jeg har nedsat evne til at krumme tæerne. Jeg har troet/håbet, at det var noget forbigående, men nu, hvor symptomerne er taget til, tør jeg ikke længere ignorere det. 2 nye fødder står højt på min ønskeliste!!

Nyt magasin på gaden

Ved en tilfældighed læste jeg om et nyt magasin, der kom på gaden d. 12.juni Outdoor Training Træning l Udeliv l Eventyr. Navnet lyder spændende, men hvordan er indholdet? Jeg valgte at tegne et prøveabonnement med 2 blade for 30 kr. 

Det første blad er netop landet i min postkasse, og et hurtigt gennemkig ser meget lovende ud. Selv om jeg bliver svimmel af at bestige Himmelbjerget, så glæder jeg mig til at læse det 14 sider grundige tema om bjergbestigning bl.a. om sherpaerne på Mont Everest.  

Ultracykling, styrketræning med naturens vægtstænger, en test af foam rollers og naturligvis en masse små artikler om gear, mad, træning osv. Noget kan bruges som løber, men for mig er det mest af alt en mulighed for at læse om andre former for fascinerende udendørsaktiviteter.

Magasinets side på Facebook

Ultracuppen

Jeg slås stadig med den højre fod, går stadig til fysioterapeut, mens jeg er begyndt at drømme om lange løbeture. 

Ultrahjertet er tæt på at løbe af med sejren, og jeg kaster lange blikke efter Ultraløbet Gendarmstien 58 km til juni næste år. Løbet har fået så mange rosende ord med på vejen, at det efterhånden er blevet et "must run"-løb for mig. Løbet er en del af Ultracup-serien: Ultraløbet Fyr til Fyr på Bornholm i april, hvilket desværre falder sammen med Paris Marathon, hvor jeg allerede har startnummer. Det sidste løb i serien Ultraløbet Molsruten finder sted i september, samme weekend som HCA Marathon, så det er udelukket i år - men jeg løber jo heller ikke ultra længere ;-)

Lidt terrænløb bliver det dog til allerede i år. Til september skal jeg til Skagen og løbe Skagen Odde Trail. Det er forholdsvis tæt på HCA Marathon, så jeg napper kun 30 km i denne omgang sammen med min datters kæreste. Ja, han er kommet i ægte "svigermor-klør" :-D

En voldsom hændelse

Tracy Høeg skrev en status på Facebook, som man ikke har lyst til at læse:

Det er ikke tit der er hjertestop efter et marathon løb, men der var der i dag efter Storebælt Naturmarathon. Det var en ung og åbenbart helt rask mand, som fald om efter han kom i mål. Han blev reddet af rigtig god hjertelunge massage og et hjertestarter. Jeg tager hatten af for Rikke Due Andersen,som var blandt de sundhedspersonale der som havde virkelig styr på tingene. Hjertestartere virker og de skal være til stede til alle løb store og små - samt folk, som kan bruge dem. Wow. Man tager slet ikke noget forgivet efter sådan noget, men hvor godt han er blevet reddet. Konen var også lige der - og hvor var det godt at kunne sige til hende at han trækede vejret igen. Jeg går ud fra det var et hjertearytmi. Tja, det sker meget sjældent men det KAN ske og det er fantastisk når folk er forberedte.

Via mit arbejde har jeg lært både hjertemassage og hjertestarter, og som det fremgår af ovenstående, ved man aldrig, hvornår man får brug for det. 
"Det værste, man kan gøre, er at gøre ingenting" - LÆR HJERTEMASSAGE!

Yeah!

Yeah, der er rigtig god effekt af chokbølgerne :-) De seneste dage har jeg gruet for at træde ud af sengen om morgenen, fordi det gjorde ondt under hælen, men i dag kunne jeg "nøjes" med lidt gener langs knysten og så absolut meget bedre end i går morges. Yeah Yeah Yeah.

Jeg har gået med livrem og seler i denne uge og holdt igen med træningen, da der skete en ændring til det lidt værre. Nu ser alting lysere ud igen :-)

Som bekendt løber jeg i tøj fra Newline (og med stor glæde), men på et enkelt punkt må jeg ty til et andet mærke, for der findes ikke en løbenederdel i deres kollektion. Lidt mere feminint end tights og lyser af sommer. Jeg er for nærig til at give omkring 1000 kr. for en Salomon-model, og derfor brugte jeg lidt tid på nettet og fandt ud af, at Zalando har et fint udvalg af nederdele, og derfor kunne jeg i dag løbe 10 km iført nederdelen fra Gore til 299 kr. inkl. forsendelse. Indertighten har en lille lomme på hver side, så jeg kan have min dørnøgle med. Kan selvfølgelig også bruges til gels, dankort eller måske en musikafspiller.

Lomme på begge sider af indertight

På skørtet er der en udgang til ledningen
hvis man har musik med på turen

Chokbølgebehandling

Efter et par behandlinger med laser og ultralyd er der nu taget stærkere sager i brug for at klare mit problem med højre hæl. For et par dage siden fik jeg nemlig mere ondt og denne gang i hele hælen, når jeg stod ud af sengen om morgenen. Smerterne forsvinder efter kort tid, og jeg mærker stadig intet, når jeg løber. Jeg kan pege præcis, hvor det gør ondt - eller det troede jeg, at jeg kunne! For da Vibeke fik trykket under hælen, kunne jeg også mærke det i svangen. Jeg fik straks et flash-back til min hælspore, der generede mig gennem 1½ år, men som jeg intet har mærket til det seneste års tid. Det er med meget stor sandsynlighed her, at roden til alt ondt findes, og derfor blev jeg hevet ind til apparatet med chokbølger. 

Formodentligt er vævet ikke ophelet ordentligt efter hælsporen, og chokbølgerne banker vævet godt igennem, så en ny helingsproces sættes i gang. Ca. 85% har stor glæde af behandlingen, og i følge Vibeke bør 3-4 behandlinger være nok. Ja, det gør ondt, men smerten er til at holde ud, og så tager det kun ca. 10 min. Der skal gå 8-10 dage mellem behandlingerne. 

Hvilket GPS-ur skal man vælge?

Der er nærmest dømt religionskrig mellem tilhængerne af Polar og Garmin. Selv er jeg en Garmin-pige (og jo, jeg har løbet med Polar), men hvilket ur skal man vælge, hvis man vil have den mest præcise måling af distance?

Knut Korczak har testet 6 GPS-ure, og til min store glæde viser testen, at det ur, jeg anbefaler løbere, der ønsker et billigt og driftsikkert ur, klarer sig rigtig godt i testen. Garmin Forerunner 205/305 (uden/med pulsmåler) er helt sikkert  'klodset' i forhold til de nyere ure, men det holder stadig! Læs Knut´s test HER 

Ambivalente følelser

Min pinse blev lidt anderledes end forventet. Jeg havde jo regnet med at skulle køre over Fyn og få foretaget en løbetest, der skulle danne basis for min fremtidige træning. Det blev desværre aflyst i sidste øjeblik, og jeg stod derfor uden test og uden træningsplan hen over weekenden. Jeg har en 10 km rundstrækning, som jeg løber, når jeg besøger min søn, og jeg valgte derfor at løbe en rolig tur hver dag, selv om det er på tide at genoptage træningen i et hurtigere tempo.

Jeg var til fysioterapi mandag, og der er stadig en anelse hævelse på ydersiden af højre fodrod, men det er ikke noget, der hindrer mig i at træne. Behandlingen forsætter dog et par gange endnu, så jeg er sikker på, at det ikke vender tilbage.

Jeg er begyndt at tænke en del over min beslutning om omlægning af min træning. På den ene side nyder jeg at vide, at jeg kan overskue den planlagte træning, selv på dage hvor jeg er træt. Oftest er det klaret på under 1 time. På den anden side savner jeg de lange, rolige ture, der giver tid til eftertanke, drømme eller bare at føle glæde ved at løbe. Et kick jeg endnu ikke har oplevet under den nuværende træningsform.

Og jeg indrømmer, at efterhånden som ultrasæsonen er kommet i gang for alvor, så savner jeg at løbe med! Ikke timeløb (6 eller 24 timers løb) men for pokker hvor kroppen og hovedet længes efter at løbe et distanceløb. Sådan helt uden fokus på tid, tempo eller placering. Bare at være med... 

Og det rumsterer da i hovedet, at min PR på marathon er opnået via udholdenhedstræning til GUCR i 2010, ikke via intervaltræning.

Testen er udsat

I dag skulle jeg have været en tur i Odense og få foretaget løbetest samt lavet træningsplanlægning hos Ole Stougaard, men desværre var hans bestilling af lactatstrips til testen ikke nået frem, og jeg må derfor vente til i næste uge. Lidt øv, men ikke nok til at slå skår af glæden over at jeg skal tilbringe pinsen med min familie i Jylland. Bloggen holder derfor lukket til på tirsdag, hvor træningen også genoptages på fuld styrke efter ok fra min fysioterapeut :-)

GOD PINSE 

Behandling og konkurrence

Jeg har været til fysioterapeut i går, og min irritation sidder på indersiden af højre fod. Vibeke kan mærke lidt hævelse, selv om jeg ikke kan se den. Jeg fik ultralyd og laser, og det ser ud til at have en rigtig god effekt. Jeg har fået ok for at løbe, men selvfølgelig mindre intensivt i en periode. Det har jeg allerede praktiseret i 14 dage, og det slog også igennem til aftenens konkurrence.

Jeg var tilmeldt Alt for Damernes Kvindeløb 5 km, og selv om jeg ikke havde ondt, mens jeg løb (heller ikke bagefter :-) ), så mangler jeg fart i benene. De føles lidt som fulde af beton. Jeg er ikke helt tilfreds med tiden 22.31, for jeg tilmeldte mig for at sætte PR, eller i hvert fald tæt på, men det blev til ½ minut fra dén tid. Placeringen er til gengæld godkendt: nr. 10 ud af 1870 deltagere og vinder af min aldersgruppe 50-54 år. Desuden fik jeg en spurtpræmie i form af et par tights fra Caritesport. Dem bliver min datter glad for :-)

Flere herrer til ultralandsholdet

Min fod har det heldigvis fint i dag. Lidt kan jeg mærke efter gårsdagens lange intervaller, men ikke noget der kunne stoppe mig fra at løbe 16 km restitutionstur i formiddags.

Ultraløb står stadig mit hjerte nær, og selvfølgelig følger jeg stadig med, når der løbes konkurrencer. Især på herresiden er der sket en stor udvikling de sidste par år, og i det seneste døgn har 2 løbere kvalificeret sig til 100 km landsholdets bruttotrup (krav til bruttotruppen står nederst i dette link). I 12RUN løb Brian Arreborg Hansen 82,540 km på 6 timer og Frederik Bøjholm løb 130 km på 12 timer. Desuden forlyder det, at Kim Klitgaard har løbet længere end 220 km i "24 timer ved Havet", men det er endnu ikke muligt at finde en resultatliste. Kim har dermed kvalificeret sig direkte til ultralandsholdet (krav til 24 timers ultralandsholdet).

Der knytter sig en lille historie til Brian Arreborg Hansen. Han blev dansk mester i marathon 2009. Hans mor fortalte en af mine holdkammerater, at siden DM var der stille og roligt gledet 30 km for meget på sidebenene. I julen 2013 besluttede Brian sig for at tabe de mange kg igen, og derfor genoptog han løb. Man må sige, at han vender tilbage i smukkeste stil :-)