"Din motor er virkelig fin, men du kører for kort på literen". Sådan kan man vist konkludere resultatet af min løbetest. Jeg har fået tallene i dag med det råd, at hvis jeg vil rykke min zone for fedtforbrænding, skal der løbes lange ture med lav puls kombineret med et par ugentlige tempoture. Der følger ikke en detaljeret anvisning til træning med testen, men hvilke zoner, der skal trænes i, findes nemt ved at sætte hvilepuls og maxpuls ind i dette skema.
Så jeg har fundet mit pulsbælte frem fra skuffen, indtastet zonerne i mit Garmin-ur og fravalgt at løbe efter km, men løber i stedet for på tid. Det har jeg gjort tidligere, og på sin vis er det en god måde at træne på. Så er man hjemme på det tidspunkt, man har planlagt uden at blive generet af tanken, om man nu fik løbet km nok. Ind imellem bliver man lidt skør af km-tyranniet :-)
Jeg skulle egentligt have løbet Nike Marathontest 15 km i formiddags, men det var tæt tåge, så jeg havde ikke lyst til at køre til København. Desuden synes jeg, at 15 km er en lidt mærkelig distance at løbe konkurrence i, så i stedet for valgte jeg at løbe knap 2 timer i eftermiddag, lyttende til Liga på P3. Jeg har altid elsket at løbe de lange, rolige ture, mens sportsreportager fra ind- og udland strømmer ind.
søndag den 28. februar 2016
lørdag den 27. februar 2016
Test hos Performance Institute
Som jeg skrev forleden dag, har jeg, gennem min løbeklub Blovstrød Løverne, fået et tilbud om at få foretaget en fysiologisk test hos Performance Institute i Farum. Et tilbud jeg har valgt at tage imod for at få afdækket hvordan det reelt står til med min form.
Performance Institute er et forholdsvis nyt sted, som ligger i pæne lokaler i udkanten af byen. Jeg blev modtaget af Steen Larsen, der er leder af testcentret. Vi havde mailet lidt sammen på forhånd, så han vidste, at jeg havde løbet ultraløb tidligere, men at jeg har været skadet gennem lang tid og derfor er i dårlig form.
Som indledning fik jeg forklaret, hvad testen gik ud på, hvordan den ville forløbe, samt hvad jeg kunne forvente at bruge den til. Og så var det bare op på løbebåndet...
Jeg er ikke vild med løbebånd, og jeg er altid lidt usikker, fordi jeg er nervøs for at træde ved siden af båndet og falde ned. Den usikkerhed er elimineret hos Performance Institute, fordi båndet er i gulvplan. Jubii :-)
Selve testen kan alle være med til, både nybegyndere og eliteløbere, fordi den tages ud fra den enkeltes niveau. Eneste hindring kan være, hvis man lider af klaustrofobi, fordi man skal løbe med maske, der måler ind- og udåndingen. Det er ikke ubehageligt, men naturligvis en uvant fornemmelse. Jeg havde ingen problemer med at "få luft", som man måske kan frygte.
Testen begynder med 3 min. hvor man står helt stille for at finde niveauet, når man er i hvile. Dernæst blev det sat til 5 km/t, dvs. gå-tempo, i 3 min; derefter øget til 7 km/t (jeg kunne stadig gå) i 3 min, og derfra bliver tempoet øget med 1 km/t hvert 3. min. til Steen kan se, at man har ramt den optimale fedtforbræningszone. For mit vedkommende blev det ved 11 km/t, og derpå blev tempoet øget for hvert minut, til jeg selv gav op, så jeg kunne få målt min maxpuls og maximale iltoptagelse. Selve testen varer, alt efter niveau, omkring ½ times tid, og den er naturligvis hård til sidst, hvor man bliver presset, men jeg sagde til mig selv "Bare hold ud! Du skal kun igennem det én gang!".
Da vi var færdige, forklarede Steen, hvordan han så resultatet af testen, samt hvordan jeg skal bruge den i min træning. Dette vil jeg også senere modtage på skrift med konkrete anvisninger til mine personlige træningszoner.
Efter min mening skal man ikke testes "bare for at blive testet", selv om det altid er sjovt at få tal på sin form, men pengene er godt givet ud, hvis man vil bruge resultatet som udgangspunkt i sin træning.
Så er der lige den med ""Bare hold ud! Du skal kun igennem det én gang!". Nåeh ja, i hvert fald i dag, for vi har aftalt en ny test om 2 mdr. for at se min (forhåbentlige) fremgang. Mit kondital er iøvrigt 47...
Performance Institute er et forholdsvis nyt sted, som ligger i pæne lokaler i udkanten af byen. Jeg blev modtaget af Steen Larsen, der er leder af testcentret. Vi havde mailet lidt sammen på forhånd, så han vidste, at jeg havde løbet ultraløb tidligere, men at jeg har været skadet gennem lang tid og derfor er i dårlig form.
Som indledning fik jeg forklaret, hvad testen gik ud på, hvordan den ville forløbe, samt hvad jeg kunne forvente at bruge den til. Og så var det bare op på løbebåndet...
Jeg er ikke vild med løbebånd, og jeg er altid lidt usikker, fordi jeg er nervøs for at træde ved siden af båndet og falde ned. Den usikkerhed er elimineret hos Performance Institute, fordi båndet er i gulvplan. Jubii :-)
Selve testen kan alle være med til, både nybegyndere og eliteløbere, fordi den tages ud fra den enkeltes niveau. Eneste hindring kan være, hvis man lider af klaustrofobi, fordi man skal løbe med maske, der måler ind- og udåndingen. Det er ikke ubehageligt, men naturligvis en uvant fornemmelse. Jeg havde ingen problemer med at "få luft", som man måske kan frygte.
Testen begynder med 3 min. hvor man står helt stille for at finde niveauet, når man er i hvile. Dernæst blev det sat til 5 km/t, dvs. gå-tempo, i 3 min; derefter øget til 7 km/t (jeg kunne stadig gå) i 3 min, og derfra bliver tempoet øget med 1 km/t hvert 3. min. til Steen kan se, at man har ramt den optimale fedtforbræningszone. For mit vedkommende blev det ved 11 km/t, og derpå blev tempoet øget for hvert minut, til jeg selv gav op, så jeg kunne få målt min maxpuls og maximale iltoptagelse. Selve testen varer, alt efter niveau, omkring ½ times tid, og den er naturligvis hård til sidst, hvor man bliver presset, men jeg sagde til mig selv "Bare hold ud! Du skal kun igennem det én gang!".
Da vi var færdige, forklarede Steen, hvordan han så resultatet af testen, samt hvordan jeg skal bruge den i min træning. Dette vil jeg også senere modtage på skrift med konkrete anvisninger til mine personlige træningszoner.
Efter min mening skal man ikke testes "bare for at blive testet", selv om det altid er sjovt at få tal på sin form, men pengene er godt givet ud, hvis man vil bruge resultatet som udgangspunkt i sin træning.
Så er der lige den med ""Bare hold ud! Du skal kun igennem det én gang!". Nåeh ja, i hvert fald i dag, for vi har aftalt en ny test om 2 mdr. for at se min (forhåbentlige) fremgang. Mit kondital er iøvrigt 47...
onsdag den 24. februar 2016
Prøvetime i "Effektiv Fitness"
Styrketræning bliver ved med at være min svage side, selv om jeg ved, at min krop generelt og min ryg i særdeleshed vil have stor gavn af det. Som mange andre melder jeg mig ind i et center (og vi har et glimrende Fitnessdk her i byen), men efter få uger daler interessen, og hurtigt lander jeg på 0 aktivitet. Selv om jeg har det godt bagefter. Selv om min ryg elsker træningen. Selv om det vil gavne mit løb. Jeg er som et barn, der ikke kan knække koden til at læse.
Igennem Novo Nordisk har vi fået et tilbud til Effektiv Fitness, der er startet af Birgitte Nymann. Der er 2 centre, 1 i Hellerup og 1 i min naboby Farum, og derfor tænkte jeg, at jeg ville give det en chance med en prøvetime.
Det eneste, jeg kendte til konceptet på forhånd var, at det er udelukkende for kvinder, og en træningssession tager 32 minutter, hvilket jo lyder meget tillokkende. Jeg mødte op som aftalt og blev modtaget ved navns nævnelse, hvilket jeg altid tager som et positivt tegn på, at de går op i deres medlemmer. Selve lokalet er lidt trist, men det opfylder behovet for konceptet.
Konceptet viste sig at bestå af 4 minutters opvarmning + 28 øvelser i en kombination mellem maskine og gulv. Øvelserne på gulv bliver lavet efter en TV-skærm, der kører non-stop. Alt kører efter 1 minuts moduler, hvor 13 sekunder er afsat til at skifte træningssted og 47 sekunder til at lave øvelsen.
De 5 opsatte TV-skærme viser konstant et todelt billede af henholdsvis et ur, der veksler mellem de 2 tider, så man ved, hvornår man skal skifte, og hvor længe man skal træne. Desuden vises en video af den øvelse, der skal laves på gulvmåtten. Og så træner man ellers på egen hånd i en forudbestemt rækkefølge, så der hele tiden er rotation mellem de fremmødte.
Det betyder, at der ikke er ventetid under træningen, hvilket bestemt er positivt. Men på den negative side er der ikke mulighed for at afvige fra konceptet med mindre man er alene. Meningen er, at du tager én runde med præcis den belastning, der virker, og så er du færdig på 32 minutter. Så hvis man er skadet, kan man ikke lave alternativ træning i form af f.eks. spinning.
Personligt synes jeg, at 399 kr. er alt for dyrt, og selv om jeg kan få en god rabat, bliver det ikke her, jeg vil prøve at komme i gang med den forb*** styrketræning. God tips søges...
Igennem Novo Nordisk har vi fået et tilbud til Effektiv Fitness, der er startet af Birgitte Nymann. Der er 2 centre, 1 i Hellerup og 1 i min naboby Farum, og derfor tænkte jeg, at jeg ville give det en chance med en prøvetime.
Det eneste, jeg kendte til konceptet på forhånd var, at det er udelukkende for kvinder, og en træningssession tager 32 minutter, hvilket jo lyder meget tillokkende. Jeg mødte op som aftalt og blev modtaget ved navns nævnelse, hvilket jeg altid tager som et positivt tegn på, at de går op i deres medlemmer. Selve lokalet er lidt trist, men det opfylder behovet for konceptet.
Konceptet viste sig at bestå af 4 minutters opvarmning + 28 øvelser i en kombination mellem maskine og gulv. Øvelserne på gulv bliver lavet efter en TV-skærm, der kører non-stop. Alt kører efter 1 minuts moduler, hvor 13 sekunder er afsat til at skifte træningssted og 47 sekunder til at lave øvelsen.
De 5 opsatte TV-skærme viser konstant et todelt billede af henholdsvis et ur, der veksler mellem de 2 tider, så man ved, hvornår man skal skifte, og hvor længe man skal træne. Desuden vises en video af den øvelse, der skal laves på gulvmåtten. Og så træner man ellers på egen hånd i en forudbestemt rækkefølge, så der hele tiden er rotation mellem de fremmødte.
Det betyder, at der ikke er ventetid under træningen, hvilket bestemt er positivt. Men på den negative side er der ikke mulighed for at afvige fra konceptet med mindre man er alene. Meningen er, at du tager én runde med præcis den belastning, der virker, og så er du færdig på 32 minutter. Så hvis man er skadet, kan man ikke lave alternativ træning i form af f.eks. spinning.
Personligt synes jeg, at 399 kr. er alt for dyrt, og selv om jeg kan få en god rabat, bliver det ikke her, jeg vil prøve at komme i gang med den forb*** styrketræning. God tips søges...
tirsdag den 23. februar 2016
Endurance 24h
I den kommede weekend afholdes 24 Timers løbet Endurance 24h sted i Espoo, Finland.
Der er 9 danske deltagere, og det er værd at holde øje med Kim Klitgaard Sørensen, der jagter den danske rekord på 257,753 km, sat af Kim Hansen (Viborg) til VM april 2015. Kim S. har løbet det næstlængste løb med 246,793 km til DM maj 2015. I september satte han dansk rekord på 100 miles (161 km) i tiden 13:34:48, så hvis alt klapper i Espoo, kan det blive et meget spændende døgn.
Danske deltagere:
Niels Høg Henriksen (tidl. ultralandsholdsløber)
Kim Klitgaard Sørensen (ultralandsholdet i 100 KM og 24 Timers Løb)
Morten Glerup Maagaard
Lars Mose
Berit Jessen
Helle Poulsen
Tove Sand (tidl. ultralandsholdsløber)
Diana Kämpe (bosat i Sverige, men løber for DK)
Emmanouli (Manolis) Psaradakis (dansk gift og bosat i DK, men stadig græsk statsborger og løber for Grækenland)
Den komplette startliste
Live opdateringer: HER
 |
| Startnumrene er klar |
Danske deltagere:
Niels Høg Henriksen (tidl. ultralandsholdsløber)
Kim Klitgaard Sørensen (ultralandsholdet i 100 KM og 24 Timers Løb)
Morten Glerup Maagaard
Lars Mose
Berit Jessen
Helle Poulsen
Tove Sand (tidl. ultralandsholdsløber)
Diana Kämpe (bosat i Sverige, men løber for DK)
Emmanouli (Manolis) Psaradakis (dansk gift og bosat i DK, men stadig græsk statsborger og løber for Grækenland)
Den komplette startliste
Live opdateringer: HER
 |
| Der løbes om disse pokaler. Vinderen af dame- og herreklassen modtages desuden Garmin Forerunner 630 |
søndag den 21. februar 2016
Nordisk rekord på løbebånd
I weekenden er der blevet sat nordisk rekord i 24 timers løb på løbebånd. Den norske ultralandsholdsløber Gjermund Sørstad løb imponerende 240,1 km! Den tidl. rekord tilhørte finske Petri Perttilä og lød på 238,4 km.
Stort tillykke til Gjermund :-)
Til alle os andre er der vel bare at sige:
Stort tillykke til Gjermund :-)
 |
| Den er hjemme! |
Til alle os andre er der vel bare at sige:
lørdag den 20. februar 2016
Performance Institute
Jeg skriver sjældent om mit arbejdsliv, men sagen er, at jeg skiftede job d. 01.10. Desværre var det et dårligt valg, og det levede bestemt ikke op til, hvad jeg fik at vide til ansættelsessamtalen. Den korte historie er, at jeg fik en anden stilling, stadig i Novo Nordisk, i slutningen af november, men starttidspunktet (på grund af nogle interne regler) er først 01.03. Jeg har derfor slæbt mig igennem arbejdet dag for dag i 3 måneder, fordi jeg har den holdning, at man passer det arbejde, man har valgt, ansvarsfuldt, indtil man kan komme videre. Så ingen sygemelding eller "tage let på tingene" holding, og det har kostet meget på den mentale konto, og det er en af grundene til, at jeg ikke har haft overskud til at komme ordentligt i gang med min målrettede træning.
I går havde jeg sidste dag på arbejdet, og jeg holder fridage/afspadsering, til jeg kan starte til d. 1. i Kirke Værløse. Jeg har indledt friheden med at sove i 12 timer! Jeg, der normalt sover max 8 timer, så det siger måske lidt om hvor brugt, jeg har været mentalt. Nu er jeg glad, fri og ovenpå :-)
Og nu tilbage til min træning...
Som jeg omtalte forleden dag, er jeg lidt i tvivl om, hvor jeg ligger formmæssigt, og jeg har derfor valgt at tage en test hos det lokale Performance Institute i næste weekend. Vi har fået et tilbud gennem Blovstrød Løverne, som jeg vælger at bruge. Jeg kender ikke testcentret, så I kommer til at vente med en nærmere omtale, til jeg har været til test, formodentligt på næste lørdag.
I går havde jeg sidste dag på arbejdet, og jeg holder fridage/afspadsering, til jeg kan starte til d. 1. i Kirke Værløse. Jeg har indledt friheden med at sove i 12 timer! Jeg, der normalt sover max 8 timer, så det siger måske lidt om hvor brugt, jeg har været mentalt. Nu er jeg glad, fri og ovenpå :-)
Og nu tilbage til min træning...
Som jeg omtalte forleden dag, er jeg lidt i tvivl om, hvor jeg ligger formmæssigt, og jeg har derfor valgt at tage en test hos det lokale Performance Institute i næste weekend. Vi har fået et tilbud gennem Blovstrød Løverne, som jeg vælger at bruge. Jeg kender ikke testcentret, så I kommer til at vente med en nærmere omtale, til jeg har været til test, formodentligt på næste lørdag.
tirsdag den 16. februar 2016
Tempotræning
Nu er det slut med at lunte afsted i et mageligt tempo. Hvis jeg vil blive bedre, skal jeg i gang med tempotræning, så jeg har fundet programmet fra Hechmann frem. Det program der sidste forår rykkede min AT med 20 sekunder på 2 mdr. Jeg er lidt i tvivl om træningszonerne, men jeg har valgt at tage udgangspunkt i den første af de 2 tests, jeg fik foretaget. Jeg tror, de passer rimeligt til min nuværende form.
Tanken svinger stadig omkring løbet i Sæby. Der er en lille usikkerhedsmargen, om det kan lade sig gøre rent praktisk, da jeg skifter arbejde til d. 1. og det afhænger af, om jeg kan få ferie i forbindelse med løbet, men jeg regner nu ikke med, at det bliver et problem.
Jeg er skadesfri og glad for at kunne gå i gang med seriøs træning igen :-)
søndag den 14. februar 2016
Ny overvejelse
Jeg har endegyldigt opgivet DM 100 km til fordel for ferie med min familie. 100 km er jo heller ikke min distance. 24 timer er! Og derfor overvejer jeg lige nu, om jeg skal tage til Sæby i slutningen af maj måned for at deltage i 24 Timer ved Havet. Jeg vil ikke kunne nå at komme i god nok form til det, der altid har været mit mål: 200 km, men jeg vil finde ud af, om jeg stadig har psyken til at konkurrere i et døgn. Det skal da ikke være en hemmelighed, at hvis jeg stadig har psyken, går jeg efter endnu et løb senere på året. Motivationen fik et gevaldigt spark opad, da jeg for et par timer siden læste, at VM 2017 bliver afholdt d. 1.-2. juli i Belfast.
Belfast, Northern Ireland to host 24 Hour World Championships in 2017 (July 1st-July 2nd). Badia Prataglia, Italy to host Trail World Championships in 2017 (date/distance to be confirmed). Still working on the 100km World Championships for this year.
Belfast, Northern Ireland to host 24 Hour World Championships in 2017 (July 1st-July 2nd). Badia Prataglia, Italy to host Trail World Championships in 2017 (date/distance to be confirmed). Still working on the 100km World Championships for this year.
onsdag den 10. februar 2016
I tænkeboks
Jeg er løbet ind i et selvforskyldt problem. Jeg havde rettet blikket mod at deltage i DM 100 km til august i Viborg, men fordi jeg glemte at tjekke kalenderen, før jeg bookede sommerhus til familieferien, er jeg nu endt op med, at DM og sommerferien starter samme dag. Begge dele er i Jylland, så det er sådan set fint nok, men DM starter kl. 12.00, og sommerhuset skal overtages kl. 15. Jeg har min datter og svigersøn med i bilen, ellers var sagen jo nem nok. Så kunne de bare starte ferien uden mig, men nu skal jeg/vi til at tænke lidt kreativt, eller jeg skal finde et andet mål. Min indstilling er, at familien kommer før mine løb, så det ender jo nok med, at jeg finder et andet mål. Men hvilket? Jeg er gået i tænkeboks, for det skal jo også være realistisk at være i god nok form til et fornuftigt resultat, og derfor er august en fin måned.
tirsdag den 9. februar 2016
Blovstrød Løverne og North Coast Ultra
Jeg er så småt begyndt at træne med Blovstrød Løverne. Jeg har endnu ikke fundet mit faste hold, men mon ikke jeg ender på Hold 4. Jeg havde egentligt regnet med det lidt langsommere Hold 5, men de løber meget trail, og som I ved, er det ikke min foretrukne form for løb. Jeg holder meget af at løbe i skoven, men single tracks, trærødder og stejle nedløb udgør en for stor skadesrisiko for mig, der er teknisk dårlig i terræn. Men der skal jo også være løbere tilbage på asfalten, og jeg er altså en af dem :-)
Til gengæld nyder jeg at se på trailløbere, og i dag har jeg sagt ja til at være hjælper til North Coast Ultra d. 19. marts. Jeg ved endnu ikke, hvad jeg skal lave, men at være hjælper for "The Good Karme Running Club" må da bringe lidt god karma til mit eget løb ;-)
Til gengæld nyder jeg at se på trailløbere, og i dag har jeg sagt ja til at være hjælper til North Coast Ultra d. 19. marts. Jeg ved endnu ikke, hvad jeg skal lave, men at være hjælper for "The Good Karme Running Club" må da bringe lidt god karma til mit eget løb ;-)
søndag den 7. februar 2016
Frost Cup 4. afdeling
Det blev en hård dag på kontoret! Dagen bød på næstsidste afdeling af Frost Cup: Kongeetapen i Værløse med 4 omgange á 2,5 km og en pænt krævende bakke sidst på omgangen.
Jeg vågende kl. 09, præcis 1 time før starten gik, efter en meget urolig nattesøvn. Heldigvis ligger Værløse kun 8 km fra min bopæl, så jeg fik hurtigt lidt vand i hovedet, løbetøjet på og strøg ud af døren - uden morgenkaffe! Det er ikke, fordi jeg drikker kaffe dagen lang. Faktisk drikker jeg næsten kun kaffe om morgenen, men den er jeg til gengæld også ret afhængig af, så det var en dårlig start på dagen. Men jeg nåede frem i fin tid før starten, men mentalt var jeg slet ikke tilstede. Jeg havde faktisk overvejet at droppe løbet, men efter at have skippet en del løb sidste år, har jeg bestemt mig for at møde op til mine starter i år, klar eller ej. Altså så længe der ikke er tale om en skade.
Jeg fandt aldrig en god rytme, og benene føltes stive hele turen. Jeg fik kæmpet mig op ad bakken, langsomt men dog løbende. Min tid blev 38 sekunder hurtigere end sidste år på samme rute, så det var da en lille sejr :-)
May-Britt Hansen 00:53:21
Tid Mellemtid Hastighed
2,5 km 00:12:39 00:12:39 05:03.8 Min/K
5 km 00:25:53 00:13:14 05:17.7 Min/K
7,5 km 00:39:30 00:13:36 05:26.6 Min/K
10 km 00:53:21 00:13:51 05:32.5 Min/K
Jeg vågende kl. 09, præcis 1 time før starten gik, efter en meget urolig nattesøvn. Heldigvis ligger Værløse kun 8 km fra min bopæl, så jeg fik hurtigt lidt vand i hovedet, løbetøjet på og strøg ud af døren - uden morgenkaffe! Det er ikke, fordi jeg drikker kaffe dagen lang. Faktisk drikker jeg næsten kun kaffe om morgenen, men den er jeg til gengæld også ret afhængig af, så det var en dårlig start på dagen. Men jeg nåede frem i fin tid før starten, men mentalt var jeg slet ikke tilstede. Jeg havde faktisk overvejet at droppe løbet, men efter at have skippet en del løb sidste år, har jeg bestemt mig for at møde op til mine starter i år, klar eller ej. Altså så længe der ikke er tale om en skade.
Jeg fandt aldrig en god rytme, og benene føltes stive hele turen. Jeg fik kæmpet mig op ad bakken, langsomt men dog løbende. Min tid blev 38 sekunder hurtigere end sidste år på samme rute, så det var da en lille sejr :-)
May-Britt Hansen 00:53:21
Tid Mellemtid Hastighed
2,5 km 00:12:39 00:12:39 05:03.8 Min/K
5 km 00:25:53 00:13:14 05:17.7 Min/K
7,5 km 00:39:30 00:13:36 05:26.6 Min/K
10 km 00:53:21 00:13:51 05:32.5 Min/K
lørdag den 6. februar 2016
Bulk Powders
Jeg er blevet kontaktet af firmaet Bulk Powders, om jeg er interesseret i at prøve nogle af deres produkter til udholdenhedsatleter, og sådan et tilbud siger jeg ikke nej til.
Jeg har modtaget flg. produkter:
Complete Hydration Drink med orange smag 1 kg
Maltodextrin 1 kg
Hydrolyseret Valleisolatproteinpulver 0,5 kg
Frugt- nødde- og frøblanding 200 gram
Shaker 700 ml
Maltodextrin er en god, billig måde at blande sin egen energidrik på.
LAV SELV DIN ENERGIDRIK: (Kilde: Kristian Krause, Sunds Cykelmotion)
Til alm. sportsbrug under 3 timers varighed: 1 del simpelt sukker (fx druesukker) og 2 dele komplekst sukker (fx maltodextrin) – samt 1% til 2% salt.
Hvis du gerne vil lave 1 kg færdigblanding i forhold til ovenstående:
334g druesukker
666g maltodextrin
10g-20g salt.
Til udholdenhedssport over 2 timers varighed: 1 del protein (whey- eller valleprotein) og 4 dele kulhydrat – hvoraf 37% skal være simpelt sukker (fx druesukker) og 63% komplekst sukker (fx maltodextrin) – samt 1% til 2% salt.
Hvis du gerne vil lave 1kg færdigblanding i forhold til ovenstående:
200g valleprotein pulver (hedder også whey protein)
300g druesukker
500g maltodextrin
10g-20g salt
Der kommer mere om Bulk Powders, når jeg har afprøvet produkterne.
Bulk Powders Danmark på Facebook
Jeg har modtaget flg. produkter:
Complete Hydration Drink med orange smag 1 kg
Maltodextrin 1 kg
Hydrolyseret Valleisolatproteinpulver 0,5 kg
Frugt- nødde- og frøblanding 200 gram
Shaker 700 ml
Maltodextrin er en god, billig måde at blande sin egen energidrik på.
LAV SELV DIN ENERGIDRIK: (Kilde: Kristian Krause, Sunds Cykelmotion)
Til alm. sportsbrug under 3 timers varighed: 1 del simpelt sukker (fx druesukker) og 2 dele komplekst sukker (fx maltodextrin) – samt 1% til 2% salt.
Hvis du gerne vil lave 1 kg færdigblanding i forhold til ovenstående:
334g druesukker
666g maltodextrin
10g-20g salt.
Til udholdenhedssport over 2 timers varighed: 1 del protein (whey- eller valleprotein) og 4 dele kulhydrat – hvoraf 37% skal være simpelt sukker (fx druesukker) og 63% komplekst sukker (fx maltodextrin) – samt 1% til 2% salt.
Hvis du gerne vil lave 1kg færdigblanding i forhold til ovenstående:
200g valleprotein pulver (hedder også whey protein)
300g druesukker
500g maltodextrin
10g-20g salt
Der kommer mere om Bulk Powders, når jeg har afprøvet produkterne.
Bulk Powders Danmark på Facebook
Abonner på:
Opslag (Atom)