Vindere

Ved lodtrækning er Malene Dissing og Heidi Johansen udtrukket som vindere 1 sæt Zebla Sportsvask og Lugtfjerner. Jeg sender jeres adresser til Zebla, der sørger for forsendelsen.

TILLYKKE

Salomon Trail Academy

Salomon Trail Academy afholder arrangementer målrettet trailløb, men efter min mening kan asfaltløbere, som jeg selv, sagtens deltage.

Det blev skudt i gang i torsdags med et foredrag fra en af verdens bedste, kvindelige trailløbere Emelie Forsberg, og nu følger 4 workshops om valg af trailsko, styrketræning for trailløbere, udstyr til trailløb samt sportsernæring til trailløb. De afholdes i henholdsvis Jylland og på Sjælland, og man kan tilmelde sig udvalgte workshops.
Workshops inkl. link til tilmelding 

Personligt ville jeg gerne have deltaget i de 2 arr. om styrketræning og sportsernæring, men desværre ligger de begge i min uger med aftenvagt.

Og nu, hvor jeg er ved trail, så afholdes DM Kort Trail som bekendt i Viborg d. 10. september. Denne rute er netop blevet offentliggjort dog med forbehold for små justeringer. DM Kort Trail 25 km

Husk at sidste chance for at deltage i lodtrækningen om Zebla Sportsvask og Lugtfjerner er i morgen kl. 12.00 :-)

Nyt fra ultra-verdenen

Jeg beklager, at bloggen har været ramt af tavshed i den sidste uges tid, men der har været sygdom i familien. 

Lidt nyheder fra ultra-verdenen:
En af de "gamle" indenfor ultraløb, fra før det blev "det nye sort" i langdistanceløb, er Søren Raarup. Jeg har altid været vild med Sørens lidt skæve indgang til ultraløb. Mens flertallet følger gode råd fra venner og fra nettet, prøver Søren masser af ting af på egen krop, og nogle virker mere logiske end andre. Det dejlige ved Søren er, at han ikke er bleg for at dele sine erfaringer med andre, og af samme årsag har Søren en meget stor bekendskabskreds indenfor ultraløb. Derfor er vi mange, der lige nu følger hans indsats i New York, hvor han løber det sidste døgn af det ufattelige 10 dages løb! Jeg har løbet et enkelt 6 dages løb, og det var mentalt meget hårdt, så jeg kan næsten ikke rumme tanken om 10 dage.. Men Søren - han kan! Og han gør det fremragende! Efter 226,5 timer af 240 timer ialt (simpel matematik) ligger han på en solid 3. plads med 1049,7 km, og på dag 6, 7 og 9 har han løbet længst af alle. 
Daily Race Standings 1 lap = 1 mile (1,61 km)

I midten af marts deltog Søren i et 6 dages løb i Athen, hvor han løb 669,760 km, så det er helt utroligt, at han nu har passeret 1000 km grænsen på 10 så kort tid efter. "Restitution" findes åbenbart ikke i Sørens ordbog :-)
Sørens tidligere resultater indenfor ultraløb

Ultralandsholdet:
Der er udtaget en bruttotrup til VM i bjergløb d. 18. juni i Slovenien. Siden denne artikel blev bragt af Dansk Atletik Forbund, er Luise Sønder også udtaget. Desværre har Dorte Dahl, der blev bedst placerede danske kvinde ved sidste års VM Ultratrail, efter udtagelsen meldt fra pga. en skade i baglåret. En meget uheldigt fald på et fortorv medførte flere muskelfiberoverrivninger, og der venter en længere genoptræning foran. Dorte håber dog at blive klar til VM Ultratrail i oktober.
Bruttotruppen:

• Laura Marie Jørgensen Hulgaard, Viking Rønne

• Luise Sønder, Givskov Løb

• Jesper Noer, Blovstrød Løverne

• Simon Grimstrup, Silkeborg OK

• Christian Grøn Nørfelt, Blovstrød Løverne

• Andreas Carlsen, Tejn IF

• Søren Rasmussen, Viborg Atletik & Motion
• 
  
• HUSK at det stadig er muligt at deltage i lodtrækningen om et sæt Sportsvask + Lugtfjerner fra Zebla :-)

Konkurrence

Jeg er sat på et meget forsigtigt program af Jesper. Mere forsigtigt end jeg selv ville vælge, men det er for at være helt sikker på, at mit knæ er 100% i orden igen, så jeg ikke trækker den med ind i den krævende del af min træning, der først starter til juni. Indtil da er der tale om langsom stigning i de ugentlige km samt korte distancer, når vi taler om løb. Bare jeg kan overholde det..

Som bekendt er jeg så heldig at være sponseret med vaskemidlet Zebla Sportsvask fra Zebla, og jeg er meget begejstret for produktet. 
Nu har Zebla tilbudt, at 2 læsere kan vinde 1 sæt bestående af 1 stk. Zebla Sportsvask med eller uden parfume + 1 stk. Zebla Lugtfjerner der fjerner lugten i sure løbesko. Spray og stil i frisk luft natten over, og så er lugten væk. Det er min erfaring.

For at deltage i konkurrencen skal du sende en mail med en kommentar, om du ønsker Sportsvask med eller uden parfume, hvis du vinder. 
Skriv til maybritt3460@gmail.com senest søndag d. 01. maj kl. 12.00, hvor jeg trækker 2 vindere. 

 

Jeg løber igen

Jeg løber igen! 4 km i går og 6,3 km i dag. Det går klart bedre, og det føles nærmest som et stort blåt mærke på indersiden af knæet. Ingen direkte smerte længere.

Så i den kommende uge skal træningsplanen justeres, så jeg kan starte "rigtigt" op igen fra uge 17. Indtil da har jeg fået en meget stram plan primært med 5 km roligt løb, 1 enkelt 10 km samt et par hviledage. Hellere starte lidt for forsigtigt op end for hurtigt.

Hos lægen

Der var gode nyheder hos lægen i dag. Egentligt vidste jeg godt, at det ville være sådan, for selv om jeg indtil tirsdag aften stadig ikke kunne køre bil uden voldsomme smerter,  har de været kraftigt aftaget sidste 2 dage.

Lægen hev, drejede og trykkede på knæet, og hun konstaterede, at der ikke er tale om en knæskade, men om små rifter på ligamenterne, der løber på indersiden af knæet, svarende lidt til en lille fibersprængning. Så hun regner med, at jeg kan løbe igen om få dage :-)

Den kedelige tavshed

Der har været stille på bloggen, fordi jeg igen er skadet :-( 

Jeg har været ualmindeligt uheldig, da jeg kastede mig hen over min seng, fordi jeg lige skulle have fat i noget i den anden ende, og desværre landede jeg skævt på mit højre knæ med en skarp smerte til følge, og umiddelbart efter kunne jeg ikke strække benet ud og knapt støtte på det. Det skete forrige søndag, og selv om det er blevet bedre, er det bestemt ikke godt endnu. Især er det meget smertefuldt at køre bil. Smerten bliver fremprovokeret af den bøjning, jeg har i knæet, når jeg kører. Jeg valgte at se tiden lidt an, men nu har jeg fået tid hos lægen på torsdag.

Den pågældende søndag var ellers startet godt med deltagelse i Grevinde Danner Løbet i Jægerspris, hvor jeg løb halvmarathon. Løbet gik fint (men der var jeg jo heller ikke skadet) og jeg blev nr. 4 i min aldersklasse (40 deltagere) og nr. 5 i kvindeklassen (61 deltagere) i tiden 1:47:30 

Siden den dag har jeg ikke løbet en eneste meter, men det er heller ikke det vigtigste i mit liv. Her er til gengæld én, der er :-)

Ugens lange tur

Jeg havde regnet med at løbe ugens lange tur i går, men den lange køretur Grenå tur/retur om torsdagen sad åbenbart i benene, for de føltes tunge, og der var bestemt ikke 20 km i dem. I hvert fald ikke en behagelig tur..

Så turen blev udskudt til i dag, hvor det gode vejr nærmest krævede en tur rundt om Furesøen. Det er en meget afvekslende rute med flade skovstier, asfalt og især "vaskebrættet" i Nørreskoven.

Frederiksdal

Hvis jeg ser bort fra de 3 gange, jeg var ved at snuble i Nørreskoven, så gik turen fint. Det minder mig om, hvorfor trail aldrig bliver "min ting" ;-)

Da turen skulle gå i roligt tempo for at træne fedtforbrænding, havde jeg ikke væske med. Jeg har løbet turen masser af gange uden problemer, men jeg havde ikke lige tænkt på, at fedtforbræning også er noget, man træner, så jeg gik lidt dø på de sidste km, hvor min eneste tanke handlede om en stor portion havregryn, når jeg kom hjem.

Det er bare en skøn rute, og ugens lange tur er nu sat ind på kontoen. I morgen venter en kort tur for at opfylde målsætningen på 60 km i uge 12.

Træningsplanen

Så er min træningsplan lagt frem til midten af september i samarbejde med Jesper. Normalt, når man får lagt en træningsplan, får man en oversigt over alle ugens træningspas inkl. et tempo, der skal løbes i. Sådan er det ikke med min træningsplan.

Min plan er lagt med et forventet antal km pr. uge inkl. distance for ugens længste pas. I denne uge hedder træningen: 60 km inkl. 20 km lang tur. Så er det op til mig selv at fordele turene med distance og tempo, og dermed kan jeg løbe tempo de dage, hvor jeg kan mærke at kroppen er klar til tempo, mens jeg kan tage de rolige ture, når jeg er mindre oplagt. 
Ugens lange tur kan lægges, så det passer ind med arbejde og andre planer. I denne uge bliver det f.eks. formodentligt fredag, fordi jeg ikke får løbet på torsdag, da jeg skal på tur til Jylland og se mit nye barnebarn. Så bør jeg være frisk til en lang tur dagen efter. 

Jeg elsker den frihed det (i manges øjne) løse program giver mig. Det har virket før, og netop fordi Jesper kender mig godt løbemæssigt, kan han styre den frie planlægning. Jeg har hørt godt efter i timen, da han "lærte mig op" som ultraløber i 2007, og de råd jeg fik dengang, bruger jeg stadig. Gennem mange træningstimer har jeg lært at kende signalerne fra min krop: hvornår den trænger til hvile, hvornår den ligger på kanten af overbelastning, og hvornår den er frisk til en hurtig tur. 

Regnskabets time er om søndagen, når jeg skal indberette ugens km, hurtigste tur, længste tur samt en kort stemningsrapport. Det vil sige, om jeg har overskud, har ondt, er træt osv.

Årsplan 2016

I samarbejde med Jesper Olsen har jeg lagt en plan for 2016. Som jeg tidl. har været inde på, vil jeg gerne give 24 timers løb et forsøg mere, og det bliver i efteråret. Som mål har jeg valgt Tooting Bec 24 Hour Track Race i midten af september. 

Vi prøver en anden indgangsvinkel denne gang: kun få konkurrencer det kommende halve år for at skærpe appetitten på race! Vi er ved at finpudse træningsplanen, som træder i kraft i morgen mandag. Til gengæld har jeg fået lov at løbe alle de konkurrencer, jeg har lyst til efter d. 18. september...

Så bloggens indhold det kommende halve år bliver min træning frem mod 24 timers løbet blandet op med nyheder fra diverse løb, primært ultraløb. Faktisk som bloggen var "i gamle dage" :-)

Hvis I tror, at jeg lægger ud på et højt niveau, så tager I fejl. Der skal bygges langsomt og grundigt op, så jeg har fået besked på at nøjes med 60 km i den kommende uge.

Dagens højdepunkt: jeg blev farmor for 2. gang kl. 04.09 :-)

Den kommende weekend

Der har været tryk på den sidste uges tid. Jeg er startet på min oplæring på arbejdet, så der er ikke så stort overskud i fritiden. I hvert fald ikke stort nok til bloggen, men der er heller ikke sket så meget på løbefronten, privat eller med andres løb. Men foråret banker på døren, og nu starter løbesæsonen for alvor, og jeg vil prøve at holde jer opdateret omkring de løb, jeg selv følger med i.

Siden søndag har en af de "gamle" i ultraløbsmiljøet, Søren "RaSor" Raarup deltaget i et 6 Dages Løb i Grækenland på en 1 km rundstrækning i en nedlagt lufthavn. Det går godt for Søren, og han har næsten hele ugen ligget på 2. pladsen i løbet. Der er stadig 29 timer tilbage af løbet, og alt kan ske, men Søren har stor erfaring og en jernvilje, så det ser godt ud.

I morgen er der trailløb på nordkysten. I Tisvilde Hegn afholdes North Coast Ultra, som arr. af de to rutinerede ultraløbere Jesper Noer og Jacob Juul Hastrup. Der er mulighed for eftertilmelding på 25 km i morgen før løbet starter, mens 53 km kun er for forhåndstilmeldte løbere. (Tidl. omtale af løbet) Det var planen, at jeg skulle være tilstede som hjælper, men jeg måtte at melde fra, da min svigerdatters graviditet er gået lidt over tid, og når mit barnebarn nr. 2 kommer til verden, skal jeg naturligvis til Jylland :-)

Når man har været i Tisvilde Hegn, enten som deltager, hjælper eller hepper, kan man evt. køre 35 km og kigge forbi her: I Hornbæk Fitness, 3100 Hornbæk løber et velgørenhedsarrangement af stablen. Ultraløber Jakob Vestergaard stiller op til 48 timers løb på løbebånd til fordel for TUBA. Han skriver følgende på Facebook:

Fredag den 18 marts stiller jeg mig på løbebåndet og forsøger på de 48 timer.

48 timer på et løbebånd er en lang mental kamp og den er så syg at jeg faktisk glæder mig! Mit mål er sat, holder det lige for mig selv lidt endnu og så må vi se.

Jeg løber for at samle penge ind til TUBA og håber I vil bidrage til dette også.

I lighed med sidste år kan i gætte hvor langt jeg løber på de 48 timer, et gæt koster 25 kroner og I kan betale ved mobilpay - 21844850, husk at skriv længden. For at give et hint blev det til 178 km på 24 timer.

Der er mange fede præmier og jeg skal nok fortælle hvilke i løbet af ugen, men Salomon og 32Gi samt en række lokale virksomheder har bidraget med fede præmier. Jeg løber i Salomon tøj og anvender energi fra 32gi

Jeg starter kl 12 den 18 marts i Hornbæk fitness - kig forbi og hold mig kørende.

Del dette opslag, så vi kan få startet en stor indsamling.

Ikke Berlin i denne omgang

Efter lange overvejelser har jeg valgt at droppe Berlin Halvmarathon. Min praktiske oplæring på arbejdet starter først i næste uge, og det passer mig bare mentalt bedst at fuldføre den del uden at skulle afbryde pga. feriedage. Jeg havde tilmeldt mig turen, fordi jeg holder meget af Berlin, men der kommer en ny tur til september med Berlin Marathon, som jo også er mere "min" distance, end halvmarathon er.

Nyt arbejde

Ugen er fløjet afsted! Jeg begyndte på mit nye arbejde i tirsdags, og hovedet er fyldt af indtryk, når jeg har fri. Derfor passer det mig fint at skulle løbe rolige ture. Løbeklubben bruger jeg til de hurtigere ture mandag og torsdag. Jeg valgte dog at springe i torsdags over for ikke at trappe for hurtigt op i både antal løbedage, tempo og distance. Jeg har tid nok, siger jeg for at berolige mig selv, men det er jo allerede marts måned, og om 4 uger skal jeg løbe Berlin Halvmarathon!

Jeg er ikke begyndt at løbe på arbejde endnu, da jeg først starter min praktiske træning, hvor jeg har arbejdstøj til rådighed, om 1 uge. Det gør det meget lettere, end at jeg skal have skiftetøj med i en rygsæk. Dovenskab? Ja, måske..

Din motor er virkelig fin, men...

"Din motor er virkelig fin, men du kører for kort på literen". Sådan kan man vist konkludere resultatet af min løbetest. Jeg har fået tallene i dag med det råd, at hvis jeg vil rykke min zone for fedtforbrænding, skal der løbes lange ture med lav puls kombineret med et par ugentlige tempoture. Der følger ikke en detaljeret anvisning til træning med testen, men hvilke zoner, der skal trænes i, findes nemt ved at sætte hvilepuls og maxpuls ind i dette skema. 

Så jeg har fundet mit pulsbælte frem fra skuffen, indtastet zonerne i mit Garmin-ur og fravalgt at løbe efter km, men løber i stedet for på tid. Det har jeg gjort tidligere, og på sin vis er det en god måde at træne på. Så er man hjemme på det tidspunkt, man har planlagt uden at blive generet af tanken, om man nu fik løbet km nok. Ind imellem bliver man lidt skør af km-tyranniet :-)

Jeg skulle egentligt have løbet Nike Marathontest 15 km i formiddags, men det var tæt tåge, så jeg havde ikke lyst til at køre til København. Desuden synes jeg, at 15 km er en lidt mærkelig distance at løbe konkurrence i, så i stedet for valgte jeg at løbe knap 2 timer i eftermiddag, lyttende til Liga på P3. Jeg har altid elsket at løbe de lange, rolige ture, mens sportsreportager fra ind- og udland strømmer ind. 

Test hos Performance Institute

Som jeg skrev forleden dag, har jeg, gennem min løbeklub Blovstrød Løverne, fået et tilbud om at få foretaget en fysiologisk test hos Performance Institute i Farum. Et tilbud jeg har valgt at tage imod for at få afdækket hvordan det reelt står til med min form. 

Performance Institute er et forholdsvis nyt sted, som ligger i pæne lokaler i udkanten af byen. Jeg blev modtaget af Steen Larsen, der er leder af testcentret. Vi havde mailet lidt sammen på forhånd, så han vidste, at jeg havde løbet ultraløb tidligere, men at jeg har været skadet gennem lang tid og derfor er i dårlig form.

Som indledning fik jeg forklaret, hvad testen gik ud på, hvordan den ville forløbe, samt hvad jeg kunne forvente at bruge den til. Og så var det bare op på løbebåndet...

Jeg er ikke vild med løbebånd, og jeg er altid lidt usikker, fordi jeg er nervøs for at træde ved siden af båndet og falde ned. Den usikkerhed er elimineret hos Performance Institute, fordi båndet er i gulvplan. Jubii :-)

Selve testen kan alle være med til, både nybegyndere og eliteløbere, fordi den tages ud fra den enkeltes niveau. Eneste hindring kan være, hvis man lider af klaustrofobi, fordi man skal løbe med maske, der måler ind- og udåndingen. Det er ikke ubehageligt, men naturligvis en uvant fornemmelse. Jeg havde ingen problemer med at "få luft", som man måske kan frygte.

Testen begynder med 3 min. hvor man står helt stille for at finde niveauet, når man er i hvile. Dernæst blev det sat til 5 km/t, dvs. gå-tempo, i 3 min; derefter øget til 7 km/t (jeg kunne stadig gå) i 3 min, og derfra bliver tempoet øget med 1 km/t hvert 3. min. til Steen kan se, at man har ramt den optimale fedtforbræningszone. For mit vedkommende blev det ved 11 km/t, og derpå blev tempoet øget for hvert minut, til jeg selv gav op, så jeg kunne få målt min maxpuls og maximale iltoptagelse. Selve testen varer, alt efter niveau, omkring ½ times tid, og den er naturligvis hård til sidst, hvor man bliver presset, men jeg sagde til mig selv "Bare hold ud! Du skal kun igennem det én gang!".

Da vi var færdige, forklarede Steen, hvordan han så resultatet af testen, samt hvordan jeg skal bruge den i min træning. Dette vil jeg også senere modtage på skrift med konkrete anvisninger til mine personlige træningszoner.

Efter min mening skal man ikke testes "bare for at blive testet", selv om det altid er sjovt at få tal på sin form, men pengene er godt givet ud, hvis man vil bruge resultatet som udgangspunkt i sin træning. 

Så er der lige den med ""Bare hold ud! Du skal kun igennem det én gang!".  Nåeh ja, i hvert fald i dag, for vi har aftalt en ny test om 2 mdr. for at se min (forhåbentlige) fremgang. Mit kondital er iøvrigt 47...

Prøvetime i "Effektiv Fitness"

Styrketræning bliver ved med at være min svage side, selv om jeg ved, at min krop generelt og min ryg i særdeleshed vil have stor gavn af det. Som mange andre melder jeg mig ind i et center (og vi har et glimrende Fitnessdk her i byen), men efter få uger daler interessen, og hurtigt lander jeg på 0 aktivitet. Selv om jeg har det godt bagefter. Selv om min ryg elsker træningen. Selv om det vil gavne mit løb. Jeg er som et barn, der ikke kan knække koden til at læse. 

Igennem Novo Nordisk har vi fået et tilbud til Effektiv Fitness, der er startet af Birgitte Nymann. Der er 2 centre, 1 i Hellerup og 1 i min naboby Farum, og derfor tænkte jeg, at jeg ville give det en chance med en prøvetime.

Det eneste, jeg kendte til konceptet på forhånd var, at det er udelukkende for kvinder, og en træningssession tager 32 minutter, hvilket jo lyder meget tillokkende. Jeg mødte op som aftalt og blev modtaget ved navns nævnelse, hvilket jeg altid tager som et positivt tegn på, at de går op i deres medlemmer. Selve lokalet er lidt trist, men det opfylder behovet for konceptet.

Konceptet viste sig at bestå af 4 minutters opvarmning + 28 øvelser i en kombination mellem maskine og gulv. Øvelserne på gulv bliver lavet efter en TV-skærm, der kører non-stop. Alt kører efter 1 minuts moduler, hvor 13 sekunder er afsat til at skifte træningssted og 47 sekunder til at lave øvelsen. 

De 5 opsatte TV-skærme viser konstant et todelt billede af henholdsvis et ur, der veksler mellem de 2 tider, så man ved, hvornår man skal skifte, og hvor længe man skal træne. Desuden vises en video af den øvelse, der skal laves på gulvmåtten. Og så træner man ellers på egen hånd i en forudbestemt rækkefølge, så der hele tiden er rotation mellem de fremmødte. 

Det betyder, at der ikke er ventetid under træningen, hvilket bestemt er positivt. Men på den negative side er der ikke mulighed for at afvige fra konceptet med mindre man er alene. Meningen er, at du tager én runde med præcis den belastning, der virker, og så er du færdig på 32 minutter. Så hvis man er skadet, kan man ikke lave alternativ træning i form af f.eks. spinning. 

Personligt synes jeg, at 399 kr. er alt for dyrt, og selv om jeg kan få en god rabat, bliver det ikke her, jeg vil prøve at komme i gang med den forb*** styrketræning. God tips søges...

Endurance 24h

I den kommede weekend afholdes 24 Timers løbet Endurance 24h sted i Espoo, Finland. 

Startnumrene er klar

Der er 9 danske deltagere, og det er værd at holde øje med Kim Klitgaard Sørensen, der jagter den danske rekord på 257,753 km, sat af Kim Hansen (Viborg) til VM april 2015. Kim S. har løbet det næstlængste løb med 246,793 km til DM maj 2015. I september satte han dansk rekord på 100 miles (161 km) i tiden 13:34:48, så hvis alt klapper i Espoo, kan det blive et meget spændende døgn. 

Danske deltagere:
Niels Høg Henriksen (tidl. ultralandsholdsløber)
Kim Klitgaard Sørensen (ultralandsholdet i 100 KM og 24 Timers Løb)
Morten Glerup Maagaard
Lars Mose
Berit Jessen
Helle Poulsen
Tove Sand (tidl. ultralandsholdsløber)
Diana Kämpe (bosat i Sverige, men løber for DK)
Emmanouli (Manolis) Psaradakis (dansk gift og bosat i DK, men stadig græsk statsborger og løber for Grækenland)
Den komplette startliste
Live opdateringer: HER

Der løbes om disse pokaler.
Vinderen af dame- og herreklassen modtages desuden Garmin Forerunner 630

Nordisk rekord på løbebånd

I weekenden er der blevet sat nordisk rekord i 24 timers løb på løbebånd. Den norske ultralandsholdsløber Gjermund Sørstad løb imponerende 240,1 km! Den tidl. rekord tilhørte finske Petri Perttilä og lød på 238,4 km. 
Stort tillykke til Gjermund :-)

Den er hjemme!

Til alle os andre er der vel bare at sige:

Performance Institute

Jeg skriver sjældent om mit arbejdsliv, men sagen er, at jeg skiftede job d. 01.10. Desværre var det et dårligt valg, og det levede bestemt ikke op til, hvad jeg fik at vide til ansættelsessamtalen. Den korte historie er, at jeg fik en anden stilling, stadig i Novo Nordisk, i slutningen af november, men starttidspunktet (på grund af nogle interne regler) er først 01.03. Jeg har derfor slæbt mig igennem arbejdet dag for dag i 3 måneder, fordi jeg har den holdning, at man passer det arbejde, man har valgt, ansvarsfuldt, indtil man kan komme videre. Så ingen sygemelding eller "tage let på tingene" holding, og det har kostet meget på den mentale konto, og det er en af grundene til, at jeg ikke har haft overskud til at komme ordentligt i gang med min målrettede træning.

I går havde jeg sidste dag på arbejdet, og jeg holder fridage/afspadsering, til jeg kan starte til d. 1. i Kirke Værløse. Jeg har indledt friheden med at sove i 12 timer! Jeg, der normalt sover max 8 timer, så det siger måske lidt om hvor brugt, jeg har været mentalt. Nu er jeg glad, fri og ovenpå :-)

Og nu tilbage til min træning...

Som jeg omtalte forleden dag, er jeg lidt i tvivl om, hvor jeg ligger formmæssigt, og jeg har derfor valgt at tage en test hos det lokale Performance Institute i næste weekend. Vi har fået et tilbud gennem Blovstrød Løverne, som jeg vælger at bruge. Jeg kender ikke testcentret, så I kommer til at vente med en nærmere omtale, til jeg har været til test, formodentligt på næste lørdag.

Tempotræning

Nu er det slut med at lunte afsted i et mageligt tempo. Hvis jeg vil blive bedre, skal jeg i gang med tempotræning, så jeg har fundet programmet fra Hechmann frem. Det program der sidste forår rykkede min AT med 20 sekunder på 2 mdr. Jeg er lidt i tvivl om træningszonerne, men jeg har valgt at tage udgangspunkt i den første af de 2 tests, jeg fik foretaget. Jeg tror, de passer rimeligt til min nuværende form. 

Tanken svinger stadig omkring løbet i Sæby. Der er en lille usikkerhedsmargen, om det kan lade sig gøre rent praktisk, da jeg skifter arbejde til d. 1. og det afhænger af, om jeg kan få ferie i forbindelse med løbet, men jeg regner nu ikke med, at det bliver et problem. 

Jeg er skadesfri og glad for at kunne gå i gang med seriøs træning igen :-)

Ny overvejelse

Jeg har endegyldigt opgivet DM 100 km til fordel for ferie med min familie. 100 km er jo heller ikke min distance. 24 timer er! Og derfor overvejer jeg lige nu, om jeg skal tage til Sæby i slutningen af maj måned for at deltage i 24 Timer ved Havet. Jeg vil ikke kunne nå at komme i god nok form til det, der altid har været mit mål: 200 km, men jeg vil finde ud af, om jeg stadig har psyken til at konkurrere i et døgn. Det skal da ikke være en hemmelighed, at hvis jeg stadig har psyken, går jeg efter endnu et løb senere på året. Motivationen fik et gevaldigt spark opad, da jeg for et par timer siden læste, at VM 2017 bliver afholdt d. 1.-2. juli i Belfast.

Belfast, Northern Ireland to host 24 Hour World Championships in 2017 (July 1st-July 2nd). Badia Prataglia, Italy to host Trail World Championships in 2017 (date/distance to be confirmed). Still working on the 100km World Championships for this year.

I tænkeboks

Jeg er løbet ind i et selvforskyldt problem. Jeg havde rettet blikket mod at deltage i DM 100 km til august i Viborg, men fordi jeg glemte at tjekke kalenderen, før jeg bookede sommerhus til familieferien, er jeg nu endt op med, at DM og sommerferien starter samme dag. Begge dele er i Jylland, så det er sådan set fint nok, men DM starter kl. 12.00, og sommerhuset skal overtages kl. 15. Jeg har min datter og svigersøn med i bilen, ellers var sagen jo nem nok. Så kunne de bare starte ferien uden mig, men nu skal jeg/vi til at tænke lidt kreativt, eller jeg skal finde et andet mål. Min indstilling er, at familien kommer før mine løb, så det ender jo nok med, at jeg finder et andet mål. Men hvilket? Jeg er gået i tænkeboks, for det skal jo også være realistisk at være i god nok form til et fornuftigt resultat, og derfor er august en fin måned.

Blovstrød Løverne og North Coast Ultra

Jeg er så småt begyndt at træne med Blovstrød Løverne. Jeg har endnu ikke fundet mit faste hold, men mon ikke jeg ender på Hold 4. Jeg havde egentligt regnet med det lidt langsommere Hold 5, men de løber meget trail, og som I ved, er det ikke min foretrukne form for løb. Jeg holder meget af at løbe i skoven, men single tracks, trærødder og stejle nedløb udgør en for stor skadesrisiko for mig, der er teknisk dårlig i terræn. Men der skal jo også være løbere tilbage på asfalten, og jeg er altså en af dem :-)

Til gengæld nyder jeg at se på trailløbere, og i dag har jeg sagt ja til at være hjælper til North Coast Ultra d. 19. marts. Jeg ved endnu ikke, hvad jeg skal lave, men at være hjælper for "The Good Karme Running Club" må da bringe lidt god karma til mit eget løb ;-)

Frost Cup 4. afdeling

Det blev en hård dag på kontoret! Dagen bød på næstsidste afdeling af Frost Cup: Kongeetapen i Værløse med 4 omgange á 2,5 km og en pænt krævende bakke sidst på omgangen. 

Jeg vågende kl. 09, præcis 1 time før starten gik, efter en meget urolig nattesøvn. Heldigvis ligger Værløse kun 8 km fra min bopæl, så jeg fik hurtigt lidt vand i hovedet, løbetøjet på og strøg ud af døren - uden morgenkaffe! Det er ikke, fordi jeg drikker kaffe dagen lang. Faktisk drikker jeg næsten kun kaffe om morgenen, men den er jeg til gengæld også ret afhængig af, så det var en dårlig start på dagen. Men jeg nåede frem i fin tid før starten, men mentalt var jeg slet ikke tilstede. Jeg havde faktisk overvejet at droppe løbet, men efter at have skippet en del løb sidste år, har jeg bestemt mig for at møde op til mine starter i år, klar eller ej. Altså så længe der ikke er tale om en skade.

Jeg fandt aldrig en god rytme, og benene føltes stive hele turen. Jeg fik kæmpet mig op ad bakken, langsomt men dog løbende. Min tid blev 38 sekunder hurtigere end sidste år på samme rute, så det var da en lille sejr :-)

May-Britt Hansen 00:53:21
                Tid         Mellemtid      Hastighed
2,5 km  00:12:39   00:12:39     05:03.8 Min/K
5 km     00:25:53   00:13:14     05:17.7 Min/K
7,5 km  00:39:30   00:13:36     05:26.6 Min/K
10 km   00:53:21   00:13:51     05:32.5 Min/K

Bulk Powders

Jeg er blevet kontaktet af firmaet Bulk Powders, om jeg er interesseret i at prøve nogle af deres produkter til udholdenhedsatleter, og sådan et tilbud siger jeg ikke nej til.

Jeg har modtaget flg. produkter:
Complete Hydration Drink  med orange smag 1 kg
Maltodextrin 1 kg
Hydrolyseret Valleisolatproteinpulver 0,5 kg
Frugt- nødde- og frøblanding 200 gram
Shaker 700 ml

Maltodextrin er en god, billig måde at blande sin egen energidrik på.
LAV SELV DIN ENERGIDRIK: (Kilde: Kristian Krause, Sunds Cykelmotion)
Til alm. sportsbrug under 3 timers varighed: 1 del simpelt sukker (fx druesukker) og 2 dele komplekst sukker (fx maltodextrin) – samt 1% til 2% salt.
Hvis du gerne vil lave 1 kg færdigblanding i forhold til ovenstående:
334g druesukker
666g maltodextrin 
10g-20g salt.

Til udholdenhedssport over 2 timers varighed: 1 del protein (whey- eller valleprotein) og 4 dele kulhydrat – hvoraf 37% skal være simpelt sukker (fx druesukker) og 63% komplekst sukker (fx maltodextrin) – samt 1% til 2% salt.
Hvis du gerne vil lave 1kg færdigblanding i forhold til ovenstående:
200g valleprotein pulver (hedder også whey protein)
300g druesukker
500g maltodextrin
10g-20g salt

Der kommer mere om Bulk Powders, når jeg har afprøvet produkterne.
Bulk Powders Danmark på Facebook

Nike Marathontest 10 km

10. januar løb jeg Frost Cup 10 km på 53:40, så mit mål for Nike Marathontesten var at komme under 50 minutter.

Løbet startede på Gunnar Nu Hansens Plads på Østerbro, hvor 1695 løbere stillede til start. Det betød, man løb ret tæt de første 3-4 km, og ruten havde en del skarpe sving, der brød rytmen lidt. Vejret var køligt og med god modvind på en del af ruten, men behageligt i forhold til årstiden. 

Jeg er ikke kommet i gang med tempotræningen endnu, så at skulle løbe sub 5 minutter/km var en udfordring, og jeg gik da også ned tempomæssigt på de sidste 5 km, men jeg kom i mål på 49:24, så jeg er tilfreds med resultatet, men ikke med at jeg løber ustabilt. Det har altid været min store force, at jeg er god til at holde samme tempo i lang tid, og det skal nok komme i løbet af foråret. Der er ingen vej udenom tempotræning...

Resultat for startnummer 594

Torill Fonn jagter igen efter verdensrekorden

Svenske Torill Fonn,  mangeårigt deltager på det svenske 24 timers ultralandshold, deltager i denne weekend i et 48 timers løb i Taiwan. Hun har selv erklæret, at hendes mål er at slå Sumie Inagakis verdensrekord på 397,103 km, der er sat i Frankrig i 2010. 

Torill Fonn løb 376,939 km i Skövde i august 2015, hvilket placerer hende som nr. 1 på ranglisten for 2015. Det er samtidigt europæisk rekord.

Løbet i Taiwan starter kl. 15, hvilket betyder kl. 08 dansk tid, og kan følges HER. Jeg håber, at navne og tal kommer til at stå med alm. skrift, for der skulle være konstant opdatering.

Spry Running Vest

De, der følger mig på Facebook, ved at den stilling, jeg startede i d. 1/10, ikke lever op til mine forventninger, og derfor skifter jeg arbejdsplads pr. 1/3. Stadig Novo Nordisk, men fremover i Kirke Værløse. Det ligger tættere på min bopæl, faktisk i en perfekt løbeafstand. Jeg løb turen i dag, og der er 8,5 km i direkte linje og med store muligheder for at gøre turen længere på vej hjem f.eks. ved at løbe rundt om Furesøen, og det vil jeg helt sikkert benytte mig af, når jeg starter. 

Jeg har nogle ting, jeg skal have med på arbejde inkl. en tør trøje til hjemturen, og da jeg føler, at min CamelBak er lige i overkanten til det brug, har jeg valgt at købe en Spry Running Vest hos The Good Karma Company. 

Den har en åben lomme med plads til en flaske på de dage, hvor jeg tager en lang tur hjem + en lukket lomme til nøgle, mobil mm. Lommen bagpå kan indeholde en blære på 1 liter (følger ikke med, men det har jeg i forvejen)og lukkes midtpå med en magnet. Jeg skal nok komme med en anmeldelse, når jeg har prøveløbet vesten.

Jeg glæder mig af flere grunde til at skifte job, men især 1 grund vil jeg nævne: Lige nu arbejder jeg i et klassificeret område, og det betyder, at hvis jeg skal på toilettet eller skal spise, skal jeg klæde om / tage rent arbejdstøj på. Det betyder, at jeg drikker minimalt samt kun får mad, når jeg har frokost og kan forlade afd. for at gå i kantinen. Det er absolut ikke optimalt som løber!

EM i 24 Timers Løb 2016

Efter nogle år med store problemer omkring afholdelse af EM/VM i 24 Timers Løb har IAU vedtaget, at VM kun afholdes hvert 2. år (ulige årstal) og det er så muligt for Europa at afholde EM i det modsatte år.

Albi i Frankrig har fået tildelt værtsskabet i 2016, og derfor afholdes EM d. 22.-23. oktober. Løbets hjemmeside (håber der kommer en engelsk udgave på et tidspunkt)

Jesper Noer genvinder DM-titlen

DM Lang Trail blev en hård og kold tur for de mange deltagere. Minusgrader og is på ruten gjorde ruten til en stor udfordring, og så er Kim Rasmussen altid mand for at sætte en krævende/udfordrende rute. 

Det går opad lige fra start!

Hos herrerne genvandt Jesper Noer fra Blovstrød Løverne (det skal lige med, for det er også min løbeklub) mesterskabet i tiden 04:51:15. Nr. 2 blev Christian Nørfelt 04:55:38 og nr. 3 Jens Henriksen 05:03:27.

Herrernes podie

Hos kvinderne vandt den lokale løber Laura Hulgaard 05:57:06 foran Kristina Schou Madsen 06:24:28 og nr 3 Lene Nissen Jensen 07:13:50

Kvindernes podie, desværre uden nr. 3

Alle billeder er lånt fra Salomon Hammer Trail Facebookside